Pytanie do Joggera-pilne

IP: *.internetdsl.tpnet.pl 21.02.05, 09:42
Joggerku kochany,

muszę schudnąć!! Pilnie. Mimo że biegam 55-60 km / tydzień (trenuje amatorsko
do maratonu)przytyło mi się zimą prawie 4 kg, chce je szybko zrzucić. I tu
pytanie:

1. czy moge stosować kopenhaską, czy przy takiej objetosci treningów
(4xtydzień bieganie wieczorem , w dni wolne od treningu - lekki trening siły -
głownie nogi + rozciąganie ok. 1 h), czy ew. zaproponujesz mi jakieś zmiany
tej duety
2. Czy te posiłki mogę podzielić na więcej porcji, tzn. tak, aby było 5
posiłków?
3. podczas długich niedzielnych wybiegań z reguły popijam jakies napoje
izotoniczne, najczesciej wzbogacone miodem, bez tego przebiegnięcie 25 km
jest trudne. Co byś mi tu poradził.
4. Rozumiem, że wielkość porcji warzyw jest dowolna??
5. Za wszelkie dodatkowe z góry dziękuję!!

Za szybką odpowiedź będę wdzięczna!!

    • Gość: Madzikowa Re: Pytanie do Joggera-pilne IP: *.internetdsl.tpnet.pl 21.02.05, 10:28
      Zapomniałam jeszcze się spytać o te tosty - czy muszą być z chleba tostowego
      czy po prostu jakiś chleb wieloziarnisty z tostera można wziąć?

      I czy suplementy takie jak magnez, wapno i witaminki można brać,

      A np. Persen?

      Pozdrówka!!
      Magda
      • jszafranski Re: Pytanie do Joggera-pilne 21.02.05, 12:02
        ja mysle ze nie jest ci potrzebna jakas dieta typu kopenhaska tylko sprawdz co i
        kiedy jesz. Przy takiej ilosci kolometrow w tygodniu mysle ze byc moze drobna
        (albo i nie , jesli jesz duzo fastfoodow i slodyczy) modyfikacja diety powinna
        pomoc. Te 4 kilo napewno nie wzielo sie z powietrza i miodu :)
        A co do modyfikacji, pelno tego jest nawet na tym forum wiec poszukaj.
        pzdr
        j.
        • Gość: Madzikowa Re: Pytanie do Joggera-pilne IP: *.internetdsl.tpnet.pl 21.02.05, 12:30
          Dzięki za odpowiedź!! Sęk w tym, że jak się nie wezmę ostro do odchudzania, to
          raczej mi nic z tego nie wyjdzie, bo mam (w ostatnich czasach)za słabą wolę i
          koledzy z pracy co chwilę podsuwają jakieś kaloryczne co nieco. A ja
          stwierdzam, że na pewno to wybiegam, a potem okazuje się, że jednak
          przesadziłam. I tak te kilogramy sę nazbierały...:( Potem zaczynam się
          ograniczać ale wytrwałości starcza na 1 dzień...:(

          Nie umiem tego dokładnie wyjaśnić, ale czuje, że jak zacznę konkretną dietę,
          która w dodatku nie wymaga za dużo zachodu, liczenia kalorii, ważenia
          produktów, spisywania, co się zjadło, to da to rezultaty.




      • jogger Re: Pytanie do Joggera-pilne 23.02.05, 13:57
        Gość portalu: Madzikowa napisał(a):

        > Zapomniałam jeszcze się spytać o te tosty - czy muszą być z chleba tostowego
        > czy po prostu jakiś chleb wieloziarnisty z tostera można wziąć?
        Taki wieloziarnisty ma niższy IG więc jest lepszy


        >
        > I czy suplementy takie jak magnez, wapno i witaminki można brać,
        >
        Tak, biegając nawet trzeba :-).
        > A np. Persen?
        Środki uspokajające mają wpływ na obniżenie metabolizmu, więc niekoniecznie
        wspomagają chudnięcie :-) ale przy problemach z zaśnięciem są potrzebne.
    • jogger Re: Pytanie do Joggera-pilne 23.02.05, 13:52
      Gość portalu: Madzikowa napisał(a):

      > Joggerku kochany,
      >
      > muszę schudnąć!! Pilnie. Mimo że biegam 55-60 km / tydzień (trenuje amatorsko
      > do maratonu)przytyło mi się zimą prawie 4 kg, chce je szybko zrzucić. I tu
      > pytanie:
      >
      > 1. czy moge stosować kopenhaską, czy przy takiej objetosci treningów
      > (4xtydzień bieganie wieczorem , w dni wolne od treningu - lekki trening siły -
      > głownie nogi + rozciąganie ok. 1 h), czy ew. zaproponujesz mi jakieś zmiany
      > tej duety
      Nie diety, tylko treningów - na niskich węglach musisz ograniczyć tempo
      biegowe, żeby pozostawać w zakresie kompfortu tlenowego. Inaczej polecą Ci
      mięśnie.


      > 2. Czy te posiłki mogę podzielić na więcej porcji, tzn. tak, aby było 5
      > posiłków?
      Na ogół nie ma takiej potrzeby, gdyż te posiłki długo się wchłaniają.


      > 3. podczas długich niedzielnych wybiegań z reguły popijam jakies napoje
      > izotoniczne, najczesciej wzbogacone miodem, bez tego przebiegnięcie 25 km
      > jest trudne. Co byś mi tu poradził.
      No bo biegasz na glukozie (węglach :-) ) a nie na tłuszczu, więc 1. niskie
      tempo (czyli spalanie tłuszczu a nie glikogenu/glukozy) 2. L- karnityna


      > 4. Rozumiem, że wielkość porcji warzyw jest dowolna??
      Jemy oczywiście tyle, żeby zaspokoić głód.


      • Gość: Madzikowa Re: Pytanie do Joggera-pilne IP: *.internetdsl.tpnet.pl 24.02.05, 09:19
        Bardzo Ci dziękuję!!!

        Muszę powiedzieć, że na razie (dziś trzeci dzień) czuję się świetnie i nawet
        głód mi nie dokucza.Tylko zaraz po jedzeniu mój żołądek zaczyna pracować b.
        głośno, jakby burczało mi w brzuchu...:)
        Wczoraj biegałam 9 km, był śnieg, więc tempo było żółwie, ale czułam się dobrze
        i tylko tuż przed zaśnięciem niepokoiła mnie pustość żołądka. Wzięłam jedną
        tabletkę Ananasa, mam nadzieję, że to nie zburzy mi diety, a przynajmniej
        zapełnia mi żołądek na jakiś czas.

        A gdzieś pisałeś, że RedBul light jest dozwolony, to może tego Red bulla na
        wybiegania wezmę?? Akurat wtedy wypada ten dzień z kurczakiem, więc nie powinno
        być najgorzej, ale mimo wszystko wolałabym mieć coś ze sobą...:)
        • jogger Re: Pytanie do Joggera-pilne 24.02.05, 17:03
          Sprawdź tylko, czy ten light rzeczywiście nie ma węglowodanów. Błonnik na noc
          jest OK.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja