Jak jeść aby schudnąć?

[maaagdalena.pl]

Od dawna szukam sposobu, aby skutecznie schudnąć. Nie chcę katować się jakimiś rygorystycznymi dietami np. tak zwaną głodówką, gdyż wiem że takie diety nic nie dają a wręcz pogarszają :) Poradźcie mi, co jeść, jak i w jakiej ilości aby czuć się dobrze i przy okazji zdrowo chudnąć :) dziękuję z góry za jakiekolwiek odp.
Pozdrawiam :)

[poszukiwaczsmaku]

Nieustannie polecam metodę Montignaca, którą, jak widzę, podpierają się liczni
nowi dietetycy, ogłaszając wariacje na jej temat jako swoją :)

Oto link do polskiej strony:
dietamm.com/
Metoda jest przyjemna, nie będziesz chodzić głodna, przy okazji wpłynie
pozytywnie na Twój ogólny dobrostan, a jeśli chcesz wiedzieć, dlaczego to na
stronie się dowiesz :)

Polecam

[buttergirl]

Odstawić makarony, ziemniaki, kasze, ryże, pieczywo, tłuste sery (żółte, pleśniowe).
Dużo chudych nabiałów, dużo chudego mięsa, ryb i warzyw.
Owoce... okazjonalnie...
Zrezygnować z soków, gazowanych napojów na rzecz ziołowych, zielonych herbat i wody.
Odtłuszczać rosół.
Jeść tyle by zaspokoić głód. Absolutnie nie głodować.

Przestawianie trwa niedługo, kilka dni. Zobaczysz, że nie trzeba jeść zapychaczy
by się najeść.

[drinkit]

buttergirl napisała:

> Odstawić makarony, ziemniaki, kasze, ryże, pieczywo, tłuste sery (żółte, pleśni
> owe).

No właśnie to jest bez sensu, rezygnować z dużej części produktów jedzonych na
codzień. Makaron (szcególnie gryczany), kasza, ciemne pieczywo i sery w
rozsądnych ilościach nie są tuczące. Skuteczne odchudzanie to zmiana nawyków
zywieniowych (polegajace na pozbyciu sie "smieci" i redukcji tłuszczu i cukru
przy jednoczesnym zachowaniu roznorodnosci) .
Zrezygnować to mozna z batonikow, czipsów, fastfoodów - one nie są konieczne do
zycia.

[buttergirl]

Nie wzięłam poda uwagę, że ktoś kto chce zdrowo chudnąć może jeść do tego
batoniki, czipsy i dania z fastfoodów.

Może szerzej opiszesz tę zmianę nawyków żywieniowych? Biorąc pod uwagę, że dana
osoba nie je słodyczy, czipsów ani hamburgerów.

Moim zdaniem rezygnacja z makaronów, ziemniaków itp. dopuszcza je ale
okazjonalnie. Dziewczyna chce schudnąć a znaczne ograniczenie tych węglowodanów
bardzo w tym pomaga.
Sprawdzone.

[poszukiwaczsmaku]

Czy wiesz, że odpowiednio ugotowany makaron z pszenicy durum (czyli każdy
włoski) jest mniej tuczący niż fasolka szparagowa?

Aaaaa.... No. Montignac.

[Gość: lemoned.]

a czy wiesz ze odchudzanie to nie tylko licznie kalorii? a
zaryzykowałbym nawet ze to kompletnie nie jest liczenie kalorii tzn
wartosc energetyczna produktu jest tu mocno drugoplanowa.

[poszukiwaczsmaku]

Rozumiem, że to komentarz do mojego postu, skoro przyklejony do niego? Dopytuję,
bo nie mogę wyjść ze zdumienia, a tym bardziej z oburzenia, że wpychasz mi "do
ust" poglądy, których nie głoszę, a wręcz odwrotne do tych, o których mówię!

Jeśli zadasz sobie nieco trudu i jednak przeczytasz post, jaki napisałem, a
składa się on z ledwo kilku linijek, więc to wykonalne, uwierz mi, to okaże się,
że w moich opiniach powołuję się na metodę Montignaca, który ZAKWESTIONOWAŁ
WPŁYW tzw. KALORII na tycie / chudnięcie.

