przed czy po sniadaniu?

[Gość: kaszanka]

chce cwiczyc rano w domu,lepiej robic to przed czy po sniadaniu? jedni mowia ze
lepiej na pusty zoladek, drudzy ze organizm potrzebuje 150kcal zeby sie obudzic
wiec jak to jest?

[spector1]

Gość portalu: kaszanka napisał(a):

> chce cwiczyc rano w domu,lepiej robic to przed czy po sniadaniu? jedni mowia ze
> lepiej na pusty zoladek, drudzy ze organizm potrzebuje 150kcal zeby sie obudzic
> wiec jak to jest?

Przy cwiczeniach na pusty zoladek spalanie tluszczu jest szybsze.
Wedlug zasad yogi nalezy cwiczyc na pusty zoladek.
Jesli ktos trenuje wyczynowo i trening trwa 2 godziny nalezy trenowac 3 godziny po sniadaniu.
Gdy pusty zoladek przeszkadza w cwiczeniach mozna napic sie szklanke soku np. pomaranczowego.
Absolutnie nie powinno sie cwiczyc bezposrednio po obfitym sniadaniu.
Pozdrowienia

[Gość: aikidoka]

Przed sniadaniem..
pozdrawiam

[cookieman]

Najlepiej godzine po malym posilku albo dwie, trzy po solidnym, ale jesli
spieszysz sie do pracy, to jest tylko jedna mozliwosc - przed sniadaniem.
Cwiczenie po sniadaniu, poza tym, ze nieprzyjemne, jest malo efektywne, bo
organizm pompuje krew do zoladka, a nie do Twoich miesni, mozesz wykonac
mniejszy wysilek, szybciej sie meczysz. Z tego samego powodu cwiczenie
natychmiast po sniadaniu jest chyba niezdrowe. Ale odradzalbym cwiczenie na
pusty zoladek. Pol kromki chleba bez niczego czy sucharek nie obciazy
organizmu, a przynajmniej bedziesz mial sily i ochote, zeby cwiczyc. Cwiczenie
na glodno, szczegolnie jesli burczy Ci w brzuchu, jest tak samo nieefektywne
jak cwiczenie po wiekszym posilku - jestes ospaly, szybciej sie meczysz etc., a
chodzi przeciez o to, zeby dac organizmowi solidny bodziec, a nie tylko
pomachac rekami.

[jogger]

Ćwiczenie na czczo jest idealne dla ochudzania, gdyż po nocy mamy obniżony
poziom glikogenu w mięśniach i wątrobie, więc szybciej zaczynamy spalanie
tłuszczu.

[misiek767]

od dzisiaj zacząłem chodzic na silownie na 7.00 rano. nie wiem czy powinienem
cos jeść przed tym?

czytajac wczesniejsze posty - chyba nie. Ale moim celem jest zwiekszenie masy a
nie schudniecie.

na 50 minut przed treningiem zrobiłem sobie jajecznice i kanapkę i nie czułem
sie źle. Czy mogę prosic o radę?

aha i jeszcze jedno: gdybym jednak nie jadł sniadania, czy mozna brać BCAA na
pusty żołądek przed i po treningu?

[Gość: jogger]

Przy treningu na masę istotny jest posiłek potreningowy - bezpośrednio po
treningu węglowodany proste (np kilka bananów, sok owocowy) i trochę protein
(BCAA jest OK - z węglami szybciej się wchłonie), ew. porcja odżywki typu
gainer, po 30-40min posiłek zawierający białko, węglowodany złożone i proste
(standardowo pierś kurczaka z ryżem i owoce na deser). Można to sobie
naszykować w domu w pojemnikach plastykowych i zjeść np. w pracy. Ćwicząc na
czczo warto przed treningiem zażyć aminokwasy pobudzające hormon wzrostu,
ostatnio w aptekach pojawiła się arginina.

