SAUNA

[123mag]

Czy ktos na sobie odczul pozytywny wplyw sauny?
Jak prawidlowo powinno sie korzystac z sauny?
Ile razy w tygodniu, jak dlugo, co pic przed,w tracie i po?
Czy mozna schudnac chodzac na saune?
Slowem wszystko co wiecie o saunie, bo ja wiem malo, a chcialabym wiecej.

SAUNA - I Teraz wiesz już napewno więcej :)

[tomdol]

Witaj !!
Życzę miłego relaksu :)

Jeżeli ktoś jest zainteresowany większa wiedza w zakresie korzystania z sauny a
ten wątek wyda wam się interesujący to być może pokusze was Aromaterapią w
saunie :)
No i poszło siadaj wygodnie i czytaj !! :)

Fińskie słowo SAUNA znane jest chyba na całym świecie. Dla Finów sauna jest
czymś więcej niż rodzajem kąpieli - to rytuał będący nieodłącznym elementem
fińskiej kultury (zobacz np. Sauna - a Finnish National Institution). Podobno w
tym 5 milionowym kraju jest około 2 milionów saun.

Większość osób, które choć raz spróbowały sauny, chętnie będzie do niej wracać
zwłaszcza "ciepło luby". W Polsce niemal co krok, najczęściej w klubach FITNESS
i przy basenach, można spotkać tzw. sauny. Niestety, w wielu przypadkach tzw.
sauna ogranicza się tylko do pomieszczenia, w którym można się wygrzać. Okazuje
się, że mimo obfitości tzw. saun wcale nie jest tak łatwo skorzystać ze
wszystkich jej uroków. Moje strony internetowe mają za zadanie dostarczenie
wszystkim, zwłaszcza początkującym, informacji, które będą w tym pomocne.
Jednym z problemów spotykanych w tzw. saunach w Polsce jest kwestia stroju: w
wielu miejscach wymagany jest kostium kąpielowy. W saunie fińskiej powietrze ma
zwykle temperaturę około 100°C. W tych warunkach okrywanie się jakimkolwiek
odzieniem, a zwłaszcza ręcznikiem, wydaje się być masochizmem czystej wody (a
widywałem panie w zabudowanych strojach kąpielowych okręcone dodatkowo grubym
ręcznikiem frotte, narzekające na gorąco...). Dajmy naszemu ciału choć odrobinę
komfortu! Niezależnie od naszego stosunku do nagiego ciała obowiązuje
definicja:
Z tego powodu informacje o saunach będą dotyczyć wyłącznie tych miejsc, gdzie z
sauny można korzystać nago. Sądzę jednak, że nawet osoby przywiązane do
tekstyliów, chcące w pełni skorzystać z sauny, będą szukać relaksu właśnie w
takich miejscach. Dla tych, których nagość osób odmiennej płci jest nie do
przyjęcia, najlepsze będą sauny jednopłciowe. Maksymalną intymność można
uzyskać wynajmując saunę na wyłączność albo w saunie domowej.
Współczesna medycyna nie potwierdza jednoznacznie rozlicznych korzyści
zdrowotnych, jakie są tradycyjnie łączone z kąpielami w saunie. Wydaje się
jednak niepodważalne, że jest to ważny element hartowania ciała, które z kolei
podnosi ogólną odporność organizmu, zwłaszcza na przeziębienia. Bezsprzecznie
jednak sauna jest doskonałym miejscem do relaksu, gdzie można odprężyć się w
sposób trudny do uzyskania innymi metodami. Do sauny możemy udać się samotnie,
całkowicie izolując się od problemów otaczającego świata, albo odpoczywać
wspólnie z przyjaciółmi, pogłębiając naszą znajomość. Wzorem Finów możemy także
pójść do sauny całą rodziną, co wydaje się być najkorzystniejsze (Finowie
najczęściej odbywają kąpiele w saunach całymi rodzinami). Niezależnie jednak od
tego z kim i do jakiej sauny pójdziemy, konieczne jest przestrzeganie pewnych
zasad,które pozwolą w pełni skorzystać z dobrodziejstw sauny. Nie w każdym
miejscu jest to możliwe i dlatego dość rzadko w naszych przewodnikach można
będzie spotkać tak powszechne "sauny" przy klubach FITNESS.