Krótko: nic o kaloriach nie ma w moim poście: to raz.
Jeśli się nie ma nic do powiedzenia, to lepiej nic nie pisać: dwa.

[Gość: lemoned.]

Wiec mozna sobie zadac tylko pytanie czemu mialo słuzyc twoje
pytanie zaczynające sie od "czy wiesz że..."
Jesli to ironia - to ironia - nie jestem znawcą diety montignaca a
twój post potraktowałem dosłownie, w koncu tak brzmial. I tyle. A
makrecac sie na to.. to w domu, a nie tu.

[Gość: lemoned.]

Rezygnacja z jakiekolwiek formy prostych cukrów - PRIMO - PRZENICY -
którą zawiera niemal kazde ciasto/kluska/bułka to podstawa
odchudzania i włąsciwie tez - zdrowego odzywania. Już tylko po tym
widac efekty.

[drinkit]

> Może szerzej opiszesz tę zmianę nawyków żywieniowych? Biorąc pod uwagę, że dana
> osoba nie je słodyczy, czipsów ani hamburgerów.

MŻ - mniej żreć, mówiąc kolokwialnie.
Dobra, zostawmy już te czipsy i batoniki, ale całkowite odrzucenie kasz,
makaronów i ziemniaków nie jest chyba na zawsze? czyli po jakimś czasie wraca
się do tego i tyje. Najlepszym sposobem na schudnięcie jest zmniejszenie porcji,
zmiana proporcji (np. mniej ziemniaków, wiecej sałat) oraz ruch.

[linn_linn]

Ja kaurat mieszkam we Wloszech, wiec makaronow nie moge odstawic. Wazne jest ile
sie je makaronu i z jakim sosem. Ja na makaronach schudlam.

[linn_linn]

Krotko mowiac jesc mniej niz sie spala. Mnie pomaga silownia. Jesli spale okolo
7500 kalorii / co mi zajmuje ze 3 tygodnie / i nie chudne 1 kg, znaczy, ze jem
za duzo i musze jesc mniej.

[poszukiwaczsmaku]

Podałem taką dowolną stronę, a tu masz oryginał :)

www.montignac.pl/

[drinkit]

Polecam tę lekturę. Jest fantastyczna

merlin.pl/Francuzki-nie-tyja_Mireille-Guiliano/browse/product/1,431333.html

dlaczego

[mhr-cs]

przytylas jak jesz tak jak kiedys,
moze byc chorobowe(do lekarza)
po porodzie wiadomo,
czytam duzo i wszystko,
jem normalnie i wszystko co mi smakuje
moze byc kromka chleba z lososiem albo boczek,
diet nie polecam,

[Gość: lemoned.]

Popieram dietę zgodną z grupą krwi i diete dr. budwig - w dużej
mierze (w moim przypadku) pokrywające się.

Oto zasady które są kwintesencją zdrowego i efektywnego
odchudzania... i aby żyć z pełnym brzuchem (częśc z tego wymieniła
buttergirl)

