nefretete993
24.03.17, 04:00
odporność
To, że funkcjonowanie naszego organizmu zależy od tego, co jemy, nie jest wcale pustym frazesem. Jakość posiłków w znacznym stopniu decyduje o odporności naszego organizmu. Ważne jest zatem, aby każdego dnia spożywać przynajmniej 8 porcji warzyw i owoców, z czego każda to ilość, którą zmieścisz w dłoni.
Najlepiej, jeśli będą to surowe warzywa i owoce, do których nie będą dodawane np. cukry. Jeśli nie lubisz takiej formy, postaw na naturalnie wyciskane soki lub koktajle. Latem przygotuj sorbet i domowe lody. Zamień niezdrowe chipsy na chrupki z marchewki. Ciesz się bogactwem warzyw i owoców zwłaszcza w okresie letnim, gdyż słonecznych dni w czasie lata jest w Polsce wyjątkowo niewiele...
Nie zapomnij również o odpowiedniej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, które mają właściwości przeciwzapalne. Znajdziesz je w siemieniu i oleju lnianym, orzechach włoskich czy nasionach chia. Niezwykle ważne jest także odpowiednie nawodnienie organizmu. Zaczynaj dzień od szklanki czystej wody (może być z cytryną), której twój organizm potrzebuje po "suchej" nocy. W ciągu dnia osoba dorosła powinna spożyć nawet 2,5 l płynów.
Naturalne probiotyki
Nie tylko warzywa odgrywają istotną rolę w funkcjonowaniu organizmu. Ważne są także tzw. naturalne probiotyki, które korzystnie wpływają na pracę jelit, a w konsekwencji podnoszą odporność. Zapewniają one optymalną florę bakteryjną i wcale nie musisz ich dodatkowo uzupełniać. Naturalne probiotyki znajdziesz m.in. w kiszonych ogórkach i kapuście. Nie bój się sięgać także po naturalnie fermentowany nabiał. Wystarczy jedna porcja probiotyku na dzień, aby twój organizm utrzymywał pracę jelit na odpowiednim poziomie.
Antybiotyk w ząbku
A dokładniej w ząbku czosnku. Hamuje on rozwój bakterii, obniża ciśnienie krwi i zwalcza infekcje. Zawiera m.in. aminokwasy, związki flawonoidowe, a także witaminy: B1, B2, PP, C i A. Znajdziemy w nim także rzadkie mikroelementy, takie jak: chrom, kobalt i nikiel. Czosnek najlepiej spożywać w formie surowej, ale nie każdy tak lubi. Możesz go więc dodawać do potraw mięsnych, sosów i masła.
Sięgaj także po zioła. Nie są jedynie aromatycznym dodatkiem, ale także prawdziwą bombą odpornościową. W twojej kuchni nie może zabraknąć ziela jeżówki (ma działanie przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze), a także owocu jarzębiny, czarnego bzu, kwiatu brzozy i pokrzywy.
Suplementacja witaminy D
Dla wzmocnienia odporności powinniśmy suplementować witaminę D. Jej działanie sprawia, że organizm skutecznie może walczyć w bakteriami i wirusami. W jaki sposób? 25-hydroksywitamina, czyli kalcyfediol, łącząc się z receptorem witaminy D (VDR), przenika do środka komórki nabłonka. Tam z kolei następuje hydroksylacja kalcyfediolu do aktywnej formy witaminy D, czyli kolcytriolu (1,25-hydroksywitaminy D). Powoduje on podwyższenie produkcji Katelicydyny oraz Defensyn, które z kolei wspomagają rozpad wirusów i bakterii, tym samym chroniąc przed nimi organizm.
Relaks i sen
Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak ważny dla naszego organizmu jest sen i czas na relaks. Zwykle jesteśmy zaganiani, niewyspani i dojadamy posiłki w biegu. Pora z tym skończyć, bowiem permanentny stres i brak snu niesie za sobą szereg poważnych konsekwencji dla naszego zdrowia. Jedną z nich jest spadek odporności. Przemęczenie i osłabienie organizmu zwiększa podatność na infekcje wirusowe, a nawet powoduje wzrost masy ciała z powodu spadku przemiany materii. Jeśli więc tyjesz i co chwilę jesteś przeziębiony, wyśpij się i odpocznij.
Rozbierz się
A przynajmniej się nie przegrzewaj. Jeśli ubierasz się tak, że po kilku krokach jesteś spocony, zapewniasz sobie raczej przeziębienie niż zdrowie. Lepiej ubierać się na cebulkę i ewentualnie dopasowywać część garderoby w zależności od potrzeb. Modyfikuj więc swój strój adekwatnie do aktualnej pogody za oknem. Pamiętaj jednak o szaliku, który chroni przed wiatrem, i czapce, która utrzymuje ciepło głowy.
Pożegnaj używki na rzecz ruchu
Palenie papierosów nie jest ani modne, ani zdrowe, za to na pewno osłabia twój organizm i jego odporność. Podobnie zresztą jak nadużywanie alkoholu. Zamiast wychodzić na papierosa, wyjdź na spacer. Zaproś swoją rodzinę na wycieczkę do parku, weź psa i idźcie pobiegać, zabierz swoje dzieci sprzed komputera i zagrajcie razem w piłkę. Aktywność fizyczna jest jedyną używką, od której możesz się uzależnić zwłaszcza, jeśli praktykujesz ją z bliskimi.
