kolano boli po biegu

[oldboy42wawa]

kolano mnie boli po biegu tzn. boli mnie przez cały czas ale przyczyną jest to że nagle zachciało mi się zostać biegaczem - boli mnie już piąty dzień i zastanawiam się czy przejdzie samo czy nie
nigdy nie biegałem ale kiedy bmi przekroczyło mi 33 procent postanowiłem zawalczyć - pierwsze trzy dni przebiegłem po 14 km chodnikiem i było super wydawało się że sukces jest w zasięgu wzroku ale czwartego dnia tak mi ból przyjebał że żeby wyjść z domu musiałem brać środki przeciwbólowe ketonal i ibuprofen na początku bolało mnie dookoła a teraz tak bardziej z przodu po prawej ból się nie nasila ale też nie słabnie na noc biorę środki przeciwbólowe ale nie mogę za długo kontynuować bo jestem po chorobie wrzodowej nie mogę też brać leków przeciwzapalnych już nie wiem co robić chyba poczeka jeszcze ze dwa dni i udam się do lekarza ale czy powinienem do internisty czy do ortopedy i jakie go poprosić badania i na co zwrócić uwagę i czy ewentualnie są jakieś domowe sposoby na to i na jaki czas powinienem zapomnieć o bieganiu czy może na zawsze przy czym mam bardzo dużą nadwagę co robić
:-(:-(:-(:-(:-(

[ken-ya]

Ja bym zaczela od przeswietlenia.

[narfi]

Hey Oldman,
Te 42 w Twoim nicku to wiek czy rocznik ?
Jak rocznik to chyba lecz sie na glowe nie na nogi :) No a jak wiek to moze oklady z lodu albo tzw. cold packs przez kilka dni, albo jeszcze lepiej tzw. R.I.C.E.

R.I.C.E.
Rest
Rest from any activity that increases your pain. It is also important to avoid activity that causes an increase in pain or ache after that activity with rest (such as the following night or morning). Ideally lie down in a comfortable position to minimize bleeding, swelling and further damage. Rest may also involve the use of crutches, a protective brace or tape or the use of a sling etc.

Ice
Ice the injured area for 20 minutes every 2 hours. Use crushed ice or an ice pack wrapped in a damp tea towel. (N.B. People who are sensitive to cold or have circulatory problems should be wary of ice treatment).

Compression
Compress the injured area with a compression bandage to minimize swelling. If on applying a compression bandage you experience pins and needles, numbness or ANY colour change in your extremities (e.g. foot or hand), the bandage is too tight and is cutting off your circulation. It must therefore be loosened or taken off completely. Remove your compression bandage for sleeping.

Elevation
Elevate the injured area above the level of your heart (provided this does not cause an increase in pain) for as long as possible to minimize bleeding and swelling.

[oldboy42wawa]

ani wiek ani rocznik mam 47 lat jeśli to jest istotne dla sprawy bardzo mnie zaciekawiło to RICE czuję instyktownie że to terapia dla mnie tylko czy byłbyś tak uprzejmy napisać to samo po ludzku
:( ja nie spik english :(

[narfi]

Twoj nick sugeruje znajomosc angielskiego, no, ale nie ma sprawy.
RICE jest standardowa metoda stosowana przy wszystkich sportowych kontuzjach przez pierwsze 3-5 dni po kontuzji, gdzie nie ma oczywistego uszkodzenia takiego jak zlamanie czy zerwanie sciegna.
Rest - Odpoczynek. Unikanie jakiejkolwiek czynnosci powodujacej bol czy jego zwiekszenie.
Nalezy unikac obciazenia bolacej nogi. Czyli pare dni posiedziec w domu, nie lazic
nigdzie bez potrzeby. Jak jest mozliwosc, to dobrze uzywac laseczke lub kule.
Ice - Lod. Sa takie woreczki z gestym plynem, ktore sie mrozi, a nastepnie oklada bolace
kolano. 20 minut co 2 godziny. Mozna uzyc tez pokruszone kostki lodu w plastikowej
torbie owiniete recznikiem.
Compression - Ucisk. Po prostu ze dwie rolki elastycznego bandaza, ale nie za ciasno, zeby
nie odciac krazenia krwi. Gdy przykladasz lod to bandaz zdejmujesz, potem
zakladasz go ponownie. Na noc bandaze zdejmujesz.
Elevation - Utrzymywanie bolacej nogi w podwyzszonej pozycji.
Idealnie jest polozyc sie, a pod noge podlozyc ze dwie poduszki, ale jezeli
usiadziesz w wygodnym fotelu a pod noge podstawisz krzeslo czy wysoki taboret
to tez bedzie ok.

Od siebie dodam, ze na bol lepszy bedzie paracetamol z kodeina niz ibuprofen, a idealnie oxycodon lub morfina w tabletkach, ale w Polsce tego lekarz Ci nie przepisze. Tu gdzie mieszkam, przepisuja bez problemow.
Oczywiscie , jezeli po, gora, 5 dniach nie bedzie poprawy, to niestety lekarz, przeswietlenie ,
USG itd.itp.
Good Luck.