1. Podstawa to zrezygnować z prostej energi - odrzucić pieczywa,
bułki, kaszę, kluski, pierogi (niestety), makarony, ciastka, ciasta
itp. oraz z prostych (nasyconych) tłuszczów - zwierzęcego i/lub
spalonego temperaturą.
2. Mieso chude i NIE wieprzowina. Super jest indyk i cięlecina.
3. Dużo warzyw najlepiej gotowanych na parze,jesli duszone lub
gotowane - pić razem z wywarem - ale gotowanie i tak wytrąca to co
dobre... pic soki z sokowirówki własnej roboty, nieco mniej owoców -
cukier w nich zawartych utrudnia chudniecię.
4. Wprowadzić do posiłków kwasy tłuszczowe omeaga 3 są
najwazniejsze, działąją prawie na wszystko, a w odchudaniu -
redukcja własnie tłuszczu, cholesterolu. Najprosciej jest polewac
warzywa na parze olejem lnianym, bo to on zawiera najwiecej omega
trzy i szesc. mielic i posypywac dania siemiem lnianym. mozna pic
tez tran z watroby dorsza, lub jesc tłuste morskie ryby. Dla
wspomagania serca - oliwa z oliwek - czyli omega 9.
5. Dla zaawansowynych - Wprowadzic imbir, kurkume do posiłków (np.
mielic w posypkę, mielic w pastę, pic wywar) - to sprzataczki
organizmu.
6. Zrobic sobie najlepiej try dni ale mozna dzien głodówki przed
odchudzaniem - zacisnie sie wtedy żołądek - pozwoli na raz zjadac
mniejsze porcje. Jesć powoli i to tyle aby nie byc głodnym a nie
tyle ile jest na tależu. Czujemy sytosć - odstawiamy. I tak z pięc
razy dziennie.
7. Chce sie nam ćwiczyc - super. Zwieszamy efektywnosc metabolizmu,
no i spalamy balast, chudniemy szybciej.

okropnosc

[mhr-cs]

mam jeszcze 3godz.do pisania,
potem goscie,wiec organizacja,
czytalam ,slyszalam,ogladalam wiele takich wypowiedzi,
kto ma bronic ludzi przed takimi praktykami(nikt)
oczywiscie kazdy ma rozum,jaki?
bron tych ludzi,nie
bo dobre odpowiedzie beda i tak ignorowane,
a wiec jak poznac czegos prawdziwego,
jak nie rozumia to nie zrozumia tak bylo i jest,
zastanawiam sie czasami,
pisza te osoby?

[Gość: kwaśna śmietana]

Po ładnych kilku latach eksperymentowania z dietami i ćwiczeniami w końcu
poszłam do lekarza- dietetyka. Schudłam po jego kuratelą 10 kg, nie łamałam
sobie głowy co mogę jeść, a czego nie, dziś, kilka lat po kuracji, mam taką
samą wagę. Moim zdaniem nie ma co stosować śmiesznych diet "medialnych",
gazetowych, które nie mają nic wspólnego ze zdrowym żywieniem. Każdy powinien
mieć dobraną dietę indywidualnie, biorąc pod uwagę wiek, płeć, tryb życia,
ewentualne choroby itd.
W skrócie jednak mówiąc: dietetyczka zastosowała wobec mnie dietę "ŻP", czyli
"żryj połowę". Mogłam jeść w jej trakcie- UWAGA!- pasztet drobiowy, parówki
cielęce, ser żółty pełnotłusty (dotąd tych produktów unikałam w pierwszej
kolejności jako przyczyny wszelkich oponek), pieczywo. I co? I schudłam. Jadłam
tylko mniej. Recepta na chudnięcie jest prosta- trzeba dostarczać organizmowi
mniej kalorii, niż wynosi normalne dzienne zapotrzebowanie. Prosta matematyka,
żadnej wielkiej filozofii.

[zbyfauch]

Gość portalu: kwaśna śmietana napisał(a): (...)
> tylko mniej. Recepta na chudnięcie jest prosta- trzeba
> dostarczać organizmowi> mniej kalorii, niż wynosi
> normalne dzienne zapotrzebowanie (...)

W moim przypadku zadziałało ale to nie reguła.
Wielu prędzej umrze z osłabienia organizmu niż schudnie.
Niemniej, niezależnie od Twojej diagnozy, przesłanie słuszne.
Jak się nie daje rady samemu, marsz do lekarza.
Za tu w końcu, kurde, biorą pieniądze konowały. :)

jestem taka jak ty

[mhr-cs]

diety
glopoty
ile diet na ilosc ludzi?

[Gość: aptus]

Montignac albo metoda,ze zaczynasz od poteznej ilosci jedzenia rano:
moga byc nawet 3-4 bulki,oczywiscie,nie pszenne,z czym sobie zyczysz.
Obiad mega obfity i najpozniej o 17.00 i koniec.
Wieczorem mozesz zjesc 1-2 jablka.
Przy tym 30-120 minut sportu dziennie i w ciagu miesiaca -6-10 kg
gwarantowane.