[misiek767]

Jogger,
dzieki za odpowiedź, od jutra zrobie tak: (w dni treningowe)

7:00
1) tuz przed treningiem: 2tabl BCAA
2) trening 1,15 min. (brzuch na początek)
3) tuz po treningu, przed prysznicem ok : 2 tabl BCAA + 400ml supergainera
4) 10:00 Danio+ 2 podwójne kanapki z sałatą i wedliną (pisałeś żeby kurczaka z
ryżem, ale to mam na obiad)
5) 13.00 obiad: talerz zupy + pierś z kurczaka z grila z ryżem (lub makaronem)i
surowką
6) 15.00 2 serki Danio
7) 18.00 2 banany przed wyjsciem z pracy
8) 2 podwójne kanapki z sałatą i wedliną + serek bieluch
====
wypijam ok 1,5 litra wody i 0,5 l herbaty dziennie

od roku ćwiczyłem 2-3 razy w tygodniu,ale nie mogłem zwiekszyć wagi. Przez
ostatnie 8 lat ważyłem zawsze ok 73-74kg bez wzgledu na to ile jadłem ciasta
czekolady itd.

dopiero jakiś miesiąc temu zacząłem jeść wiecej i nareszcie przyjaciele i
znajomi w pracy nie mówia mi że wygladam chudo. Jedynie moja dziwczyna mówi ze
jest OK, chociaz chciałbym żeby kiedy jesteśmy w kinie i opiera się o moje
ramie miała "troche" bardziej miękko :))
teraz mam 80,5 kg ;) przy wzroscie 186cm. Chciałbym w ciągu 3 lat wyglądać
porzadnie i basta!

Jak juz coś robie to chciałbym robić porządnie, ale nie mam wiedzy o tym jakie
posiłki czy suplementy o jakich porach dnia należy jeść?
Czy taka dieta jest OK? tzn czy nie jest tego za duzo? i czy we właściwej
kolejności?
pozdrawiam,
Michał

[jogger]

Jak masa idzie, to wszystko jest OK, nie ma co przyśpieszać, bo nadmiar kalorii
idzie w tłuszcz. Rozdziel BCAA i gainera (przed prysznicem - BCAA i szklanka
soku z winogron, po prysznicu gainer) żeby aminokwasy rozgałęzione miały
priorytet we wchłanianiu. Możesz też dokupić białko serwatki (whey protein) i
pić porcję przed snem.

przed czy po sniadaniu?

[misiek767]

Jogger,
jeszcze a'propos ćwiczenia na czczo wczesnie rano:

dzisiaj tuż po rozgrzewce byłem juz głodny. Czy to znaczy że w dalszej części
treningu organizm spalał już:
a)mięsnie
b)tłuszcz (mam go strasznie mało)
c)głód nie wpłynął bezposrednio na organizm, ponieważ po ćwiczeniach wypiłem
gainera i nie było sprawy.

====
pisałeś o argininie, jak ja stosować?

[jogger]

1. W czasie treningu na siłowni zużywany jest glikogen z mięśni i wątroby. Głód
oznacza, że jest go trochę mało po nocy, ale po treningu nastąpi tzw.
superkompensacja glikogenu, sprzyjająca wzrostowi mięśni.
2. Argininę bierz 2g na pół godziny przed treningiem i 2g przed snem (ale na
pusty żołądek).

[misiek767]

Jogger,
1. arginina na pusty żoładek OK, ale jeżeli przed snem piję izolat serwatki, to
wtedy już nie jest na pusty żołądek. co wtedy?

2. czy w dni pomiedzy treningami powinienem się odżywiac dokładnie tak samo?
(pytanie nie dotyczy rzeczy które jem bezposrednio przed lub po treningu - bo
te tylko w dniach treningowych)

[jogger]

misiek767 napisał(a):

> Jogger,
> 1. arginina na pusty żoładek OK, ale jeżeli przed snem piję izolat serwatki, to
>
> wtedy już nie jest na pusty żołądek. co wtedy?

Arginina jest wtedy 'rozcieńczona' w ogólnej masie aminokwasów i nie ma już
efektywnego działania. Białko serwatki staram się pić najpóźniej godzinę przed
snem, wtedy suplementacja argininy ma jeszcze sens. Jest jeszcze dostępna
kombinacja aminokwasów podnosząca poziom hormonu wzrostu - AOL
(arginina+ornityna+lizyna) Ultimate'a.



>
> 2. czy w dni pomiedzy treningami powinienem się odżywiac dokładnie tak samo?
> (pytanie nie dotyczy rzeczy które jem bezposrednio przed lub po treningu - bo
> te tylko w dniach treningowych)

Tak, bo mięśnie rosną wtedy, gdy się regenerują, to i muszą mieć z czego :-) .