Finowie podobno twierdzą, że z dobrodziejstw sauny może skorzystać każdy, kto
może do niej dojść o własnych siłach. Współczesna medycyna jest bardziej
restrykcyjna. Z sauny nie można korzystać jeśli się cierpi na:
choroby ostre i przewlekłe przebiegające z podwyższeniem temperatury ciała,
nadciśnienie tętnicze powyżej 200/120 mm Hg,
choroby układu krążenia ze zmianami organicznymi na tle miażdżycy oraz
niewydolność krążenia,
choroby organiczne układu nerwowego, płuc, nerek, wątroby,
nowotwory złośliwe,
grzybice skóry.
Ponieważ powyższa lista może nie być kompletna, w wątpliwych przypadkach zawsze
należy zasięgnąć porady lekarza.

Fińska sauna ma wiele odmian, są też różne podobne typy łaźni. Wg jednego z
producentów saun, Tylo, możemy wydzielić następujące typy saun:
sauna sucha - kąpiel odbywa się w temperaturze 90-110°C, przy wilgotności 5-
10%.
sauna mokra (najbardziej zbliżona do klasycznej sauny fińskiej) - kąpiel odbywa
się w temperaturze 75-90°C przy wilgotności 20-35%
sauna parowa (nie mylić z łaźnią parową!) - jest najłagodniejszą z odmian sauny
bo kąpiel odbywa się w temperaturze 45-65°C przy wilgotności 40-65%; często w
takich saunach do wody służącej do wytwarzania pary dodaje się olejki
aromatyczne
(czasem używa się wtedy określenia "sauna ziołowa")
Dla odróżnienia:
łaźnia parowa - kąpiel odbywa się w temperaturze 40-45°C przy wilgotności 100%

JAK KORZYSTAĆ Z SAUNY !!

Zakładamy, że wybieramy się do nowoczesnej (tj. ogrzewanej elektrycznie) suchej
sauny fińskiej. Jej podstawowe parametry to temperatura powietrza około 100°C i
wilgotność powietrza około 10% (czasami podaje się, że suma liczb oznaczających
temperaturę w °C i wilgotności w %, ma wynosić 110). Dla uniknięcia
nieporozumień, drewniane pomieszczenie, w którym znajduje się piec będziemy
określać jako gorący pokój. Świadomie pomijamy, bardzo ważne z punktu widzenia
fińskiego rytuału, użycie brzozowych witek - w polskich saunach ich użycie nie
będzie raczej możliwe. Skorzystanie z kąpielowych szczotek, jako substytutu,
wydaje się być możliwe jedynie w domowych saunach (z przyczyn higienicznych).
Najważniejsza zasada to zarezerwować sobie odpowiednią ilość czasu, co najmniej
1,5 godziny. Z uwagi na brak czasu często stosuję trochę inne rozwiązanie:
bezpośrednio po właściwej kąpieli w saunie przechodzę na basen i czas
przeznaczony na końcowy relaks spożytkowuję na rekreacyjne pływanie.
Do sauny można w zasadzie wybrać się o dowolnej porze dnia, chociaż ja
osobiście za najlepsze uważam godziny wieczorne. Nie należy iść z pustym
żołądkiem ani po obfitym posiłku. Idąc do sauny publicznej powinniśmy zabrać ze
sobą dwa ręczniki kąpielowe.
W szatni rozbieramy się do naga i pozostajemy w tym stanie do końca korzystania
z sauny. Jeśli lokalne warunki lub nasze upodobania tego wymagają, możemy się
osłaniać ręcznikiem ale podczas przebywania w gorącym pokoju zdecydowanie nie
powinniśmy tego robić!
Przed skorzystaniem z sauny musimy wziąć prysznic z użyciem mydła. Jeśli nasze
stopy są zimne, powinniśmy je ogrzać (w saunach są często specjalne brodziki do
tego celu).
Przed wejściem do sauny (gorącego pokoju) musimy dokładnie wytrzeć ciało.
Zawsze zabieramy ze sobą ręcznik, na którym będziemy siedzieć lub leżeć. Dobrze
jest też zdjąć metalową biżuterię z uwagi na możliwość poparzenia.
Prawdopodobnie nienajlepiej zniesie tortury sauny większość zegarków ale mój
plastikowy Timex towarzyszy mi już od paru lat, więc nie jest to bezwzględna
reguła.
Właściwa kąpiel w saunie składa się z cykli nagrzewanie – schładzanie -relaks,
powtarzanych dowolną ilość razy. Optymalne wydają się być trzy powtórzenia
(niektóre źródła podają, że powyżej 3 cykli nie zyskuje się już żadnych
korzyści z sauny).
Pobyt w gorącym pokoju trwa kilka-kilkanaście minut (zwykle pierwsze wejście
jest najdłuższe). W zależności od przyzwyczajenia i tolerancji na gorąco
zajmujemy na początku niższy lub wyższy poziom (im wyżej tym cieplej,
najczęściej w saunach mamy do dyspozycji 3 poziomy). Jeśli zaczynamy od
niskiego poziomu po okresie adaptacji powinniśmy przenieść się wyżej. Najlepiej
zająć pozycję leżącą choć w saunach publicznych nie zawsze to będzie możliwe.
Niezależnie od wybranej pozycji pamiętamy o tym, aby zawsze mieć podłożony
ręcznik. Jeśli zajmowaliśmy pozycję horyzontalną, dobrze jest przed
opuszczeniem sauny posiedzieć przez kilka chwil aby uniknąć problemów z
zawrotami głowy. W gorącym pokoju przebywamy tak długo, jak możemy wytrzymać,
pamiętając o tym, że w przypadku złego samopoczucia powinniśmy natychmiast
wyjść. Ważną, choć nie zawsze możliwą do wykonania w saunie publicznej,
czynnością jest wylanie wody na kamienie pod koniec po