[Gość: aniakin]

10 kilo w miesiac to nie jest zdrowy spadek wagi. Ok. 1kg w ciagu tygodnia jest optymalny.

Do autorki watku: dieta zbilansowana to podstawa, do tego silownia (ale nie tylko aeroby. Maszyn i ciezarow sie nie boj, nie urosniesz jak Arnold, a zbudujesz ladne miesnie, ktore beda palic tluszcz).

Poczytaj sobie fora typu sfd.pl, czy bodybuilding.com (po angielsku).

[blue.berry]

ja zawsze radzę - każdy kiedyś powinien sobie przejść przez liczenie kalorii.
zapisywanie tego co się zjadło w ciągu dnia (bez oszustw:) daje niezły wgląd w
to ile NAPRAWDĘ jemy. przy okazji można to sobie przeliczyć na kalorie i
porównać jak ta ilość ma się do realnej potrzeby dziennej (uwzględniając wiek,
płeć i aktywność). w większości przypadków okazuje się że ta wartość przekracza
się o przynajmniej 500 kalorii dziennie a tak po prostu zbiera sie dodatkowe
kilogramy.
takie zapisywanie tego co zjadamy i zaznajomienie się z tablicami kalorycznymi
naprawdę pomaga. nagle okazuje się ze nie bez wpływu na naszą wagę są podjadane
oliwki czy orzechy (a przecież to takie zdrowe:) ze szklanka soku owocowego to
jeden z posiłków w ciągu dnia a nie miły przerywnik pomiędzy :)
czyli krótko mówiąc - nie należny się przejadać. a dodatkowo wieczorem wypić
kieliszek wytrawnego wina a nie wódkę z dużą ilością coli. białe pieczywo
zastąpić ciemnym, batoniki - pieczywem ryżowym albo marchewką : ) majonez i
śmietanę jogurtem. na obiad zjeść więcej sałaty niż ziemniaków : ) spagetti
podać z kaparami i suszonymi pomidorami zamiast z ciężkim mącznym sosem. i
przynajmniej 2 razy w tygodniu pójść gdzieś się poruszać tak aby się spocić :)
przy okazji poczytać trochę o zdrowym żywieniu - im więcej się wie tym łatwiej
jest budować nasz jadłospis.
aha i nie nastawiać się na błyskawiczne efekty: )

[lashqueen]

Nie jest wazne, jaka diete zastosujesz. Ostatecznie liczy sie i tak
ilosc kalorii. Zredukuj tluszcz i weglowodany proste na rzecz
niskokalorycznych warzyw. Jesli nie jestes chora, to nie da rady nie
schudnac. Jesli masz mozliwosc, to cwic przynajmniej 3 razy w tygodniu
40-60 min (aerobik, stepper, rower).

[Gość: aniakin]

lashqueen napisała:

> Nie jest wazne, jaka diete zastosujesz. Ostatecznie liczy sie i tak
> ilosc kalorii. Zredukuj tluszcz i weglowodany proste na rzecz
> niskokalorycznych warzyw. Jesli nie jestes chora, to nie da rady nie
> schudnac. Jesli masz mozliwosc, to cwic przynajmniej 3 razy w tygodniu
> 40-60 min (aerobik, stepper, rower).

Skoro nie jest wazny rodzaj diety, czemu doradzasz redukcje wegli i tluszczu? Przeczysz sama sobie. Tluszcz z ryb, oliwek, czy orzechow jest bardzo dobry dla organizmu, wegle proste sa w porzadku na sniadanie i okolo treningu.

Owszem, liczy sie ilosc kalorii, ale makroskladniki rowniez sa istotne, rowniez dla zdrowia po prostu. Jedzac dwa bigmaki dziennie schudniesz, ale kosztem zdrowia. A energii do godzinnego treningu raczej na takiej diecie miec nie bedziesz.

[the_kami]

Od czasu, kiedy jestem na MM NIGDY nie liczyłam kalorii. Schudłam prawie 10 kg.
Kalorii nadal nie liczę, wagę trzymam.