[oldboy42wawa]

pozory mylą jak to mówią - w każdym razie wielkie dzięki za ten post - w całości będzie ciężko pewnie to zastosować z moim charakterem ale zobaczymy liczę na to że to tylko przeciążenie ale
pożyjemy zobaczymy - tak czy inaczej dam znać co i jak za kilka dni

[oldboy42wawa]

no i doczekałem się USG niestety dostałem tylko opis i żadnych wskazówek co dalej
22.08 czeka mnie wizyta u ortopedy ale ból już jest znacząco mniejszy w każdym razie poruszam się niemal bez bólu



cz ktoś potrafi odszyfrować ten wynik badania ???

[narfi]

... no coz, starosc nie radosc... :)
Ta szpara i ubytki chrzastki to prawdopodobnie poczatki choroby zwyrodnieniowej (osteoarthritis), ale biorac pod uwage znaczna nadwage, to nie jest jeszcze zle.
Zamiast biegania, rower albo jeszcze lepiej plywanie. Ze trzy razy w tygodniu po godzince i powoli zaczniesz tracic wage. Mialem podobnie w Twoim wieku, kupilem rower stacjonarny,
troche ciezarkow, sztange i dzieki temu jeszcze sie jakos trzymam, a kolana mam rozwalone od mlodosci, bo tez zachcialo mi sie byc sportowcem, a mowia, ze sport to zdrowie :D

[oldboy42wawa]

Poczekam jeszcze na diagnoze ortopedy ale oswajam sie powoli z myślą źe bieganie nie dla mnie,przykre to o tyle że bardzo dobrze mi szło jak na początek i dwa kg schudłem a teraz wróciłem do punktu wyjścia i czart karty rozdaje

Na razie wrócę na rower ale dopiero jak kolano mnie całkiem przestanie boleć i odstawię słodycze.
:(

[narfi]

....i piwo i frytki , za to wiecej seksu, najlepiej z daleka kuzynka, tak, ze 20 lat mlodsza, hehehe...
Przychodzi goral do lekarza. - Ponie doktoze, kuska mi jakos uostatnio z zonkom nie staje, moze mi pon te wajagre przepisoc, co bym mogl jej dogodzic, jak to kiedys bywalo.
-Gazdo, chetnie ja wam przepisze, ale niech najpierw gazda sprobuje seksu w burdelu z 20-to letnia panienka, moze nie jest tak zle.
Za jakis czas gazda opowiada o swoich problemach kumplom w knajpie: ... i wieta chlopoki,
ten doktur to musi, ze jaki prorok jezd :)

[oldboy42wawa]

dzięki za rady póki co to jedyna skuteczna pomoc to były twoje rady z pierwszego postu zastosowanie ich dało niezły efekt - dotychczasowe wizyty u lekarzy jedynie uszczupliły moją kieszeń ale tak naprawdę nie przynisły żadnego efektu oprócz recepty na środki przeciwbólowe jeśli te rady miałyby podobny efekt to frytki odstwię bez problemu 20-letnie panienki to cała przyjemność po mojej stronie - kłopot natomiast będzie z odstwieniem piwa ale w końcu coś można dla ratowania zdrowia poświęcić tym bardziej że kolano to nie jedyny negatywny skutek nadwagi takkże serce zaczyna się trochę buntować

a swoją drogą chciałem ci podziękować za ten pierwszy post bo to mi trochę wytyczyło drogę postępowania i jak napisałem to jedyne rady które były dla mnie pomocne bo lekarze jak dotąd wogóle mi nie pomogli

[narfi]

....nie no, co ty, z tym piwem to tylko zartowalem.
Najwiekszemu wrogowi bym takich rad nie dawal. Tez mi cos. Jak czlowiek jest juz dojrzaly i do czegos co lubi, sie przyzwyczail, to przeciez pozbawienie go tego moze mu tylko zaszkodzic, a nie pomoc. To tak jak gdybym ja mial rzucic teraz palenie po 50-ciu latach jazdy na dwoch paczkach dziennie :D
...na ale na powaznie, to sie ciesze, ze cos pomoglo.

[kradam]

Najistotniejsze w tym opisie jest boczne przyparcie rzepki. Jesli wierzyc USG, to jest to obok nieprzemyslanej aktywnosci, glowne zrodlo dolegliwosci.

