System ćwiczeń a przyrosty

[Gość: Yorick]

ćwieczę praktycznie codziennie,

z tym, że 5 dni w tygodniu jest to taki 'domowy' program ćwiczeń na wyskok
(znany jako Air Alert lub Super Dunks) + czasem coś na górę (barki,
najszerszy, ręce), natomiast 2 dni w tyg. to porządne ćwieczenia góry
(głównie klatka). aha, brzuch mniej lub więcej codziennie. po ćwiczeiach
zawsze daję dawkę prostych w/w z białkiem.

Pytanie: czy taka metoda powoduje zyski w masie wszystkich mięśni (np. przez
stymulację hormonu wzrostu, transport białka do mięsni), czy tylko tych
trenowanych danego dnia?
pzdrv

[jogger]

Ten sposób stosowania odżywek stymuluje wzrost mięśni ostatnio fatygowanych,
poprzez nadkompensację glikogenu straconego w czasie ćwiczeń. Jest to głównie
bodziec do wzrostu, a sam wzrost nastepuje w wyniku częstego dostarczania
budulca (białek i w/w złożonych) w posiłkach: potreningowym (ok. 2godz) i
kolejnych, w następnych dniach. Mięsień rośnie, gdy odpoczywa :-)

kurna... co jest?

[Gość: Yorick]

wzlazłem ostatnio na wagę i szok
jestem lekko zdruzgotany: 66kg. w lustrze wygląda nie najgorzej (nie gorzej niż
było :)), ale kurczę spodziwałem się przynajm,niej lekkiego skoku masy,
zwłaszcza że staram się jeść naprawdę dużo. o co chodzi? jogger, pomożesz?
pzdrv

[jogger]

Tak jak wyżej: mięśnie rosną gdy odpoczywają, a ty odpoczywasz raczej rzadko :-
) Poza tym twój trening jest b. energochłonny, a nie ma przyrostu masy bez
wyraźnie dodatniego bilansu kalorycznego. Zasady robienia masy już dawno
zdefiniowano: jeśli nie musisz biec, to idź; jeśli nie musisz iść, to stój:
jeśli nie musisz stać, to siedź; jeśli nie musisz siedzieć, to leż: a najlepiej
śpij :-) (w czasie snu produkujemy hormon wzrostu).

wspomagacze again?

[Gość: Yorick]

dobra, pozmieniałem trochę rzeczy.
a jakie radzisz wspomagacze? tj wiem, że jesteś lekomanem i najchętniej
zapisałbyś wszystko :), ale takie najpewniejsze, nie za drogie, a dające
efekty? z witamin i minerałów już wiem, teraz reszta. oczywiście wszelkie gówno
wykluczone.
pzdrv

[jogger]

Gość portalu: Yorick napisał(a):

> dobra, pozmieniałem trochę rzeczy.
> a jakie radzisz wspomagacze? tj wiem, że jesteś lekomanem i najchętniej
> zapisałbyś wszystko :), ale takie najpewniejsze, nie za drogie, a dające
> efekty? z witamin i minerałów już wiem, teraz reszta. oczywiście wszelkie
gówno
>
> wykluczone.

> pzdrv


Najlepsza kombinacja to BCAA+HMB bezpośrednio po treningu, no i po kilku
minutach kreatyna+glutamina+glukoza. Jeszcze HMB przed treningiem. Muszą to być
kapsułki lub proszek.

i jeszcze: piwo?

[Gość: Yorick]

A piwo? czy jest dozwolone w małych dawkach (np. pół)? w końcu podnosi ponoć
insulinę... pzdrv

Aha, czy tabsy amino warto łykać w nocy? Ostatnio jak się budze w nocy łykam
kilka i popijam rozpuszczalną witaminą.
pzdrv

[jogger]

Gość portalu: Yorick napisał(a):

> A piwo? czy jest dozwolone w małych dawkach (np. pół)? w końcu podnosi ponoć
> insulinę... pzdrv

...a insulina jest odpowiedzialna też za odkładanie tłuszczu :-)


> Aha, czy tabsy amino warto łykać w nocy? Ostatnio jak się budze w nocy łykam
> kilka i popijam rozpuszczalną witaminą.
> pzdrv
Nie warto, bo zostaną skonwertowane do glukozy. W czasie snu powinien spalać
się tłuszcz, działanie zainicjowane przez hormon wzrostu.

jeszcze...

[Gość: Yorick]

a jakie ww spożywać w ciągu dnia? gdzieś napisałeś, że złozone. a przecież to
od prostych najszybciej skacze insulina i rozpoczyna się magazynowanie?
w pytaniu o piwo bardziej chodziło mi o alkohol, który podobno przeszkadza
anabolizmowi.
pzdrv

[jogger]

Skok insuliny potrzebny jest bezpośrednio po treningu, gdy wszystko 'wchodzi' w
mięśnie. W ciągu dnia jest to bez sensu, bo niezmęczone mięśnie nie mogą
przyjąć glukozy i jej nadmiar jest przekształcany w trójglicerydy, które
insulina upakowuje w komórklach tłuszczowych. Co do piwa, to mało że insulina,
ale i tzw. puste kalorie, które dają czystą energię, a wszystko co się zje jest
magazynowane (w sadełku :-) ). Tak że jak piwko, to ew. zaraz po treningu (a
najlepiej po saunie - pełny blues :-) ).

a alkohol

[Gość: Yorick]

jak działa? dzięks za odpowiedzi.
pzdrv

[jogger]

To jeszcze więcej pustych kalorii niż w piwku :-) dlatego pijacy mogą żyć na
samym alkoholu, ale że nie zakąszają (nie mają już za co) więc są na ogół
chudzi :-)

konkretnie

[Gość: Yorick]

Jogger, konkretnie - wieszc czy nie wiesz? czemu alkohol jest niewskazany przy
budowaniu masy? bo to o 'pustychj kaloriach' itd. to ja wiem. chodzi mi o
działanie 'antyanaboliczne'.
pzdrv

[jogger]

Nie znam mechanizmu, w jaki alkohol miałby przeszkadzać anabolizmowi masy
mięśniowej. Mówiłem tylko, jak znakomicie wspomaga budowę masy tłuszczowej :-)