[marghe_72]

Jeśc mniej a cześciej
ograniczyć do minimum słodycze
ćwiczyć
dużo pić .. wody :)

To chyba najmądrzejszy i najmniej bolesny sposób.
Piszę "chyba" bo jeszcze nie dałam rady się uporać ze słodyczami i
ćwiczeniami :D

Montignac nie każdemu służy. Na przykład mnie zdecydowanie szkodził..

[Gość: jackk3]

Z tym jedzeniem czesciej to tez tak nie jest prosto. Wazne jest co
napisalas na poczatku 'MNIEJ' ale mniej 'OGOLNIE'. Czesto ludzie nie
zdaja sobie z tego sprawy. Co do cwiczen to sprawa oczywista choc to
jest najtrudniejsze dla ludzi bo wymaga .... wysilku. Samo chodznie
na spacer czy lekki jogging 2/tydzien nie da nic.

[roseanne]

dieta diecie nie rowna
co nie ruszysz glowa do inne porade dostaniesz :)

baaardzo duzo zalezy od twojego zdrowia, wiec najlepiej do dietetyka z tym pytaniem

najrozsadniejsza modyfikacja jest duzo owocow i jarzyn, ograniczenie tluszczow i
cukru

[the_kami]

Ja też polecam Montignaca do wypróbowania, bo faktycznie - nie każdemu służy. Ale w wersji prawdziwej, a nie tak jak opisał(a) to aptus.
Jem tak od lat, wagę utrzymuję, chodzę najedzona (nawet bardzo), wyniki mam dobre.

[mamagnoma]

Nie wiem skad jestes, jesli z W-wy, moge Ci polecic swietna
dietetyczke (napisz na priva). Opracowala mi indywidualna diete,
kotra z czasem przeszktalcila sie w nowe nawyki zywieniowe. Dlatego
nie dosc, ze schudlam 12 kg to jeszcze ja utrzymuje bez meki i
wyrzeczen, jedzac wszystko. Oczywiscie dla kazdego cos nieco innego,
ale na poczatek, zeby zaczac chudnac tajemnica tkwi w jedzeniu 1000-
1200 kcal w 5 zbilansowanych posilkach w ciagu dnia. Czyli trzeba
jesc co 3-4 godziny. 5 x dziennie w malych ilosciach (oczywscie
sniadanie, obiad i kolacja sa wieksze niz drugie sniadanie i
podwieczorek ;-)

[Gość: aniakin]

O matko, 1000 kalorii... moze jeszcze do tego silownia? Co to za rady w ogole? Juz pomijajac to, ze taka ilosc to zdecydowanie za malo - jesli autorka ma 180 cm wzrostu i prace fizyczna, to rowniez ma spozywac 1000 kalorii?! Prosze nie pisac bzdur.

[blue.berry]

nie chodzi o to aby spożywac dziennie 1000 kalorii . w początkowym liczeniu
kalorii i ogólnie kontroli tego co sie dziennie zjada chodzi właśnie o
uzmysłowienie sobie ze tak naprawdę jemy o wiele więcej niz nam sie wydaje. i
np. kiedy osoba w typie "180 cm wzrostu i prace fizyczna" : ) [której dzienne
zapotrzebowanie jest w okolicach (zmyślam teraz : ) 2500 kal]. spożywa ich 3500
to juz wiadomo ze to o 1000 za duzo - jesli te 1000 zredukuje to przestanie tyć.
jesli zredukuje jeszcze 500 (do 2000 tys) to zacznie powoli wagę zrzucać. jesli
dorzuci do tego ruch 2-3 razy w tygodniu to już w ogole będzie zacnie :)

podstawa wiedza o żywieniu naprawdę wiele ułatwia, również to ze można odchodząc
sie bez głodowania. bo łosoś z grilla z michą sałaty którą można sie najeść po
czubek to zdecydowanie zdrowiej, lepiej i lżej niż chińska zupka, baton musli i
kubek słodkiego soku. a takie właśnie najczęściej popełniane błędy żywieniowe
różnych pań które twierdzą ze "one nic nie jedzą a tyją" : )

ale basta - faktycznie odchudzanie to nie temat na forum kuchnia : )))

[mamagnoma]

A nie przeczytalas, ze dieta jest ustalana indywidualnie? Akurat dla
mnie byla taka ilosc i bez cwiczen! Kazdy z nas jest w innym wieku,
innym rozmiarze i innym stanie fizycznym a dieta jest prowadzona pod
sciasla kontrola.

