SFLACZAŁE CIAŁO-co robić??

[Gość: kacha]

dziewczyny prosze o porade bo nie wiem od czego zacząć-mam wstretne sflaczałe
ciało-cellulitis taki, ze miejscami aż boli jak dotkne, grube uda, zwisajacy
brzuch, obrośniete tłuszczem ramiona-wyglądam wstretnie -sama sie
doprowadziałam do takiego stanu.siedzacy tryb, zjadanie czekolad nawet po 3
dziennie, batoniki itp. przez cały dzień moge wpieprzac tylkos łodycze. od
czego mam zacząć?jakie cwiczenia, jaka dieta., jakie kosmetyki.
jestem oblesna. popzdrawiam was goraco i prosze o porady bo nie moge na
siebie patrzec.w ciagu pół roku przytyłam 10 kg.

[Gość: Misia]

Dziecinko a ile Ty masz lat, no trzeba chyba dużego samozaparcia, zeby
doprowadzić się do takiego stanu - było mnóstwo watków na ten temat - a na
poczatek w ramach postanowień noworocznych skończ z ta czekolada - nie mdli Cię
po takiej ilości? -
Powodzenia

[justa_79]

przede wszystkim zmienić tryb życia i dietę. stopniowo ograniczać słodycze, a
jeść owoce i warzywa. owoce są słodkie, więc może w pewnym stopniu zaspokoją
apetyt na słodkie. ew. garść orzechów czy migdałów. warzywa i otręby zawierają
dużo błonnika, który daje uczucie sytości. no i do tego regularne ćwiczenia
min. 2 razy w tygodniu. na cellulit dodatkowo masaże, balsam ujędrniający itp.

[Gość: Listek]

Justo polecasz aby jesc otreby..Dziewczyny czy trzeba je w jakis sposob
przyrzadzac po kupieniu..?

[justa_79]

nie trzeba ich przyrządzać, można je po prostu dodawać do wszystkiego, do
sałatek, ja np. dodaję do musli, można lekko posypać kanapki. najlepiej, żeby z
czymś wymieszać, a nie jeść same, bo suche, ale jak kto woli. można też robić
kotlety z otrębów, u mnie był przepis nawet na opakowaniu.

[kampysia]

Zgadza sie. Na poczatek jedynie zalecalabym ostroznosc i wprowadzanie otrebow
do diety powoli, w malych ilosciach. Za duzo otrebow moze spowodowac
niestrawnosc i wzdecia, ale to dotyczy generalnie blonnika. Nie mozna jednego
dnia spozywac minimalna ilosc (5g), a drugiego 30g, bo to normalne, ze na
organizmie jakos sie odbije. Ale w sumie otreby sa zdrowe i na pewno warto je
jesc!

[Gość: jasna_79]

Cześć, polecam Ci styczniowy nr magazynu Shape - jest tam dokładnie rozpisany
bardzo dobry trening domowy na poprawę formy. Ćwiczenia w domu to najprostszy i
najtańszy sposób, choć wymaga samozaparcia. Jeśli masz kasę i możliwości zapisz
się na siłownię albo aerobik - min. 3 razy w tygodniu.
Zacznij ćwiczyć, a zobaczysz że Twoje mądre ciało powie Ci "Kasiu dość! Tak się
męczysz, nie jedz słodyczy bo zaprzepaścisz efekt ćwiczeń!".
No i aktywnością fizyczną osiągniesz stan zadowolenia jak po zjedzeniu
czekolady, zobaczysz :)

[Gość: martka]

Hej, ja proponuję Ci aby za kasę przeznaczoną na słodycze kupić karnet na
fitness. Ja chodzę od 2 miesięcy regularnie i widać efekty. Życzę silnej woli.

[Gość: _mimi_]

Podpisuje sie wszystkimi konczynami pod wypowiedziami dziewczyn!!
Twoj pierwszy krok - kupno karnetu na fitness, zajecia 3 razy w tygodniu.
Nie wstydz sie i nie boj, cwiczą dziewczyny o najrozniejszych figurach i wieku,
nawet panie po pięćdziesiatce, zacznij od zajec typu ABT, TBC, Fatburning, raz
w tygodniu sauna dla zregenerowania mięsni.
Obserwuj swoje cialo w trakcie cwiczen, zacznij czytac o zdrowym odzywianiu i
fitnessie, ogranicz weglowodany proste i koniecznie wprowadz wiecej bialka do
diety.
Odradzalabym wykosztowywanie sie na drogi krem na cellulit i spoczynek na
laurach, nie tedy droga.

