Co jeść po bieganiu?

[Gość: Agnes]

Lubię sobie wieczorem pobiegać. Zawsze wracam głodna jak wilk, ale nie chcę
się obżerać nie wiadomo ile i czego. Co powinnam jeść, żeby się najeść a
bieganie dało efekty, czyli żebym schudła?

[Gość: Milena]

Po bieganiu powinno się uzupełnić węglowodany, np. jedząc pełnoziarniste
pieczywo albo makaron, do tego białko i błonnik. Dobrym rozwiązaniem są różnego
rodzaju kanapeczki, jogurt, warzywa i owoce. Sama czasami jem wafle ryżowe z
twarogiem i kiełkami.

[Gość: Nina]

Po treningu często jem właśnie takie kanapki z waflami ryżowymi, bo są sycąc i
dostarczając potrzebnych składników odżywczych. Najchętniej sięgam po te z Good
Food, ponieważ mają największą ofertę różnorodnych rodzajów wafli. Polecam!

[martitaxx]

Najlepiej wypić wody albo jakąś herbatę typu zielona albo najwyżej jakieś warzywo.

[dzika.zurawina]

Przebrnęłam przez dziesiątki różnych informacji nt jedzenia przed i po wysiłku i
wychodzi na to, że po aerobach (czyli np. bieganiu) nie trzeba uzupełniać
węglowodanów, zwłaszcza na noc. Natomiast należy dostarczyć szybko
przyswajalnego białka (pierś z kurczaka, jajka, wołowina), aby zapobiec spalaniu
mięśni. Ogólnie na noc poleca się białko wolno przyswajalne (np. chudy twaróg),
więc wydaje mi się, że najlepiej byłoby łączyć te dwa rodzaje (np. omlet z
twarożkiem). Węglowodany na noc nie są polecane.

[eula34]

Bezwzględnie COŚ trzeba zjeść po wysiłku bo inaczej organizm zacznie brać
energię z mięśni i w konsekwencji zacznie je spalać, a ty obudzisz się rano z
większymi zakwasami :) Przecież organizm w nocy też spala kalorie... Dlatego jak
ćwiczysz wieczorem to najlepiej po powrocie wypij jakiś koktajl mleczny (np.
owocowo-maślankowy :). Ewentualnie zainwestuj w odżywki po wysiłku. Dostarczą
one organizmowi tego co trzeba, nie dostarczając tego czego nie trzeba :D

[dzika.zurawina]

Niestety w koktajlu mlecznym białka jest tyle, co kot napłakał, za to mnóstwo
węglowodanów. Od chudego twarogu i jajek (powiedzmy samych białek jeśli ktoś się
boi tłuszczu z żółtek) nie utyjesz, a dostarczysz organizmowi cennego białka,
żeby tych mięśni nie spalać :)

[pennies]

No dobrze, ale samo białko po takim wysiłku to też nie jest bezpieczne rozwiązanie. To węgle odżywiają mięśnie w pierwszej kolejności. Białko sprzyja ich odbudowie.

Moim zdaniem to wszystko zależy od całości diety. Oczywiście nierozsądnie jest napychać się węglowodanami na noc, ale przesada w drugą stronę też nie jest zdrowa.

Jeśli wysiłek jest spory (bieganie) warto sobie chyba te węglowodany na noc uzupełnić, żeby się po prostu nie zajechać na amen. Jeśli cała dieta jest ułożona z głową, to da się to zrobić tak, żeby sobie nie zaszkodzić.

[mala_czarna83]

Ja po wieczornym joggingu często jem kanapki właśnie z waflami ryżowymi. Nie
lubię jednak tych normalnych grubych, ale wolę takie cienkie Golden (producentem
jest Good Food), nie mają dużo węglowodanów, a w połączeniu z twarożkiem i
jakimś warzywem są idealne.

[shmoo]

Dzika.zurawina dobrze mówi... ale autorkę wątku to chyba nie interesuje, bo nawet nie podziękowała za odpowiedzi :-(

[Gość: Gigigaga]

Po wieczornym joggingu to już radzę nic nie jeść ;) a wafelki z twarożkiem
polecam na śniadanie ;) no i oczywiście kawa i pomidorek ..pycha

[aga11900]

Najważniejsze aby się nie opychać ;) Ja lubię sobie jakiś owoc zjeść tuż po wysiłku :)