jak przytyc

[mayol1]

Witam,
wiekszosc postow na tym forum porusza watek odchudzania. Ja natomiast mam
zupelnie odwrotny problem, mam 170cm i waze zaledwie 55kg. Wiem, ze jestem
chudy i zle sie z tym czuje. Chcialbym jakos mozliwe najszybciej nabrac wagi,
jest jakis szybki i bezbolesny sposob?

[speer]

Jedz kanapki z bialego chleba, oraz dwa batoniki chalwy codziennie przez okres
2 tygodni.

Have you ever seen the fields of love?

[cioccolato_bianco]

Co jeść, aby utyć
• Tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła,
żółtek jaj, oliwy z oliwek.
• Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory.
• Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne
(np. makaron z owocami i śmietanką).
• Obfite desery.
• Tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła,
żółtek jaj, oliwy z oliwek.
• Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory.
• Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne
(np. makaron z owocami i śmietanką).

Ważne wskazówki dietetyczne

• Przy niedożywieniu i wyniszczeniu organizmu przybieranie na wadze zaczynamy
od diety niskokalorycznej, zwiększając stopniowo z każdym dniem liczbę kalorii,
aż do 2800-3000 kcal na dobę.
• Do mleka dodajemy żółtka jaj, gotujemy kleiki z ryżu lub kaszy, a
ziemniaczane purée podajemy ze świeżym masłem lub śmietanką.
• Na początku przyrządzamy mięso mielone z drobiu lub cielęciny. Łagodnie
przyprawiamy do smaku, potem gotujemy na parze. Później możemy je smażyć,
najlepiej bez tłuszczu.

Uwaga!

Jeśli się rygorystycznie odchudzasz i zaobserwowałaś gwałtowny spadek wagi, nie
przedłużaj samowolnie diety! Wróć do normalnego odżywiania, zmniejszając tylko
porcje. W ten sposób nie doprowadzisz do niedoboru podstawowych składników
odżywczych. Objawy niedoboru nie występują nagle - poprzedza je okres utajenia,
kiedy to organizm wykorzystuje zgromadzone zapasy.

Co sprzyja dobremu trawieniu

Właściwa organizacja każdego dnia (zajęć domowych i wykonywanej pracy) wpływa
na tempo przemiany materii, a w konsekwencji pomaga łatwiej dojść do zdrowia.

Jak sobie pomóc

• Codziennie jadać pożywne śniadanie. Oprócz ciepłych napojów dobrze jest zjeść
np. zupę mleczną.
• Jeśli wychodzimy z domu na dłużej, zabierzmy ze sobą kanapkę i owoc.
• Dbajmy, by jadać o stałych porach dnia, co najmniej 5 - 6 posiłków dziennie.
Możemy też pozwolić sobie na pojadanie między nimi.

Pobudzają apetyt

• Niezbyt słodkie kompoty, soki owocowe i warzywne - ze świeżych owoców,
najlepiej wyciśnięte w domu. Należy je rozcieńczać przegotowaną lub mineralną
niegazowaną wodą, by miały mniej intensywny smak.
• Różnorodne surówki i sałatki z warzyw i owoców, leguminy, orzeźwiające desery
owocowe (kisiele, galaretki).
• Świeże, sezonowe owoce oraz warzywa, starannie oczyszczone i umyte. Należy je
dokładnie gryźć i powoli przełykać. Zimą można je zastępować owocami
południowymi (pomarańczami, grejpfrutami, mandarynkami).

[artur.kalinski]

To tylko pozory, że temat „jak przytyć?” poruszany jest na tym forum rzadko,
wystarczy przejrzeć kilka poprzednich postów, takie pytanie pojawia się coraz
częściej. Odsyłam do lektury wątków:
forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=36&w=28605653&v=2&s=0