śniadanie

[bubster]

chodzę na aerobik rano, prosto po aerobiku idę do pracy
lepiej zjeść śniadanie przed czy po treningu?
i co najlepiej jeść?

[omango]

ostatnio wybadalam w tej kwestii mojego trenera:

nie powinno sie tuz po wstaniu z lozka cwiczyc - bo organizm jeszcze spi,
nalezy dac mu 2 godziny na dojscie do siebie.
podobnie jest z czasem na jedzenie - ok 2 godz przed treningiem nie nalezy jesc
(no chyba ze wstajesz o 4 nad ranem :-)

natomiast skoro cwiczysz rano, to wydaje mi sie, ze aby nie zemdlec w czasie
cwiczen i uniknac krecenia sie w glowie, powinnac wypic przed chociaz porcje
soku, albo zjesc owoc czy jogurt - cos nieduzego, lekkiego i pozywnego
a jezeli nie jesz przed, to tym bardziej po treningu jedzenie jest wskazane -
najlepiej cos beztluszczowego - np. banan, itp. (to jest chyba generalna zasada)

najlepiej jakby dobrzucil cos jeszcze na ten temat Jogger :-)

[jogger]

Rano mamy obniżony poziom glikogenu i dlatego na czczo łatwiej spalać tłuszcz.
Można ten efekt zwiększyć pijąc kawę przed ćwiczeniami aerobowymi. Po treningu
mamy jeszcze efekt powysiłkowego spalania tłuszczu, więc jeśli coś jeść, to
tylko czyste białko, albo po prostu antykataboliki, żeby oszczędzić mięśnie
(HMB, BCAA).