jogger-proszę o radę

16.05.05, 23:23
od paru tygodni codziennie wieczorkiem (bo wczesniej niestety nie jestem w
stanie)-ćwiczę przez godzinę na orbitreku. chciałabym wiedzieć czy po takich
ćwiczeniach mogę jeszcze coś zjeść, czy wogóle powinnam, jesli tak to
ewentualnie co? Dodam że chciałabym zrzucić parę kilo na które ostro
pracowalam przez ostatnie 2 lata. Zmieniłam dietę, tylko ciemne pieczywo,
dziennie 1 góra 2 kromki, dużo warzyw, ryby i czasmi kurczak, codziennie 2
litry płynów. dodam że po wspomnianym wyżej treningu zazwyczaj pozwalam sobie
na jabłko i parę suszonych sliwek. Czy to przypadkiem nie zniweczy tego co
spaliłam przez godzinę? I jeszcze jedno. Zrzuciłam już 4 kg ale od tygodnia
waga nie idzie w dół, wręcz przeciwnie, mam prawie 1 kg do przodu mimo że
ciągle trzymam się diety. Doradź proszę co robię nie tak.I jeszcze jedno. czy
takie teningi można robić codziennie czy lepiej co drugi dzień? Z góry
dziękuję.
    • jogger Re: jogger-proszę o radę 18.05.05, 19:05
      crazycow napisała:

      > od paru tygodni codziennie wieczorkiem (bo wczesniej niestety nie jestem w
      > stanie)-ćwiczę przez godzinę na orbitreku. chciałabym wiedzieć czy po takich
      > ćwiczeniach mogę jeszcze coś zjeść, czy wogóle powinnam, jesli tak to
      > ewentualnie co? Dodam że chciałabym zrzucić parę kilo na które ostro
      > pracowalam przez ostatnie 2 lata. Zmieniłam dietę, tylko ciemne pieczywo,
      > dziennie 1 góra 2 kromki, dużo warzyw, ryby i czasmi kurczak, codziennie 2
      > litry płynów. dodam że po wspomnianym wyżej treningu zazwyczaj pozwalam sobie
      > na jabłko i parę suszonych sliwek. Czy to przypadkiem nie zniweczy tego co
      > spaliłam przez godzinę?
      Likwidujesz tylko potreningowe spalanie tłuszczu, lepiej zjedz kawałek piersi
      kurczaka.


      I jeszcze jedno. Zrzuciłam już 4 kg ale od tygodnia
      > waga nie idzie w dół, wręcz przeciwnie, mam prawie 1 kg do przodu mimo że
      > ciągle trzymam się diety. Doradź proszę co robię nie tak.
      Zbyt restrykcyjna dieta powoduje spadek metabolizmu spoczynkowego i zaczyna się
      tyć przy tej samej iloci kalorii przy której na początku się chudło. spóbuj
      podkręcić metabolizm jedząc 6xdziennnie i za wszelką cenę unikając uczucia
      głodu.

      I jeszcze jedno. czy
      > takie teningi można robić codziennie czy lepiej co drugi dzień?
      Aeroby można robić codziennie, nie wolno tylko doprowadzać do zadyszki.
      • 76aga Re: jogger-proszę o radę 18.05.05, 20:13
        > Likwidujesz tylko potreningowe spalanie tłuszczu, lepiej zjedz kawałek piersi
        > kurczaka.

