addicted11
16.08.07, 11:16
Zalecenia dla zdrowiejących alkoholików
Pamiętaj: Twoje zdrowienie wymaga stałej troski.
Korzystaj z poznanych strategii radzenia sobie z głodem alkoholowym,
w trudnych sytuacjach życiowych wykorzystuj wypróbowane, skuteczne
dla siebie sposoby poradzenia sobie ze stresem.
W procesie trzeźwienia pomocne są następujące zalecenia:
Informuj innych o swoich problemach z alkoholem.
Zdecydowanym, stanowczym głosem odmawiaj, mówiąc: NIE PIJĘ! -
powtarzaj to do skutku.
Może się zdarzyć, że do picia będzie namawiać Cię jakaś ważna dla
Ciebie osoba, np. kolega, z którym kiedyś piłeś, atrakcyjna kobieta,
kierownik itp. Na każde namawianie Cię do picia mów "NIE PIJĘ", nie
szukając żadnych dodatkowych, niepotrzebnych usprawiedliwień.
Zadbaj, aby w Twoim domu nie było żadnego alkoholu.
Nie zgadzaj się, aby do Twojego domu przynoszono alkohol.
Spotykaj się przede wszystkim z osobami, które wspierają Twoją
trzeźwość.
Zrezygnuj z towarzystwa osób, z którymi wcześniej piłeś alkohol.
Unikaj miejsc, w których piłeś kiedyś alkohol.
Nie chodź do restauracji, lokali, kawiarni i innych miejsc, w
których podaje się alkohol.
Nie bierz udziału w spotkaniach towarzyskich, o których wiesz, że
podaje się tam alkohol.
Nie uczestnicz w uroczystościach rodzinnych, na których będzie pity
alkohol.
Jeżeli w twojej pracy pije się alkohol, to teraz:
- Nie bierz udziału w składkach na zakup alkoholu.
Nie polewaj alkoholu gdy inni piją.
Nie kupuj alkoholu dla innych.
Nie przebywaj tam, gdzie piją.
Nie zgadzaj się stać na "czatach".
Nie odwiedzaj w pojedynkę osoby, która zapiła lub ma "kaca".
Nie przyjmuj i nie dawaj prezentów i łapówek w postaci alkoholu.
Nie przebywaj z osobami, które są pod wpływem alkoholu.
Pamiętaj o tym, że wypicie piwa lub szampana "bezalkoholowego" jest
tak samo niebezpieczne dla Twojej trzeźwości, jak wypicie innego
alkoholu.
Bądź ostrożny - niektóre produkty spożywcze, ciastka, kremy do
ciast, cukierki, czekoladki, lody, oferowane w kawiarniach
kawy "smakowe" w swoim składzie zawierają alkohol. Spożycie
produktów zawierających nawet śladowe ilości alkoholu może wyzwolić
głód alkoholowy.
Zrezygnuj z odświeżaczy do ust, wody po goleniu, dezodorantów itp.,
w których często znajduje się alkohol. Ich używanie wyzwala chęć
napicia się alkoholu.
Zawsze sprawdzaj, czy w używanych lekach znajduje się alkohol. Jest
w kroplach, nalewkach, środkach rozgrzewających do nacierania ciała,
preparatach do płukania ust, itp. Użycie zagraża Twojej trzeźwości.
Odżywiaj się regularnie, syty odczuwasz mniejszą chęć do napicia
się.
Pij duże ilości płynów - wody mineralnej, soków owocowych, herbaty
ziołowej, np. mięty, melisy, itp., aby zaspokoić zapotrzebowanie
organizmu na płyny.
Zrezygnuj z używania do "poprawy nastroju" mocnej herbaty, kawy,
leków lub innych substancji psychoaktywnych. Używanie ich prowadzi
do nawrotu picia.
Systematycznie, (co najmniej raz w tygodniu) uczęszczaj na mityngi
wybranej przez siebie grupy lub grup Anonimowych Alkoholików.
Korzystaj z pomocy kolegów i przyjaciół z AA. W sytuacji trudnej
dla siebie telefonuj do osób, od których możesz uzyskać wsparcie -
przede wszystkim do trzeźwiejących alkoholików. Nie wahaj się -
dzwoń!
Na pierwszym miejscu stawiaj trzeźwość. Zadania wykonuj
systematycznie, z uwagą.
Prowadź regularny tryb życia, dużo spaceruj, gimnastykuj się.
Uprawiaj sport, aby zwiększyć swoją odporność na zmęczenie. Spożywaj
ciemne pieczywo, drób, ryby, otręby, kiełki, orzechy, warzywa,
mleko, drożdże itp., aby uzupełnić w organizmie zasoby witaminy B.
Dbaj o pogodę ducha. Bądź tolerancyjny, dbaj o siebie. W codziennym
życiu wykorzystuj modlitwę o pogodę ducha.
PAMIĘTAJ!!!
Twoja choroba i Twoje leczenie są teraz najważniejszymi sprawami w
Twoim życiu. Dlatego nie broń się przed informowaniem o tym lekarzy
specjalistów, przełożonych w pracy i namawiających do picia kolegów.
