dieta

[merlana]

prosiłabym o przykładowe menu dla matki karmiącej na cały dzień(śniadanie
obiad kolacja)proszę o szybka odpowiedz.sabian

[mejdejka]

DIETA: Dieta w trakcie karmienia piersią

W okresie karmienia piersią prawidłowe odżywianie się matki ma duże znaczenie
dla zdrowia dziecka. Po wieloletnim okresie popularyzowania karmienia niemowląt
sztucznymi mieszankami mlecznymi, kilka lat temu nastąpił zdecydowany zwrot ku
karmieniu piersią. Jest to bowiem najlepsze źródło pokarmu dla dziecka.
Zapewnia również bliski kontakt z matką, wzmacniając między obojgiem więź
uczuciową. Dowiedziono także, że karmienie naturalne ma ogromne znaczenie dla
zdrowia nie tylko w okresie dzieciństwa, ale też w wieku dorosłym. (...)



Zdrowe odżywianie

Wpływ sposobu odżywiania kobiety na skład pokarmu nie został dokładnie
wyjaśniony. Zawartość niektórych składników odżywczych, np. białek, nie zależy
od sposobu odżywiania się matki. Natomiast skład tłuszczu (proporcje
nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych) w
dużym stopniu zależy od jakości i ilości tłuszczu w diecie matki. Podobna
zależność istnieje w przypadku witamin rozpuszczalnych w wodzie i witamin
rozpuszczalnych w tłuszczu. W odniesieniu do tej drugiej grupy zawartość
witamin w mleku zależy też od stanu zapasów w organizmie matki.

Okres karmienia piersią wymaga więc od kobiety zdrowego odżywiania ze względu
na dobro i zdrowie dziecka. Jest ono również konieczne, aby ustabilizować
laktację i utrzymać odpowiednią ilość pokarmu (mleka). Nieprawidłowe odżywianie
wpływa niekorzystnie także na stan zdrowia matki, ponieważ wyczerpywane są w
tym okresie rezerwy składników odżywczych w organizmie matki, aby pokarm miał
odpowiedni skład i wartość odżywczą (a więc właściwą ilość energii i składników
odżywczych).

Karmienie piersią wymaga większej ilości energii w diecie kobiety. W stosunku
do okresu przed ciążą każda kobieta powinna zwiększyć kaloryczność diety o 500
kcal.

Znacznie zwiększa się również zapotrzebowanie na białko - do około 110 g/dzień
(dla porównania przed ciążą wynosiło ono 70-90 g/dzień).

Kobiety muszą też zwrócić uwagę na źródła tłuszczu w diecie. W czasie karmienia
potrzebują bowiem znacznie więcej niezbędnych nienasyconych kwasów
tłuszczowych.

Podobnie przedstawia się zapotrzebowanie w okresie karmienia na pozostałe
składniki odżywcze: witaminy i składniki mineralne (normy w tabelce).


Najważniejsze zasady diety

Aby w pełni zaspokoić tak zwiększone zapotrzebowanie na energię i składniki
odżywcze, należy właściwie komponować posiłki, wybierając te produkty, które
mają dużą wartość odżywczą, a rezygnując z tych, które są tylko źródłem
energii.

• Trzeba jeść posiłki regularnie. W ciągu dnia najlepiej spożyć kilka (4-5)
posiłków mniejszych objętościowo.

• Należy zwiększyć w diecie ilość mleka i produktów mlecznych, aby pokryć
dzienne zapotrzebowanie (1200 mg) na wapń. Taka ilość wapnia odpowiada 5
szklankom mleka lub napojów mlecznych albo 3 szklankom mleka, 2 plasterkom sera
żółtego i 50 g twarożku.

• Powinno się zwiększyć ilość produktów bogatych w węglowodany złożone, które
mają stanowić główne źródło energii. Zaleca się tu takie produkty, jak
pieczywo, ziemniaki, kasze, ryż. Pieczywo białe lepiej zastąpić pieczywem
razowym, które jest zdecydowanie bogatsze w składniki odżywcze: zawiera np. 3-5
razy więcej składników mineralnych.

• Wskazane jest wzbogacenie diety w ryby będące nie tylko źródłem
pełnowartościowego białka, ale również witaminy A, selenu i fosforu. Ryby
morskie ponadto dostarczają wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są
szczególnie ważne dla prawidłowego rozwoju centralnego układu nerwowego
dziecka. Ryby zawierają także jod, składnik stosunkowo rzadko występujący w
produktach spożywczych.

• W każdym posiłku powinny znaleźć się warzywa i owoce, które są źródłem
witaminy C, beta-karotenu, błonnika i składników mineralnych.

• Przynajmniej 2 posiłki w ciągu dnia muszą zawierać produkty z dużą ilością
żelaza: chude mięso, wędliny, ryby, warzywa strączkowe. Jest to szczególnie
ważne w okresie po porodzie, gdy organizm regeneruje się po zmniejszeniu
zasobów żelaza w czasie ciąży lub po utracie krwi w trakcie porodu.

• Zaleca się wzbogacenie diety w oleje roślinne, zwłaszcza dodawane do potraw
na surowo. Są one źródłem jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych oraz
witaminy E.

