Męski brzuszek - ostatni dzwonek na zrzucanie?

[j.stanczyk82]

Zrobiłem to, wszedłem na wagę dziś. Nie jest dobrze... Pal licho wagę, po formie letniej nic nie zostało a z zarysu ciała odstaje ON - brzuchol.
Zastanawiam się czy jak pobiegnę po karnet na siłownię jeszze jest szansa do lata się pozbyć czy to już walka skazana na porażkę i czas zacząć kupować koszulki XL by to zakryć...

[sibeliuss]

A zmiana diety?

[redmane]

Zapisalem sie do global fitnessu na warszawie dwa miesiace temu i brzuszek schodzi az milo. Im wczesniej zaczniesz tym lepiej, znajdz cos kolo pracy jak ja i codziennie na godzinke idz. powodzenia!

[maciejka_04]

Najlepsze rezultaty to zmiana diety i wysiłek fizyczny (siłownia, rower, basen, etc.) Ja wybrałem pływanie i codziennie rano po 100 "brzuszków"

[bez_owijania]

Brzuszki nie nadają się do spalania tłuszczu.

[corka_ginekologa]

Jasne, że zdążysz! Odpuść sobie podjadanie pomiędzy posiłkami, zastąp część racji żywnościowych warzywami - surowymi, na parze, gotowanymi i ruszaj się. Ja tak zrobiłam 2 miesiące temu - wsiadłam na rowerek stacjonarny i jeżdże codziennie po godzinie, zapomniałam o słodyczach, kiełbasie i białym pieczywie i już schudłam 8 kilo. Więc spokojnie, uda się! Powodzenia:)

[grek.grek]

do lata, powiedzmy - początku lipca, można sprawę załatwić, ale metodami ostrymi, ktore stanowczo są odradzane przez tzw. fachowych instruktorów i dietetyków :] czyli - solidna głodówka przez, pi razy oko, 20-25 dni, a po niej uważna dieta z warzyw, chudego białka, owoców z niskim IG i niewielkich ilości węglowodanów złożonych [makaron/kasza (al dente)]. do tego bieganie albo rower - w formie interwałów.

bieganie albo jeżdzenie "godzinę,dwie albo pięć', to lipa. takie aeroby powodują spalanie kalorii tylko w trakcie treningu. chodzi o to,zeby pobudzić metabolizm spoczynkowe, po-treningowy, i to domena interwałów. trenować często, krótko, b.intensywnie. codziennie ? czemu nie, można nawet rano i wieczorem.

ergo, odchudzanie/zrzucanie jest proste jak drut - rzecz w tym, ile masz determinacji, żeby jeść i ćwiczyć odpowiednio.

glupio piszesz

[empeczy]

stosując głodówkę będziesz miał chujowe samopoczucie i spalisz oprócz tłuszczu mięśnie. Autor postu raczej nie chce wyglądać jak jeniec obozu pracy.

[grek.grek]

primo, głodowka przez pierwsze 20-parę dni.
drugo, autor postu napala się na zrzucenie bandziocha do wakacji, a nie na-za-pół-roku.
i ja mu proponuję środki adekwatne do wyrażanych życzeń i planów.
trzecio, jak się nie ma we w sobie gotowości do poświęceń, to się nie kroi zbyt śmiałych
celów. niech sobie zaplanuje zrzucenie brzucha za następny sezon.
czwarto, o spalaniu mięsni nie ma mowy. to co proponuję, to nie jest teoria, tylko przerobiłem to na sobie. mięśni nie spaliem, albo spaliłem minimalną ich ilość. zresztą, coś za coś - tak jak odchudzająca się kobieta musi przyjąć do wiadmości, że straci 3 cm w obwodzie biustu, tak samo facet musi zrozumieć, ze nie ma idealnego spalania tłuszczu, zawsze parę gram mięsni poleci. tak czy siak. nawet zawodowi kulturyści tnąć przed konkursem zmniejszają obwody wypracowane w okresie budowania masy.

jasne, jak zrzucasz z 65 kg, przy 190 cm, to będziesz wyglądał jak jeniec... autor nie podał jednak żadnych danych, więc nie zakładam najbardziej groteskowej wersji. poza tym, nie sądze zeby ktoś o parametrach ww miał wydatny brzuch...


zacznij pan czytać ze zrozumieniem, taka rada na przyszłość.

sfd

[empeczy]

sfd Ci pomoze. Ale przede wszystkim - podaj wzrost, wagę, zapotrzebowanie kcal sobie oblicz i wal tam z takim tematem, jesli naprawde Ci zalezy.

Realnie rzecz biorąc - możesz zrzucać spokojnie 1kg/tydzień bez żadnych efektów ubocznych (takich jak: efekt jojo, spalanie mięśni, luźna skóra).

[nowak72]

Kup sobie rower - mi spadła waga z 79 na 74 w nieco ponad miesiąc. A, tylko trzeba jeździć ;)

[embebe]

Zacznij chodzić do pracy z buta. Codziennie. Ideałem jest odległość, którą pokonasz w ok 30 minut (krócej nie palisz sadła tak efektywnie, bo spalanie tłuszczu zaczyna się w tego typu wysiłku po ok 20 minutach), a dłuższe dystanse Cię zbyt zmęczą i będziesz miał sam przed sobą usprawiedliwienie żeby wieźć du.. samochodem albo autobusem ;) Oczywiście do tego dieta MŻ - proponuję ograniczyć napoje do wody, kawy i herbaty - soki (nieważne jak naturalne) mają w sobie spor kalorii, napoje kolorowe to już masakra.
Jeśli musisz być w pracy piękny - jedź autobusem, a przynajmniej wracaj na nogach. Osobiście polecam chodzenie w ciuchach gorszej jakości (wygodne buty, kurtka przeciwdeszczowa, etc) a trzymanie ciuchów "roboczych" w firmie (ja tak robiłem, codziennie przynosząc po prostu w plecaku świeżą koszulę i przebierając się w nią w firmie). Jak masz możliwość wzięcia prysznica to w ogóle bajera.
Robiąc 3,5km tam i kolejne 3,5km z powrotem codziennie (plus redukcja kcal dziennie, minimalna kolacja na rzecz obfitszego śniadania, rezygnacja z mocno przetworzonych lub stołówkowych obiadów, etc) schudłem w parę miesięcy ze 117 do 90... (dopiero później był mi potrzebny fitness klub i siłownia).
Tak czy inaczej - powodzenia!

Dieta ŻP

[pssz]

ŻP to znaczy żryj połowę. Można jeść wszystko, nawet chałwę czy fastfoody, ale każdy posiłek pi razy drzwi 2x mniejszy niż dotychczas. Zlatuje ca 4kg miesięcznie.

a moze sproboj po kilka razy .......

[kaziu.rosolowski]

a moze sproboj po kilka razy dziennie sie ostro onanizowac,tutaj tez sie troche nameczysz i moze efekty bedą :)

Próbowałeś schudnąć tym sposobem? ;)

[pssz]

[sibeliuss]

Poza tym mniej piwka i pilota od TV.

[s-orbona]

Facet bez brzucha to jak kobieta bez piersi. Nie ma co się martwić ; )

[s-orbona]

Nie rezygnuj z piwa!