[tomdol]

pobytu w gorącym pokoju. Finowie nazywają to "duszą sauny" ( löyly ) i uważają
ten moment za najważniejszy w czasie całego przebiegu kąpieli. Po wylaniu wody
czujemy uderzenie gorącej fali powietrza i narastające uczucie gorąca. W
chwili, kiedy czujemy, że już trudno jest wytrzymać, opuszczamy gorący pokój.
Dokładne schłodzenie ciała jest bardzo ważne. W saunach publicznych możemy mieć
do dyspozycji różne metody. Czasem jest to tylko zwykły prysznic, innym razem
wymyślne bicze wodne lub po prostu wąż z lodowatą wodą do polewania. Rzadziej
spotyka się ceberek, którego zawartość można nagle na siebie wylać. Moim
ulubionym sposobem jest basenik, w którym dobrze się jest zanurzyć po czubek
głowy. Uwaga: Przed wskoczeniem do baseniku trzeba opłukać się w jakiś inny
sposób.
Powinniśmy też pamiętać o wychłodzeniu głowy oraz to tym, że najdokładniej
musimy się schłodzić po ostatnim pobycie w gorącym pokoju. Podczas zabiegów
związanych z wychładzaniem ciała ani po zakończeniu całej kąpieli, nie jest
zalecane używanie mydła.
Po ochłodzeniu ciała przechodzimy do pokoju wypoczynkowego, gdzie w
temperaturze pokojowej odpoczywamy (jeśli wybraliśmy się samotnie dobrze jest
zabrać jakąś lekką lekturę). Na relaks powinniśmy poświęcić kilkanaście minut,
uzupełniając w tym czasie w razie potrzeby utracone płyny.
Po 2-3 krotnym powtórzeniu opisanych wyżej cykli oddajemy się końcowemu
relaksowi. Można (ale nie należy to do rytuału) poddać się wówczas takim
zabiegom jak masaż czy opalanie w solarium. Najlepiej jest spędzić te ostatnie
pół godziny na świeżym powietrzu (o ile warunki na to pozwalają).
W spokoju szykujemy się do wyjścia.
Opisana powyżej procedura umożliwia przeprowadzenie kąpieli w suchej saunie w
sposób umożliwiający czerpanie z niej maksymalnych korzyści. Należy ją
modyfikować wg własnych upodobań - pobyt w saunie ma być przede wszystkim
przyjemnością! Należy jednak pamiętać o unikaniu podstawowych błędów:
zbyt długie przebywanie w gorącym pokoju
niedokładne wychłodzenie ciała
zbyt mało czasu poświęconego na relaks (zdarza się to zwłaszcza w tych saunach,
gdzie płaci się za każdą minutę pobytu - lepsze są sauny z opłatami
zryczałtowanymi).

TECHNIKA KĄPIELI W SAUNIE:
na początku letni przedłużony prysznic,
idealna temperatura w saunie to 800 - 900C,
wilgotność 20 - 30% na początku, a następnie lekko podwyższona
trzy seanse od 8 - 15 min każdy
po każdym seansie zimny prysznic i 5 - 20 min odpoczynek w pozycji leżącej
po drugim seansie zimny prysznic lub lepiej kąpiel w zimnej wodzie,
częstotliwość 1 - 2 razy w tygodniu, nigdy w dni poprzedzające ciężkie ćwiczenia
ideałem po saunie byłby masaż ciała
jeśli to możliwe idziemy do sauny na czczo, zalecane picie dużej ilości soków
przed, w czasie, i po saunie
EFEKTY UŻYWANIA SAUNY:
pobudzenie aktywności układu krążenia aż do poziomu naczyń włoskowatych łącznie
podwyższa stopniowo temp. ciała polepszając stopniowo przemianę materii
pobudza pracę serca
pozytywnie oddziałuje na system nerwowo - wegetatywny
ułatwia aktywność hormonalną
powoduje efekt masażu mięśniowego, szczególnie na osoby narzekające na "łamanie
w kościach"
przyzwyczaja organizm do zmian temp. i powoduje iż lepiej znosimy gorące lata i
mroźne zimy
wycisza organizm psychicznie co dzisiaj jest nam tak potrzebne
wspaniałe lekarstwo na schorzenia reumatyczne
idealny sposób na czyszczenie naszej skóry tak z brudu zewnętrznego jak i z
substancji toksykogennych.