• Należy ograniczyć ilość słodyczy w diecie. Dostarczają one praktycznie tylko
energii, co jest niekorzystne, gdy organizmowi potrzebne są tak duże ilości
składników odżywczych. Utrudniają również stopniowy powrót do masy ciała sprzed
porodu. Podobnie utrudnić to mogą tłuste potrawy - pamiętajmy, że 1 g tłuszczu
to aż 9 kcal.

• Herbatę trzeba zastąpić sokami warzywnymi lub owocowymi, wodą mineralną
niegazowaną. Natomiast należy unikać owocowych napojów gazowanych, które są
bezwartościowe, a za to bardzo kaloryczne. Nie wolno pić alkoholu i mocnej
kawy. Zarówno bowiem kofeina, jak i etanol przechodzą do mleka i mogą mieć
niekorzystny wpływ na dziecko. Pamiętajmy, że kofeina jest również zawarta w
napojach typu cola oraz w drinkach energetyzujących.

• Powinno się unikać jedzenia produktów, które u dziecka wywoływały
niekorzystne objawy po karmieniu. Najczęściej niemowlęta mogą reagować
wzdęciami na mleko matki, jeśli kobieta jadła wcześniej czosnek, cebulę,
kapustę lub czekoladę. Produkty te mogą również zmieniać smak mleka na bardziej
intensywny, który dzieciom nie zawsze odpowiada.

[mejdejka]

Jadłospis 1

I śniadanie:

Chleb żytni razowy
Margaryna
Ser biały z rzodkiewkami i szczypiorkiem
Mleko

II śniadanie:

Grahamka
z margaryną
Polędwica gotowana
Surówka z papryki i pomidorów

Obiad:

Zupa jarzynowa Cielęcina duszona
w warzywach
Kasza gryczana
Brokuły z wody
Jabłko

Podwieczorek:

Banan

Kolacja:

Sałatka z sera żółtego,
kukurydzy, pomidorów
i papryki
Chleb z margaryną


Jadłospis 2

I śniadanie:

Mleko 1,5% z musli
Kanapka z margaryną
i wędliną drobiową
Sałata zielona z olejem

II śniadanie:

Sałatka owocowa
z jogurtem naturalnym

Obiad:

Zupa kalafiorowa
Ryba (np. dorsz) z rusztu
Ziemniaki pure
Tarta marchew
z jabłkiem
Sok pomarańczowy

Podwieczorek:

Grejpfrut

Kolacja:

Pumpernikiel z margaryną
Galaretka z kurczaka
Fasolka szparagowa z wody
Woda mineralna
niegazowana

[mejdejka]

a tu podaje ci link do stron z przykladowymi jadłospisami
www.kobietaintymna.atupartner.pl/zdrowie/menu%20zalezne.html
na samym dole znajdziesz przykładowe 2 jadłospisy

[mejdejka]

dostałem twego e-maila
jak chcesz pogadac podaje ci moje gg 4227257

[ali57]

mejdejka napisała:......
BZDURY

daj se siana wpierw a nie swoje rady karmiącej matce

margaryna - lepsza od masła?
a gdzie żółtka jaj ? - najbardziej wartościowy naturalny produkt
wątróbka ?

sałatą i zieleniną to krowy możesz karmić nie ludzi
strączkowe są wzdymające

[merlana]

znasz może jaskieś lepsze rady to ja bym była wdzięczna.pozdro sabina

[mejdejka]

ali57 ja to wszystko skopiowałam z podanego wyżej linku !!!!!
nie jestem dietetykiem żeby bawić się w układnanie diet innym ludziom
ja sama z tych jadłospisów korzystałam i żyję moje dzieciątko też

ali57 kochanie troszkę kultury w wypowiedziach
widze ,ze troszkę zakomplexiona jesteś
bo jedynie tym mogę sobie wytłumaczyć twoją ordynarną wypowiedz
i widze ,ze przejrzałaś tylko podane jadłospisy
a nie przeczytałaś rad podanych wyżej

marlenko podaje jeszcze inne linki

[mejdejka]

są to linki z wypowiedzią pana ARTURA na temat diet mam karmiących piersią
forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=36&w=34508629
forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=36&w=29487953&a=29613416
i nie odchudzaj się tylko podczas karmienia piersią
teraz najważniejsze jest dzieciątko i karmienie piersią
jakbyś miała jakieś problemy z piersią to ja również służę radą
mam w rodzinie położną :)

[merlana]

dziękuję Ci za rady w końcu udało mi się to wszystko przeczytać.masz wspanaią
rodzinę troszkę nie mam dziś czasu ale obiecuje dokładnie przeglądnąć
zdjątka.jeszcze raz dzięki pozdrawiam gorąco i życze powodzenia w przyszłych
narodzinach-trzymamy kciuki.bużka pa pa.sabina ps:nie mam niestety gg a
szkoda bo chętnie bym pogadała,pa

[mejdejka]

na razie nie przewidujemy żadnych nowych narodzin
a moze masz skype???

[merlana]

dzieki za wszystko jakbym miała jakieś kłopoty to chętnie się
zgłoszę.pozdrawiam gorąco pa