jogging???

[fiona_fiona]

Uprawiacie? Jeśli tak to gdzie w Koszalinie są miejsca do tego odpowiednie??
POZDRAWIAM.

[jkammer]

Jeśli mam czas to chętnie wskakuję w dres i biegnę. Trasa jest w miarę stała:
centrum miasta - Góra Chełmska - centrum miasta.
Jesli dopiero zaczynasz to mogę na forum wrzucić instrukcje.
Jesteś zainteresowana?

[loonna]

ja poprosze:)))
jakos nie mam czasu na aerobik ale z checia pobiegam
pozdrawiam

[fiona_fiona]

Jasne, że jestem zainteresowana. Bardzo by mi się przydało. Z góry dziękuję.

[jkammer]

Zapowiadane instrukcje – przy okazji przepraszam za zwłokę.
A więc na początku trzeba określić co chce się osiągnąć:
1. schudnąć,
2. mieć dobre samopoczucie i kondycję (wytrzymałość),
3. zabłysnąć w towarzystwie (snobizm, moda).

W pierwszej kolejności instrukcja na cel 2.
Na początku przez tydzień, no góra dwa, nie będzie łatwo i mam nadzieję, że tym
nie zniechęcam ale ta instrukcja pozwoli zminimalizować ryzyko wystąpienia zakwasów.
Do biegania najlepiej nadają się wszelkie bawełniane dresy skarpetki i bielizna.
Stringi oczywiście odpadają.
Obuwie sportowe - ich cena nie zawsze przekłada się na komfort biegania.
Istota osiągnięcia celu 2 sprowadza się do biegania co 1-4 dni w sposób miarę
ciągły – czyli ciągły bieg na początku przez 15-20 minut w późniejszym okresie
co najmniej 30 minut. Szybkość i tempo biegu nie jest istotne, ważny jest ciągły
ruch przez ten czas – lekki trucht, bieg, w razie kolki do czasu jej ustąpienia
– spacer.
Jeżeli biegamy z partnerem czy też partnerką szybkość dostosowujemy do
możliwości najwolniejszego – nie odwrotnie. W końcu jedno i drugie i tak
osiągnie jednakową wytrzymałość. Dla początkujących wskazane jest kontrolowanie
tętna, nie powinno przekraczać 180 uderzeń na minutę. Jeśli przekracza oznacza
to jedno - bieg jest zbyt szybki dla serca i układu krwionośnego, konieczne jest
przyjęcie wolniejszego tempa.
Jeszcze raz powtarzam (do znudzenia) – na początku ciągły 15-20 minutowy bieg w
tempie dostosowanym do aktualnych możliwości organizmu.
Przed biegiem wskazane jest nie podjadanie chociaż przez godzinę, najlepiej dwie.
Po biegu – pod natrysk lub do wanny. Po kąpieli coś ciepłego i niegazowanego do
picia (niezależnie od temperatury na dworze) i po godzinie można cos przegryźć.
Jakby co to czekam na pytania.
W następnych postach odpowiem dla zainteresowanych celem 1 i 3.
Acha i jeszcze jedno - na bieganie wybieraj raczej nawierzchnię gruntową (leśną)
asfalt może być w ostateczności (jak masz dobre buty). Dłuższe bieganie po nim
zbytnio obciąża stawy kolanowe.
Pozdrawiam