[oldboy42wawa]

a dałbyś radę rozwinąć trochę ten wpis o bocznym przyparciu rzepki bo tak prawdę powiedziawszy nic mi to nie mówi a on the day before zanim zacząłem bieganie nie przypominam sobie żeby coś mi dolegało w kolanie
post scriptum
z tym piwem to ja też żartowałem to trochę jak z Twoimi papierosami

[oldboy42wawa]

wczoraj już kolano prawie wróciło do normy nie odczuwam żadnych dolegliwości to odważyłem się i po południu zrobiłem test łosia czyli wsiadłem na rower i przejechałem w tempie spacerowym 20 km - we wcześniejszym poście nic nie wspominałem o tym bo chciałem zobaczyć czy po nocy pojawią się jakieś bóle na szczęście żadne objawy się nie pojawiły chyba na razie zostanę przy rowerze na biegi póki sytuacja się do końca nie rozwiąże nie się nie odważę widać że problem chyba ewidentnie jest związany z bieganiem na 22.08 mam wizytę u ortopedy to spróbuję go trochę podpytać

[kradam]

> a dałbyś radę rozwinąć trochę ten wpis o bocznym przyparciu rzepki bo tak prawd
> ę powiedziawszy nic mi to nie mówi
Można to sobie rozwinąć za pomocą Googla.

[oldboy42wawa]

dzięki za odpowiedź rozwinąłem za pomocą googla rzeczywiście te symptomy tego bocznego przyparcia idealnie pasują do objawów które u mnie wystąpiły więc zapewne to jest właściwa przyczyna dolegliwości ciekawe że jeżdżąc na rowerze nie przypominam sobie kłopotów a juz na pewno nie takiego bólu który uniemożliwiałby chodzenie

[oldboy42wawa]

wczoraj miałem wizytę u ortopedy - gość dał mi otuchę nadziei na dalsze życie - mianowicie zezwoliłmi na dalsze próby z bieganiem tylko w mądrzejszej formie a nie na żywioł - chyba od poniedziałku spróbuję pierwszego treningu na dystansie 10 km

[goodman41]

Probowac zrzucic nadwage bieganiem, to wyglada tak jakbys do plecaka wlozyl worek cementu (nie podales ile masz nadwagi) i zaczal biegac.
Najpierw trzeba poznac przyczyne nadwagi. Przyczyna nadwagi jest zla dieta.
To nie powszechnie uwazany zjadany tluszcz powoduje nadwage, tylko proporcja glownych skladnikow odzywczych; to jest (B)bialka, (T)tluszcu i (W)weglowodanow.
Organizm nie ma mozliwosci przetworzyc tluszczu zjadanego w tkanke tluszcowa na twoim brzuchu. Nie ma takiej mozliwosci, bo nie ma takiego enzymu. Watroba nie metabolizuje tluszczu, natomiast przerabia weglowodany na tluszcz, nadmiar ktorego organizm odklada w postaci tkanki tluszczowej na "zas". Stad wyplywa prosty wniosek, ograniczyc spozycie weglowodanow. Jak chcesz zchudnac i zachowac zdrowie, to sie zapoznaj z dieta niskoweglowodanowa z zastosowaniem proporcji miedzy glownymi skladnikami odzywczymi B:T:W.
Na kontuzje kolana zastosowac zabieg pradami selektynymi typu PS.

[bei]

kup stabilizator na kolano ( na pewno wystarczy miękki z usztywnionymi bokami), zacznij biegać wg planu treningowego....powodzenia :)

-
olaromanska.blox.pl/html

www.dlaleszka.cba.pl/

[bei]

Hmmmmm, zacząłeś biegać i tak od razu narzuciłeś sobie 14 km??
Kto Wymyślił taki plan treningów?
Poszukaj sobie w necie, wpierw zrob test, poznaj swoją wydolnośc, ustal co jest dla Ciebie celem poza zbijaniem wagi ( np polmaraton)
Idealnie prowadzi treningi micoach ( adidas), ale mozesz wyszukac sobie mnostwo innych wskazowek.
Na początek kup jakiś pulsometr ( mam znajomych, ktorzy zniszczyli sobie zastawki, biegali ambitnie dlugaśne dystanse na zbyt wysokim tętnie)
Jesli nie pulsometr to znajomego do biegania dobierz ( jak będziesz gada podczas biegu ro tętno będzie akuratne )
Z kolanem poszlabym do medyka, ktory biega, taki szybciej wychwyci przyczynę kontuzji.
Jesli będziesz kupowac buty, kupuj w sklepie, w ktorym konsultanci biegają dluższe dystanse.

Trzymam kciuki za efekty zdrowotne Twoich treningów :)


Aaaaaa, i dieta u dietetyka!
Dobrana INDYWIDUALNIE.

[oldboy42wawa]

wczoraj ponowiłem bieganie 13 km w niecałe dwie godziny więc w sumie taki bardziej marszobieg,na prawe kolano założyłem opaskę stabilizującą żeby rzepka tak nie latała sobie chyba czy coś starałem się nie przekraczać tętna 130 - spać położyłem się z duszą na ramieiu ale o dziwo kolano spoko nic się nie dzieje tylko mięśnie na udach mnie nap_____ją ale to już jest do ogarnięcia w sobotę albo w niedzielę planuję drugie podejście