pytanie do lekarza

[angel1221]

aby szybko chudnąć w diecie ma dominowac białko czy węglowodany ? Czy na
kolację lepsze to pierwsze czy drugie? Czy ma sens w odchudzaniu fakt ,że
ostatni posiłek spozyję ok 16-17 godziny ?A jak się mają owoce do szybkosci
gubienia kilogramow[krązą opinie aby jednak je ograniczyc:mają sporo
cukru ;Czy dla kobiety 40 letniej 60 gram białka na dobę to dobra wartość
[waże 70 kg ]

dziekuje za odp,pozdrawiam;]

[barbara_dabrowska]

W diecie nisko energetycznej powinny dominować węglowodany złożone, stanowią one
podstawę diety i mają dostarczać około 50-60% energii. Ich źródłem w
jadłospisach powinny być przede wszystkim pełnoziarniste produkty zbożowe, takie
jak razowy chleb i makaron, czy brązowy ryż. Białka, choć ilościowo powinniśmy
zjadać go mniej, są równie ważne dla funkcjonowania organizmu, ponieważ organizm
nie potrafi syntetyzować niektórych „cegiełek” białka jakimi są aminokwasy
egzogenne. Powinnaś zadbać, aby w jadłospisach było minimum 1 g białka na 1 kg
oczekiwanej masy ciała.

Stwierdzenie, że korzystne jest niejedzenie po 18 to nieprawda. To jeden z
najpopularniejszych mitów „dietetycznych” świetnie funkcjonujący, szczególnie w
gronie zatroskanych o figurę kobiet. W trakcie diety odchudzającej najważniejsze
jest, aby jeść regularne urozmaicone posiłki, ale tak aby uzyskać ujemny bilans
energetyczny. Oznacza to, że organizm wydatkuje więcej energii (kalorii) niż
potrzebuje. Przy zachowaniu tego warunku możemy zjeść główny posiłek wieczorem,
po powrocie do domu. Nie ma tu znaczenia konkretna godzina, ale to o której
kładziemy się spać. Kolację powinno się zjadać najpóźniej na 2-3 godziny przed
snem, tak aby nie obciążać żołądka. Posiłek zjedzony tuż przed snem sprawi, że
będziemy mieli kłopoty z zaśnięciem.

Owoce, mimo iż zawierają znaczną ilość cukrów prostych mogą znaleźć się w
jadłospisach diety ubogo energetycznej, ale w ilości maksymalnej 2 porcji
dziennie (dla uproszczenia można przyjąć dwa owoce dziennie).

Pozdrawiam ciepło zza komputera w ten pochmurny poranek :-)

[angel1221]

Bardzo dziękuję,pozdrawiam cieplutko:)