Piekne uda i pośladki

[sumna]

Cześć!Znacie może jakieś sprawdzone sposoby na piękne uda i pośladki.Muszą być
jędrne i ładnie wyrzeźbione:)Chodzi mi raczej o ćwiczenia.Nie mam nadwagi,ale
trochy bym zrzuciła tłuszczyku.
Macie coś sprawdzonego?

[marrea11]

intensywne cwiczenia na te partie, moze byc callanetics, rzezby
ladnie cialo, ale musi byc umiejetnie wykonywany, systematycznie i
dokladnie, joga tez, ale to raczej dlugotrwaly proces i zalezy od
cwiczen i prowadzacego, poza tym... dieta.

[sumna]

A jakieś takie ćwiczenia wykonywane w domu?

[marrea11]

nie uda ci sie tak wyrzezbic posladkow cwiczeniami wykonywanymi w
domu, abys widziala efekt, albo pod okiem specjalisty, albo
ewentualnie z kaseta, jakiekoliwek wytlumaczenie jak wykonac dane
cwiczenie ( a w przypadku posladkow , cwiczenia te musza byc bardzo
dokladnie zgodnie z instrukcja wykonywane, zeby daly efekt) nie
zmieni wygladu pupy. Moze to natomiast zrobic dieta, schudniesz i
wtedy te czesci ciala pokaza sie w ladniejszej formie, ale zeby
wyrzezbic, szczegolnie uda i posladki, samo cwiczenie dla samych
cwiczen w domu nie wystarczy. Callanetics jest najlepszy, ale zeby
wykonac go samej, trzeba na poczatku miec osobe, ktora pokieruje
ruchem, bo wykonywanie go bez szczegolowych fachowych wskazowek,
jest psu na bude.

[fallea]

> nie uda ci sie tak wyrzezbic posladkow cwiczeniami wykonywanymi w
> domu, abys widziala efekt,

Oczywiście, że się uda. Mięśnie ud i pośladków są dużymi mięśniami,
dlatego stosunkowo nietrudno o ich przyrost, jeśli o to Ci chodzi.
Najlepsze są na pewno przysiady ze znacznym obciążeniem. Ale już w
sprawie szczegółów odsyłam do www.sfd.pl i tam znajdziesz sobie
odpowiednie ćwiczenia.
Jeśli natomiast chcesz po prostu zrzucić tłuszcz, to dieta i aeroby,
ew. jeszcze ćwiczenia na uda i pośladki bez obciążeń w dużej liczbie
powtórzeń, aby je ujędrnić.
Wszystko to możesz wykonać w domu.

przysiady z obciazeniem?

[marrea11]

racja, to pomogloby wyrzezbic posladki, a nie szkoda stawow
kolanowych, chyba, ze sa to polprzysiady, poza tym, nie wiemy ile
autorka wazy, wiec przysiady nie sa dobrym pomyslem.

[sumna]

Ważę 54-55 kg przy wzroście 168. Mam bardzo kobiecą budowę ciała (przynajmniej
tak mój wybranek mówi :)).Mam niemały biust i szerokie biodra,więc nie chce ich
powiększać.Ale chciałbym, żeby to miało ładny kształt.