 
JAK KORZYSTAĆ Z SAUNY:

- Najpierw prysznic i dokładne wytarcie skóry,
- Sauna powinna być nagrzana do ok. 80 – 90 o C, przy wilgotności ok. 30%,
- Trzy kolejne seanse – każdy 8 – 15 minut,
- Po każdym seansie schładzamy organizm np. spacer w chłodnym powietrzu,
zimny prysznic, oraz kilkanaście minut odpoczynku,
- Na koniec schładzanie, można zanurzyć się w zimnej wodzie – balia, basen,
- Korzystajmy z sauny 1-2 razy w tygodniu,
- Zalecane jest picie dużej ilości wody mineralnej i soków przed i po pobycie w
saunie.
- Pamiętaj – nie należy ściśle trzymać się wyznaczonych okresów pobytu w
saunie, lecz i dawać organizmowi to, co dobrze toleruje w danej chwili.

CO DAJE NAM SAUNA:
- Aktywizuje układ krążenia
- Pobudza pracę serca
- Pozytywnie wpływa na przemianę materii
- Pozbywamy się sporej dawki kalorii
- Przyzwyczaja nas do zmian temperatury – hartuje organizm
- Niweluje tzw. „łamanie w kościach” i pomaga w schorzeniach reumatycznych
- Oczyszcza i odmładza naszą skórę
- Odpręża psychicznie.

Powyższy Artykuł jest oparty na wielu źródłach oraz własnych doświadczeniach i
upodobaniach. Powielanie tego aryykułu do płatnych publikacji publicznej jest
zabronione prawami autorskimi.
Copyright by Tomasz Dolata 2000r.

[Gość: [e-mail]]

tomdol napisał:

> Powyższy Artykuł jest oparty na wielu źródłach oraz własnych doświadczeniach
i
>
> upodobaniach. Powielanie tego aryykułu do płatnych publikacji publicznej jest
> zabronione prawami autorskimi.
> Copyright by Tomasz Dolata 2000r.

Czy masz na myśli tekst, który skopiowałeś dosłownie z mojego www
(sauny.w.interia.pl)? Chamstwo i bezczelność czystej wody...

[tomdol]

INFO DLA: GOŚĆ JACEK !!

Nie masz ani racji ani prawa pisać jak to ładnie ubrałeś w słowa
"Chamstwo czystej wody....."

Swoje publikacje możesz blokować !! Jeżeli nie masz ochoty na
udostępnianie ich na stronach publicznych. Po za tym nie napisałem
że to moje i tylko moje zapierając się przy tym nogami. Nie podająć
źródła nie mam zamiaru robić tobie czy sobie reklamy na
jakiejkolwiek ze stron w internecie czy publicznym forum.
Publikacje zawarte na twojej stronie nie są też twoje więc nie
rozumiem o co tobie chodzi ??

Podajać informację że powielanie tego artykułu do płatnych
publikacji publicznych jest zabronione prawami autorskimi miałem na
myśli tylko i wyłącznie swoje I innych dobro po to by kiedy ktoś mający
ochotę podpisać się swoim,moim,twoim albo kogokolwiek nazwiskiem
pod tą albo inną publkacją nie miał ochoty spocząć na Laurach i pamiętał o
tym że przypisywanie sobie czegokolwiek może się dla niego skończyć
nie małymi konsekwencjami prawnymi i finansowymi.

Jacku ty też możesz sobie poczytać jak w świetle prawa przedstawia
się Kopiowanie do internetu książek bez wiedzy autora.
Samo słowo Copyright nie jest słowem Prawnie chronionym a tylko
odezwą do danej publikacji, fakt że to ja to edytowałem,
poprawiałem błedy i miałem chęć odpowiedziec komuś kto o to prosił
upowaznia mnie w tym przypadku do napisania tego co pod tym
artykułem napisałem.
Więc jeszcze raz dokładnie to przeczytaj,to co sam kopiowałeś z
zaznaczeniem słów "WIELU ŹRÓDŁACH" I zastanów się o co właściwie
tobie chodzi ??