[marta.r.8.5]

Ja mogę powiedzieć co wiem że zazwyczaj pomaga lub u mnie sie sprawdza.
1. nie objadać się, jesc wolno np. obiad, zeby poczuc kiedy sie jest juz
najedzonym, a nie na szybkiego dokladac nastepna porcje i potem nie miec sily
wstac z krzesla, lepiej nawet troszeczke niedojesc.

2. jesc obfite sniadania w przeciwienstwie do kolacji

3. kolacje jesc w miare wczesnie i ja np. staram sie juz nic nie jesc po 18 lub
po 20 zalezy od dnia

4. starac sie zamienic bialy chleb na razowy, zamieniac produkty na "bardziej
wartosciowe"

5. jesc duuuzo warzyw i owocow

6. pic duzo wody

7. dobry jest tez sport :-) np. dwa razy w tygodniu pojsc pobiegac 30 min. i
wtedy mozesz jesc prawie wszystko ;-)

[linn_linn]

Duzo warzyw: ilosc owocow powinna byc umiarkowana, gdyz maja sporo kalorii.

[marta.r.8.5]

to co znalazlam odnnosnie blonnika, że

- zwiększa uczucie sytości
- bogata w owoce, warzywa, ziarno i orzechy
- pozwala na skuteczną redukcję masy ciała bez wyrzeczeń

linn_linn napisała:

> Duzo warzyw: ilosc owocow powinna byc umiarkowana, gdyz maja sporo kalorii.

zgadzam sie z tym duzo warzyw a owocow troche mniej...

[linn_linn]

Bez wyrzeczen to sie tyje. Nie chodzi o blonnik, a o owoce, ktore / w
odroznieniu od warzyw / maja duzo kalorii. Zjesc 1 kg pomidorow i 1 kg jablek /
nie wspominajac np. o winogronach / to nie to samo. 1 jablko ma okolo 50
kalorii, 100 g winogron prawie 70 / a to tyle co nic /.

[Gość: aptus]

No to,ze dobrze jest redukowac tluszcze(zwierzece w duzej ilosci,a
jezeli juz brac to roslinne i rybne), weglowodany i cukry(nawet ten
owocowy trzeba bardzo kontrolowac) jest oczywiste.
Co mam na mysli? Jezeli wybieram sniadanie: to jem sobie 2 bulk
pelnoziarnowa albo plastry czarnego chleba.
Na to salata,pomidor,papryka-mozna jescze pokroplic oliwa.

Po takim sniadaniu nie chce sie wstac od stolu.

Albo zjada sie Müsli z wkrojonym bananem
Albo 0,5 litra jogurtu naturalnego Bio-tez z müsli albo ze
szczypiorkiem.Co kto chce

Miedzy obiadem (lunchtime-trzeba sobie zjesc jablko i banan albo
salatke owocowa albo warzywna)
A najpozniej,niech to bedzie 18.00(lepiej 17.00-ale czesto malo
wykonalne) 500 gram ryby albo 500-600 gram drobiu z olbrzymia
iloscia warzyw.
I juz do snu (nawet jak sie idzie do luzka o 0.00 albo 1.00) nic nie
jesc. A jak sie jest glodnym to najlepiej zjesc 1-2 jablka.
Aby zapomniec o jedzeniu dobry jest przed snem sport,sex(odradzam w
lozku,gdyz za wygodnie i troche rozleniwia).Relax czynny jest bardzo
pomocny-zapomina sie o jedzeniu i traci jeszcze kalorie.
Dobrze jest byc wyspanym,gdyz nie ma sie ochoty na slodycze i nie
chce sie tak jesc.

