brzuszek!!!

[adachris]

robie sporo brzuszkow od dluzszego czasu,ale nic nie chce drgnac w cm....co
robic???nie jestem grubaskiem:)

[cioccolato_bianco]

zmieniac cwiczenia - robic rozne brzuszki, w roznym tempie, bo miesnie sie
szybko przyzwyczajaja i trzeba je 'oszukiwac';) a poza tym to dokladnie
wykonywac cwiczenia, mocno skurczac i rozkurczac miesnie brzucha.

[Gość: gregq]

Zacznij robić ćwiczenia aerobowe, przecież chcesz spalić tłuszcz, prawda.

[18_lipcowa]

biegać, pływać

wiecej czytac

[scept89]

www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
Potrzbujesz kardio a nie brzuszkow.

[Gość: ms]

A ja myślę, że potzebujesz i cardio i brzuszków. Dzięki pół godzinnemu
treningowi fitness (bieganie, rowerek itp.) spalasz kalorię i znacznie
podnosisz metabolizm. Potem dokładasz do tego ćwiczenie siłowe: brzuszki i
wzmagasz spalanie kalorii jeszcze bardziej w tym konkretnym miejscu, które Cię
interesuje. W sumie ok. godzinki dziennie. Sam robiłbym tak, tyle że kontuzja
kręgosłupa uniemożliwia mi robienie brzuszków :(

Aha, jeśli chcesz spalać tłuszcz (kalorie), to potrzebujesz także
niskotłuszczową dietę, bo Ci z tego, że spalisz w ciągu tych ćwiczeń ileś tam
kalorii, jeśli potem szybko uzupełnisz je w pożywieniu? Wtedy organizm
zamiast "ciągnąć" energię z tkanki tłuszczowej pociągnie ją z posiłku. Takze to
nie takie proste. Ale szczegółów na temat diety niskotłusczowej to już szukaj w
sieci albo w książkach, bo trochę na ten temat trzeba wiedzieć - musisz dbać o
odpowiednią ilość białka, węglowodanów, tłuszczu, błonnika w pożywieniu. Co do
ilości samychh kalorii, to oblicz sobie, ile normalnie w ciągu dnia spożywasz
kalorii i przechodząc na dietę obetnij to o 1000 Kcal, ale nie zejdź poniżej
1000 Kcal, bo to już minimum (najczęściej diety wynoszą 1200 Kcal). Nie
spożywaj pustych kalorii, jakie pochodzą ze słodyczy itp. itd.

[nanai11]

Pompki na zmiane z brzuszkami. I brzuszki skośne. i pamietaj !! pompka to
mistrzowstwo świata w pobudzaniu ilosci mieśni do pracy!!

[jogger]

Jeśli masz w miarę wyrobione mięśnie brzucha, spróbuj A6W, to weiderowskie
brzuszki robione aerobowo :-)

[Gość: jackk3]

>Potem dokładasz do tego ćwiczenie siłowe: brzuszki i wzmagasz spalanie kalorii
jeszcze bardziej w tym konkretnym miejscu, które Cię interesuje. <
A jak to wlasciwie moze sie dziac? Widzialas kiedys bokserow wg ciezszych? Oni
robia brzuchy setkami (i nie sa to 'crunches' a pomimo to wiekszosc z nich ma
sadlo. Poza tym brzuchy to nie sa cwiczenia czysto silowe a raczej
wytrzymalosciowe (d. liczba powtorzen), no chyba ze robisz np. brzuchy na
pionowej lawce (wiszac glowa w dol) lub wznosy PROSTYCH nog do pozycji pionowej
(nikt nie jest wstanie zrobic d. liczby takich cwiczen) - BTW polecam te
cwiczenia o wiele lepsze na roziniecie PRAWDZIWYCH miesni brzucha.
Pzdr
Jacek

powtorka z rozrywki

[Gość: scept89]

Po pierwsze przepraszam za "wiecej czytac". Kota mi co prawda nie zabilo ale
widac rozdraznienie przeklada sie na niepotrzebna arogancje.

Po drugie to juz okladalismy sie tymi argumentami poprzednio:
forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=342&w=30349999&a=30399897
Powodzenia w odbrzuszaniu