jewriejka
16.04.11, 09:38
Hej forumowicze ktorzy borykaja sie z utrata wagi, wysmuklaniem tego i owego itd.
Chcialam sie podzielic moimi wynikami ktore mnie bardzo zaskoczyly (pozytywnie). Sport uprawiam regularnie od jakichs 6 lat (mam 26 lat ) i zawsze robilam to dla przyjemnosci, ale w tle byly tez intencje polepszenia wygladu, wysmuklenia nog. Dodam ze nie mialam nigdy nadwagi i miescilam sie blizej dolnej granicy swej idealnej wagi mierzonej wskaznikiem BMI. Dlatego zawsze zrzucenie tych 2-4 kg bylo bardzo trudne.
Po ostatniej zimie pojawil sie walek tluszczu tzw. love handles, nie duzo ale jednak wczesniej tego nie bylo. Postanowilam cos z tym zrobic i zmierzylam swoj % tluszczu w organizmie. Nie wygladalo to najlepiej. Dalej wazylam swoje 54 kg przy 159 cm wzrostu wiec nie przytylam przez zime wagowo. 4 tyg temu moj organizm miescil 28.6 % tluszczu co zostalo ocenione na przecietne. Nie bylo to dobre, bardzo dobre, ani super a blisko tez zlego wyniku bo dla mnie on bylby w okolicach 30%.
Po 4 tygodniach treningow i diety mam ok. 22% tluszczu co miesci sie juz w granicach fitness, moja waga spadla o 4 kg i waze 50kg, czego nie bylo juz od lat, stracilam 3 cm w pasie tez i w biodrach na pewno, tylko sie nie zmierzylam...cos zrobilam dobrze po raz pierwszy w zyciu.
Moja dieta
Dzien nie treningowy
Sniadanie 6.30
owsianka z 3-4 lyzek platkow, lyzka orzechow, lyzka pestek dyni, lyzka suszonych owocow, czasem garsc jagod lub jedno kiwi
9.30-10.00
banan
12.30 obiad
zawsze jakies weglowodany typu makaron, kasza gryczana, quinoa, ryz, slodki ziemniak, ciemny chleb z warzywami i jakims chudym bialkiem np.
slodki ziemniak z tunczykiem i lisciastymi warzywami
kasza gryczana z kurczakiem, sosem pomidorowym, cukinia i szpinakiem
15-16
jogurt lub 2 marchewki, cos malego do przegryzienia
19 kolacja
raczej bialko i warzywa, zadnych wegli
np. filet z lososia i warzywa, serek wiejski z pomidorem, tunczyk i salatka
Wzien treningowy nie ma jako takiej kolacji bo jest podzielona na 2 czesci
1. kromka z chuda szynka, salata przed treningiem w drodze do domu z pracy
2. po treningu np. serek wiejski, tunczyk, jajecznica z 2 jaj
Trening
3 razy w tyg trwa 1 godzine i 10 minut
Polaczenie interwalow i cardio z cwiczeniami silowymi ok 30 minut na kazda czesc, potem rozciaganie.
Cardio
rozgrzewka 5 min cross trainer
15 biegu ale w tym 5 minut dobrej stalej predkosci, 5 minut interwalow, 5 minut wchodzenia na wielka gore
10 minut rowerek stacjonarny- program hill, dosc ciezki poziom
5 minut steper
Potem cw. silowe
ok. 3 z pilka lekarska z raczkami (jak kettlebells) typu przysiady, russian twists, lounges
2 cwiczenia silowe na rece i nogi na przemian
wchodzenia na stopien i triceps dips
plank, brzuszki i odwrotnie, miesnie plecow
To jest moj trening A ktory cwicze juz 3 tydz, mialam to polaczyc z treningiem B ale trener zachorowal i w efekcie dopiero dzis mam z nim trening B. Mimo tego organizm sie nie przystosowal i dalej tracil:)
Do tego czasem dodatkowo plywanie jak mam czas, albo po treningu, albo w dodatkowy dzien. Wtedy przynajmniej pol h plywania non stop w dobrym tempie i...sauna:)
Moze kogos zainspiruje? Pierwszy raz w zyciu cos zrobilam dobrze i mam efekty i nie moge sie nadziwic:))
Pozdrawiam