Coś dla myślicieli

[kocia_noga]

znalazłam na ścianie w przychodni - plakat a na nim wskazówka,żeby
podczas jedzenia pomyśleć czy da się zjeść mniej?
Na mnie działa. Odkąd zaczęłam myśleć przy jedzeniu bardzo rzadko mi
się zdarzyło, żeby się nie dało.

[linn_linn]

Ja odwortnie: chodze na silownie o 7ej rano / ja akurat moge /. Podkrecam sobie
w ten sposob metabolizm od samego rana. Poza tym przez caly dzien doskonale
pamietam ile wysilku kosztowalo mnie spalenie 446 kalorii / to akurat dzisiaj /:
przed zjedzeniem ciastka lub kawalka tortu 5 razy sie zastanowie czy warto.

tabele zywnosci

[roseanne]

kazdy kraj ma na pewno opracowana swoja wersje, podam kanadyjska, bo tu meszkam :)
www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/serving-portion-eng.php
jestem pod opieka dietetyczna od poltora miesiaca, z powodu choroby nerek,
powiklan z nia zwiazanych i obciazenia watroby lekami
nie daze do zrzucenia 5 kg w tydzien, 1-2 kg na miesiac jest dla mnie zdrowszy

w mojej diecie mam po 5 porcji jarzyn i owocow na dzien

i tu kwestia porcji :) - owszem jedno jablko, ale tylk 15 gronek winogron z
tych duzych

5 suszonych sliwek, ale tylko 2 figi itp

kazdy ma indywiduajne zapotzebowanie na bialko, witaminy, mineraly
na tluszcze tez i podawanie jednago wzoru zywienia jest jednak nie na miejscu

[aga857]

Piszecie, żeby jeść więcej warzyw. Oczywiście bez żadnych sosów. Tylko w jakiej
( smacznej) postaci te warzywa jeść? Przecież trudno żywić się codziennie surową
marchewką. Zwykłe warzywa na parze ugotowane tez się nudzą.

[linn_linn]

Nie jednak marchewka na swiecie...

[blue.berry]

etam bez przesady z tym "bez żadnych sosów": ) oliwa, jogurt, przyprawy,
czosnek, ocet balsamiczny - naprawdę można sporo z tego ukręcić. poza tym w
warzywach jest naprawdę spory wybór - teraz np fantastyczne bakłażany czy dynie.

[Gość: lubka]

Moje rady.
Rano jeść raczej węglowodany, wieczorem - białko.
Jeść często - 3 główne posiłki i dwie przegryzki. Raczej nie najadać się na noc.
Nie podgryzać różnych czipsów cukierków itd.
Nie rezygnować drastycznie z tłuszczów.
Pić ok. 2 litry wody dziennie - herbata, kawa, cola się nie liczą.
Zaczynać dzień od szklanki wody. Potem trochę odczekać i jeść normalne śniadanie
:) Pić wodę ok. 30 min przed posiłkiem i dopiero 2 godz po jedzeniu.
Jeść dość powoli, nie spieszyć się.
Nie ważyć się codziennie :)!
No i ruch.

[Gość: lubka]

Jeszcze jedno. Nauczyłam się tego od dziewczyn z jednego forum rosyjskiego. One
unikają "diety". Czasem robią jednodniowe głodówki - raz, góra dwa w tygodniu
jedzą np. tylko 250 g twarogu i litr kefiru, albo taką surówkę: kapusta,
marchewka, surowy burak (utarte), trochę oliwy, przyprawy. Ale bardzo się boją
spowolnić przemianę materii, i 1-2 w miesiącu robią też "zagruz", dzień, gdy
jedzą bardziej kalorycznie, to co lubią, za czym się stęskniły.

[Gość: kamila]

a po co się codziennie ważyć?

[Gość: lubka]

Po nic :) czasem się zdarza, że ktoś, kto bardzo się przejmuje chudnięciem,
codziennie sprawdza, ile waży, a potem rozpacza, że to wszystko na nic, bo
"przybyło" mu pół kilo (albo 200g), więc to była uwaga dla tych, mogą mieć taki
pomysł :)