zakwasy

[agatad113]

macie jakiś sposób , aby nie mieć zakwasów na następny dzień po
ciężkim treningu ? przedwczoraj dałam czadu na w-fie a jeszcze dziś
nie mogę się ruszać

[smolkowicz_a]

Gorąca kąpiel i masaż.

[wcyrku1]

agatad113 napisała:

> macie jakiś sposób ,
>
> ...


bezpośrednio przed w-fem odpowiednio intensywna rozgrzewka w połączeniu z
technikami oddechowymi i rozlużniającymi

[paula_23_1]

kulturystyka.com.pl/archiwum/an/192
www.cellbolic.pl/index.php?co=art&idart=361/Zmora_treningowa_-_zakwasy_czy_DOMS?/&PHPSESSID=54eb0ca1e108c543f79256

[wcyrku1]

paula_23_1 napisała:

> kulturystyka.com.pl/archiwum/an/192
> <a
href="www.cellbolic.pl/index.php?co=art&idart=361/Zmora_treningowa_-_zakwasy_czy_DOMS?/&PHPSESSID=54eb0ca1e108c543f79256"
target="_blank">www.cellbolic.pl/index.php?co=art&idart=361/Zmora_treningowa_-_zakwasy_czy_DOMS?/&PHPSESSID=54eb0ca1e108c543f79256</a>


Zgadzam się z opisaną w art. przyczyną powstawania DOMSów u osób nie
wytrenowanych. Jednak rozgrzewka powinna zawierać inne elementy niż powszechnie
się zaleca, tzw rozciąganie nie wnosi nic istotnego dla skutecznej ochrony
przed skutkami ekscentrycznej pracy włókien mięśniowych.

Nie zgadzam się z przypisywaniem tzw wolnym rodnikom destrukcyjnej roli w
uszkadzaniu błon komórkowych włókien mięśniowych

W art pisze że powstawanie DOMSów obserwuje się szczególnie po wprowadzeniu do
programu treningu nowych ćwiczeń /ekscentrycznych/, a wg mnie jeżeli one
powstają to znaczy że niewłaściwie są one wykonywane.
Najwybitniejsi sportowcy /Korzeniowski,Armstrong - niewielu na świecie/ oprócz
treningu fizycznego realizuje jednocześnie trening mentalny procesów
fizjologicznych w organizmie zachodzących w czasie ekstremalnego wysiłku. W
dużym skrócie polega to na mentalnym "przełączaniu" obciążenia na inne włókna
mięśniowe /nigdy nie pracuje w danym momencie 100%włókien w każdym mięśniu/.
Zwykle nawet pod dużym obciążeniem "załączonych" jest 60-70% włókien
wykonujących ekscentryczną pracę przez cały cykl takiego ćwiczenia.

Ćwiczenia rozciągające w rozgrzewce nie mają istotnego wpływu na takie kolejne
przełączanie włókien w danym mięśniu - powstaje DOMS lub "zerwanie mięśnia"
czyli DOMS ekstremalny.

W poprzednim moim wpisie napisałem to co jest możliwe do wykonania przez osobę
nie znającą technik mentalnych