nogi

[Gość: Martyna]

Dziewczyny błagam, jakieś fajne proste ćwiczenie na wyszczuplenie nóg. Mam
tylko 2 miesiące więc sprawa jest pilna.

[mikams75]

lydki tez?

[Gość: Martyna]

Całe nogi, więc ......?

[nastkaa77]

przejsc na diete, jak sie chudnie to wszytsko chudnie, zapisac sie na basen, po
miesiacurezultat swietny (2 x w tyg)
, biegaj, juz po tygodniu biegeania , nawet co drugi dzien, widac efekty,
miesnie lekkie, uda sie wyszczuplaja, i nabieraja kszyataltu, ,

;)

[pink_freud]

najlepsze na takie problemy sa biegi przez plotki...

[kasiulek_mysiulek]

Maszeruj szybko po pół godziny dziennie.

[Gość: Martyna]

Maszerowałam i w ogóle bardzo dużo chodzę ale to nic nie daje

[Gość: Majka]

E tam :) Kiedyś bardzo łądnie wyszczupliłam sobie nogi i miały świetna linię. Z
tym że to trwa ale po 2 miesiącach powinno być widać efekt. Rób przynajmniej co
drugi dzień 15 minut cwiczeń: usiądź na podłodze na macie do ćwiczeń i podnoś
nogi proste do góry nad podłogę jedną a potem drugą, potem zginanie i
prostowanie, potem połóż się bokiem i podeprzyj łokciem i unoś nogi bokiem
wyprostowane. Potem na brzuchu podeprzyj się na łokciach i unoś nogi do góry. W
ten sposób ćwiczą po kolei wszystkie mięśnie nóg a też i brzucha przy okazji.
Unośić trzeba je niewysoko, tak ze 20 cm. Naprawdę działa. Najbardziej działa
systematyczność. Chyba sama znów poćwiczę, wiosna idzie :)

[Gość: Martyna]

Majka mogłabyś bardziej dokładnie opisać te ćwiczenia? Proszę.

[Gość: Majka]

Oj nie wiem czy umiem. No siadasz na jakiejś miękkiej macie na podłodze z
wyprostowanymi nogami. Podpierasz się na rękach z tyłu i unosisz nogę
wyprostowaną w kolanie, nad ziemie 20 cm i powoli opuszczasz. Robisz z 10-15
powtórek. Potem zamiana nogi. Potem w tej samej pozycji zginasz nogę w kolanie
przyciagając ją do siebie i prostując, cały czas trzymając uniesioną nad
podłogą (po wyproście można ja na chwilę położyć bo mięśnie brzucha bolą). I
tak na obie nogi. Potem kładziesz się bokiem, podpierasz łokciem, zginasz dolna
nogę w kolanie żeby było wygodniej a ta górna unosisz wyprostowaną bokiem do
góry i opuszczasz. Potem zmiana boku i zmiana nogi. Potem kładziesz się na
brzuchu, podpierasz na ugiętych łokciach i unosisz tyłem nogę do góry
wyprostowaną - to jest trudne i boli ale pracują mięśnie nóg z tyłu i
pośladków. Można się po prostu położyć całym tułowiem na podłodze bez
podpierania na łokciach wtedy jest łatwiej. No i wszystko. Na początku bolą
mięśnie i jest trudno a potem można robić coraz więcej powtórek. Ale nie chodzi
o ilość tylko systematyczność. Powodzenia :)

[Gość: luca3105]

Zgadzam się, dobre ćwiczenia. Co do tych ostatnich, to proponuję uklęknąć i
podeprzeć się na wyprostowanych rękach lub na łokciach (mniej cierpi kręgosłup)
i podnosić nogę wyprostowaną do góry (tak, aż poczujesz to w pośladku), potem
zmiana - podnosisz drugą. Doskonale na pośladki robi to ćwiczenie ale z nogą
ugiętą w kolanie pod kątem prostym.Pamiętaj jeszcze przy wszystkich ćwiczeniach
o tym, że nie wyciągamy palców stóp, przeciwnie, stopa zawsze pod kątem prostym
do łydki - pięta "ciągnie". Nie wiem czy to jasne?

[Gość: Martyna]

DZięki Majka, skąd masz te ćwiczenia? Są gdzieś w necie?

[marripossa]

A cóż to za problem wymyśleć takie ćwiczenia? Naprawdę nie potrafisz?

[Gość: Majka]

Z głowy mam ;) Przeczytałam w jakiejś gazecie i gdziestam jeszcze i sobie
wymyśliłam takie. Zawsze można sobie własny zestaw zrobić. Wybrałam takie żeby
były nietrudne a skuteczne no i są. I żeby się nadawały do robienia w ciasnym
mieszkaniu :)

[Gość: Martyna]

NO to napisz coś z tej głowy