zewnetrzna strona ud

[Gość: toolie]

Czy ktos moze mi polecic jakies skuteczne cwiczenia na te miejsca? Z gory
dziekuje i pozdrawiam:-)

[Gość: lea]

Moim zdaniem najskuteczniejsze cwiczenia to:

1. Kleczysz opierajac sie rekoma o podloge i odginasz noge zgieta w kolanie
("piesek pod drzewkiem" :)) ) - po kilka serii (1 seria: 20-30 powtorzen) na
kazda noge.
2. Ta sama pozycja, ale tym razem odginasz i unosisz w bok noge _wyprostowana_
(to cwiczenie jest rewelacyjne choc trudniejsze od poprzedniego) - staraj sie
wykonac jak najwiecej powtorzen na kazda strone, mozesz jedynie delikatnie
balansowac noga, to wystarczy.
3. Lezysz na podlodze na boku (podparta lokciem), nogi wyprostowane - unosisz
jedna z nich jak najwyzej, pozniej zmiana strony - to bardzo dobre i niezbyt
trudne cwiczenie ale trzeba wykonac duza ilosc powtorzen.
4. Stojac opierasz sie o futryne i odginasz na bok wyprostowana noge - najwyzej
jak mozesz - powtorzenia!
5. Stoisz w dosc szerokim rozkroku, rece delikatnie oparte na biodrach, robisz
maly przysiad i wracasz znow do pozycji stojacej ale - to wazne! - za kazdym
razem prostujac nogi z tego pol-przysiadu przenosisz ciezar na inna z nich -

[Gość: toolie]

Ogromne dzieki za szybka odpowiedz. Od dzisiaj zaczynam ostro cwiczyc!Pozdrawiam