        o co chodzi z tym "potreningowym spalaniem tluszczu"???
        na spinn chodze na godz.20.30 koncze ok.22.00 i cos zjesc musze bo jestem
        strasznym obzartuchem ;-))) ale nie wiem co...???
        z gory dziekuje za pomoc
        pozdrawiam
        aga
        • jogger Re: jogger-proszę o radę 18.05.05, 20:27
          tylko czyste białko - pierś kurczaka, smażone bez tłuszczu same białka jajek,
          ew. odżywka wysokobiałkowa.
    • crazycow Re: jogger-proszę o radę 18.05.05, 22:02
      Dziękuję za rady. Zawsze można na Ciebie liczyć. pragnę nadmienić tylko że jem
      5 razy dziennie i nie zdaża mi się czuć głodu. Przykładowy dzień to:
      *śniadanie* woda z cytryną po przebudzeniu póżniej jogurt z płatkami owsianymi
      *II śniadanie*- kromka chleba żytniego twarożek rzodkiewka
      *obiadek* mięsko-głównie kurczak plus warzywa
      *kolacja* -tu zaczynają się kłopoty bo kończą się pomysły- albo zupka warzywna
      na bulionie lub pieczywko chrupkie żytnie z tuńczykiem, czasami serwuje sobie
      fasolkę szparagową z odrobiną masła.
      *po treningu to nieszczęsne jabłko i sliwki które podobno niwelują cały mój
      wysiłek:(
      co o tym sądzisz?
      Dodam jeszcze jedno. Od dziś zapisałam się na siłownię i muszę przyznać że
      złapalam bakcyla:) Plan na następne miesiące jest taki 3 razy w tygodniu
      siłownia w przerwie pomiędzy siłownią domowe spalanko na orbitreku- godzina po
      pracy wieczorkiem, weekend odpoczynek lub ewentualnie jazda konna. Myslisz że
      to podkręci trochę metabolizm? Jak to wszystko zaplanować aby zacząć wreszcie
      gubić te kilogramy? Myslisz że jazda na orbitreku rano przed śniadaniem daje
      lepsze efekty niż wieczorem i ewentualnie co zjeśc na śniadanie po porannym
      pedałowaniu jeśli węglowodany odpadają a może odczekać jeszcze godzinkę i
      dopiero zjeść ten jogurt z płatkami? Będę wdzięczna za wszelkie sugestie
      • jogger Re: jogger-proszę o radę 19.05.05, 14:50
        crazycow napisała:

        > Dziękuję za rady. Zawsze można na Ciebie liczyć. pragnę nadmienić tylko że
        jem
        > 5 razy dziennie i nie zdaża mi się czuć głodu. Przykładowy dzień to:
        > *śniadanie* woda z cytryną po przebudzeniu póżniej jogurt z płatkami owsianymi
        W każdym posiłku musi być białko w stos. 1:1 do węgli, ja dodaję do płatkó
        odżywkę wysokobiałkową, ale mogą być - oddzielnie ;-) - np 4 smażone bez
        tłuszczu białka jajek etc




        > *II śniadanie*- kromka chleba żytniego twarożek rzodkiewka
        j.w. - twarożek nie ma zbyt dużo białka



        > *obiadek* mięsko-głównie kurczak plus warzywa
        OK
        > *kolacja* -tu zaczynają się kłopoty bo kończą się pomysły- albo zupka
        warzywna
        > na bulionie lub pieczywko chrupkie żytnie z tuńczykiem, czasami serwuje sobie
        > fasolkę szparagową z odrobiną masła.
        Im póżniej, tym więcej białka/ mniej węglowodanów



        > *po treningu to nieszczęsne jabłko i sliwki które podobno niwelują cały mój
        > wysiłek:(
        Np. tuńczyk (z wodą, nie z olejem)



        > Dodam jeszcze jedno. Od dziś zapisałam się na siłownię i muszę przyznać że
        > złapalam bakcyla:) Plan na następne miesiące jest taki 3 razy w tygodniu
        > siłownia w przerwie pomiędzy siłownią domowe spalanko na orbitreku- godzina
        po
        > pracy wieczorkiem, weekend odpoczynek lub ewentualnie jazda konna. Myslisz że
        > to podkręci trochę metabolizm? Jak to wszystko zaplanować aby zacząć wreszcie
        > gubić te kilogramy?
        Bezośrednio po ćwiczeniach siłowych zawsze rób też aeroby

        Myslisz że jazda na orbitreku rano przed śniadaniem daje
        > lepsze efekty niż wieczorem
        Podobne, jeśli się nie zje węgli wieczorem :-)


        i ewentualnie co zjeśc na śniadanie po porannym
        > pedałowaniu jeśli węglowodany odpadają a może odczekać jeszcze godzinkę i
        > dopiero zjeść ten jogurt z płatkami?
        Białko z jajek jest najbardziej zjadliwe o tej porze :-) ale może się da trochę
        tuńczyka czy fileta z kurczaka. Węgle (płatki) np. po 2 godzinach.
        • crazycow Re: jogger-proszę o radę 19.05.05, 20:50
          Skąd ty to wszystko wiesz? jestem pełna podziwu dla Twojej wiedzy i tego że tak
          chetnie służysz wszystkim pomocą. Jeszcze raz dziękuję Ci bardzo i cóż...
          zabieram się do pedałowanka na orbitreku. trochę póżno, trochę się nie chce ale
          trzeba jeśli sie chce wcisnąć w ulubione łaszki:)
Pełna wersja