[Gość: _mimi_]

Na ujedrnienie:
forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=22620&w=15136584

[Gość: kukunia]

Zgadzam sie z dziewczynami.
Najlepsze efekty daje silownia 5-6 razy w tygodniu,nawet wieksze obciazenie i
duzo powtorzen w seriach.Efekty,zwlaszca na cellulitis zaskakujace.
Cwiczenia aerobowe niezle,ale to glownie na spalanie.Jedrnosc daja
ladne,kobiece miesnie.
No i te slodycze...Wierze,ze tudne,bo sama przepadam,ale cukier(mowie tu o tym
prostym rafinowanym)doprowadza cialo do stanu gabki w tempie blyskawicznym.
Wierze,ze Ci sie uda!
Pozdrawiam!

[Gość: Kasia]

Zgadzam się z dziewczynami , najlepsze efekty(i najszybciej) uzyskasz ćwicząc
na siłowni (2-3 razy w tyg) ,plus pływanie lub aerobik. Sama ćwicze od kilku
lat na siłowni i naprawde warto -ciało jest sprężyste i jędrne.

[Gość: laaaka]

a po0 jakim czasie widac efekty jak sie ćwiczy np 2 razy w tygodniu po 1godz???

[justa_79]

zależy, co ćwiczysz i jak intensywnie. ja robiąc np. brzuszki widzę efekty po
jakichś 3 tygodniach.

[Gość: martka]

Hej, ja chodząc na step, tbc lub abt 3 razy w tygodniu po 1 godz. zauważyłam
widoczne efekty po 4 tygodniach! Te efektu dotyczą także lepszego samopoczucia -
tak więc bardzo polecam!!!

[Gość: elkas]

Popieram.Trzeba ćwiczyć, ćwiczyć. Ja się ocknęłąm po 40 - tce. Byłam gruba i
sflaczała. Cwiczę codziennie 60 min. bez obciążenia, w domu, przy płycie CD z
nagranym głosem trenera.Oglądam w TV seriale i ćwiczę.Pot się ze mnie na
początku lał. Ale po pół roku schudłam 15 kg, gdzieś zniknął cellulit,
samopoczucie lepsze, jeść się nie chce i wchodzę w ciuchy mojej 15-letniej
córki. Ciało smarowałam ujędrniającymi kremami (Nivea )- ale nie systematyczne.
Nareszcie z przyjemnością oglądam swoje zdjęcia w bikini z Egiptu. Naprawdę
warto i trzeba się wziąść za siebie. Najważniejsze są ćwiczenia.Pozdrawiam

[justa_79]

a co konkretnie ćwiczysz? to są ćwiczenia na poszczególne partie mięśni?

[Gość: elkas]

Cwiczenia obejmują wszystkie części ciała.Najpierw 20 min rozgrzewki: marsz w
miejscu, energiczne zginanie nóg, marsz do przodu, do tyłu, kroki dostawne w
bok, włączamy w to wymachy rąk.Tempo zróżnicowane.Naciąganie mięśni nóg. Potem
w pozycji stojącej odwodzenie nóg w lewo i prawo,potem to samo ale z
przysiadami.Kolejne ćw. to przysiady w różnym tempie.Następnie w pozycji stoj.
ćw. ramion i kl.piersiowej ze zgiętymi łokciami.Teraz na leżąco: leżymy na boku
i wysoko odwodzimy nogę z tej strony na której leżymy i zmiana. Potem tzw.
pompki (w wersji łagodniejszej na klęcząco. Następnie "brzuszki" (3 rodzaje)
dosyć długo.Potem strecing na dolną część ciała. Następnie w siadzie skrzyżnym
strecing ramion.Wszystkie ćw. przeplatane serią głębokich oddechów. Całość ćw.1
godz.Płyta nazywa się"Cwicz i chudnij" i była kiedyś dod. do czas. "Vita", jest
świetna.Przegrałam ją kilku koleżankom ale one są trochę leniwe.Opis ćwiczeń
podałam z autopsji, bo kopertę z fachowym opisem zawieruszyłam.Pozdr.