Same areroby wystarcza? I w jakich przerwach?

[kroptusia]

Mi doradzono: rowerek starcjonarny najlepiej codziennie od 40-60 min +
brzuszki na spalenie tkanki tluszczowej,zrzucenie kg a jak dojde do swojej
wagi, zmniejszyc troche rowerek i wprowadzic jakies z ciezarkami, czy silke
by juz ksztaltowac poszczegolne partie ciala a rowerek na dobra
rozgrzewke.Czy to dobra rada? Bo jak czytam w necie czesto to pisza by
polaczyc od razu.Ja zaczelam kiedys w/w sposobem i waga zaczelam powoli
schodzic,do 2 etepu nie doszlam wiec ciezko mi cos powiedziec...Z 2 strony
mowi sie ze lepiej jak sie cwiczy co 2 dzien, by regenerowac miesnie.Ale
widze ze to chyba indyw.sprawa kazdego,mam kuzynke co codziennie orbitrekuje
i tylko brzuszki i chudnie,siostra natomiast robi dzien przerwy na
regeneracje i tez bez silki,dlatego mysle ze to jednak indyw.sprawa, czy
jednak nie?

[Gość: ~gq]

A jaki jest cel ćwiczeń ?

[kroptusia]

Oczywiscie zrzucenie zbednych kg w 1 kolejnosci, jak to osiagne moze rzezby
troche ale niekoniecznie.Glownie powrot do starej wagi.Wczesniej mialam diete +
rowerek

[martaant]

No właśnie ja też nie wiem czy tylko aeroby czy tez wprowadzić ćwiczenia
siłowe. Cel to zrzucenie kilogramów (tłuszczu), mięśnie to ja mam tylko pod tym
tłuszczem ;-) To jak same aeroby???

[kroptusia]

Wiesz, ja swego czasu tez trenowalam,jeszcze w te wakacja, szczegolnie
brzuch,ale kiedys dostalam rade (jak wazylam te swoje 77 kg przed ciaza :-)))
ze wiadomo jak urodze i dojde do siebie - a zaczelam grubo po pol roku, bo nie
chcialam szalec) to dieta i wtedy 6 x tyg aeroby,ale fakt bylo to nuzace,
czlowiek sie zniecheca,czytalam tez ze 5 to max (2 dni wolne calkowicie od
cwiczen) a zalecaja co 2 dzien.Wiec postanowilam 2 raz niby sprawdzonej metody
a jak osiagne swoja wage dopiero silka (takie wtedy instrukcje dostalam) by juz
rzezbic....Wiec taki mam program 4 razy w tyg aeroby 45-60 min a po nich
brzuszki, ktore musze jeszcze opracowac. Zobaczymy.Co do brzuszkow tez sie
naczytalam ze dzien przerwy wiec zglupialam bo kiedys robilam codziennie wiec
juz sama nie wiem :-)))

[martaant]

Czyli godzina na orbitreku i seria brzuszków co drugi dzień! Tak chyba bedzie
najlepiej, przynajmniej organizm bedzie odpoczywał.

[Gość: ~gq]

Cwiczenia aerobowe ok, na poczatek 40-45 min wystarcza, potem mozna zwiekszyc do 60 min,a brzuszki w jakim celu ?

[kroptusia]

No by zrzucic brzuch of kors :-)

[Gość: ~gq]

Powiedzmy sobie uczciwie ze nie da sie spalac tkanki tluszczowej wybiorczo,tak wiec robienie brzuszkow nie wplynie na spalanie tkanki tluszczowej z brzucha.Tkanka tluszczowa (rowniez z brzucha) jest spalana dzieki cwiczeniom arobowym i diecie:). Robienie brzuszkow moze wplynac na rozbudowe miesni brzucha przy dodatnim bilansie kalorycznym,badz tez na uzyskaniu lepszej rzezby przy ujemnym bilansie kalorycznym.Podsumowujac,jesli jest duzo tkanki tluszczowej na brzuchu to jednym sposobem na pozbycie sie jej sa cwiczenia aerobowe nie brzuszki :)

[kroptusia]

Dzieki, tak tez i w takim razie zrobie...Tyle, ze nie ma szans od razu na
40min.Mam trenazera magnetycznego i na nim chyba zaczne od 10min,bo b.dlugo
chorowalam i mowie ex stres,ze sem slaba jak kot.Jak dojde do sil i po w sumie
5mc przerwie zaczne spokojnie, bo tak zadyszki od razu dostane :)

Odnośnie aerobów - pytanie

[Gość: Dominika]

Czy ma znaczenie dla efektów ćwiczenia na jakim sprzęcie ćwiczymy aeroby? Czy
lepszy jest rower czy bieżnia, czy tez nie ma to znaczenia?

sprzet a efekty

[Gość: scept89]

> Czy ma znaczenie dla efektów ćwiczenia na jakim sprzęcie ćwiczymy aeroby?

zalezy jakich efektow. Jesli pedalujesz na stacjonarnym rowerku to oczywiscie
nie ma mowy o trenowaniu gornej czesci ciala. Z drugiej strony (z grubsza ->
sprawdz efekt potreningowy na sieci) 1 kaloria = 1 kaloria (czy spalisz je na
rowerku czy orbiterze z drazkami to jeden pies).
Mysle ze z punktu calosciowych efektow warto pakowac sie na maszyny gdzie
uzywasz rak i nog (wioslowanie, orbiterek z drazkami).

Z drugiej strony ogolnie najwspanialsza nawet maszyna nudna jest do bolu, tak ze
ja przeskakuje z jednej na druga.

>Czy lepszy jest rower czy bieżnia, czy tez nie ma to znaczenia?

rower jest lepszy dla ludzi ze znaczna nadwaga i ogolnie ludzi majacych problemy
ze stawami kolanowymi -> mniejsze obciazenie.

bieznia [aka. eskimoska lodowka] to dziwny wynalazek (widze stada ludzi
spacerujacych powoli do nikad w lustro wpatrzonych choc pogoda za oknem jest OK)
ale ponoc bieganie po biezni jest lepsze niz po twardej nawierzchni, szczegolnie
betonie. Ja mam plaze pod bokiem tak ze nigdy na tym nie biegalem ;-)