VO2 Max

IP: 207.148.162.* 15.01.06, 20:45
Male pytanko. Tak sobie myslalem wczoraj czy mozna zwiekszyc 'na stare lata'
VO2 Max? Ogolnie panuje opinia ze nie, ale jak to jest naprawde? W zeszlym
roku na poczatku sezonu mialem 56 na koncu 57 (47 lat), wiec praktycznie to
samo. Wiec niby bez zmian pomimo ciezkiego potu wylanego na rowerze (szosa).
Zaznaczam ze wydolnosc wzrosla bardzo i mialem super sezon! Moze Sect89 albo
Jogger prosze...
Pzdr
    • scept89 Re: VO2 Max 15.01.06, 23:39
      Jesl masz 56/57 ml /kg/min

      to tylko pogratulowac! ;-). Zobacz tabelki:

      news.bbc.co.uk/1/hi/health/4607642.stm
      Z tego co kiedys czytalem to pomimo tego ze VO2max ma byc ogolna miara
      wydolnosci cardio calego organizmu kiedy trenowano dwie grupy: jedna na biezni
      lub stepperze a druga na rowerku z identycznymi obciazeniami natomiast sam test
      przeprowadzono na rowerku to grupa czystych rowerzystow osiagnela wieksze
      przyrosty VO2max (czyli trening jest jednak w jakims stopniu miesniowo
      specyficzny). Czy w Twoim przypadku badasz VO2max na rowerze?

      Tutaj jest ciekawa strona:
      www.pponline.co.uk/encyc/0697.htm
      W skrocie jesli utrzymujesz wage i trenujesz intensywnie (interwaly/fartlek) to
      VO2max winno malec o ok. 5% na dziesieciolecie, co jest fantastyczne.

      Jak zwiekszyc VO2max pomimo wytrenowania i wieku sredniego? Mowiac serio to
      musialbym wiecej poczytac na jakim etapie jest waskie gardlo (dlatego sa to
      spekulacje jedynie):

      - wentylacja pluc
      *** biegacze ponoc obserwuja efekty wytrzymalosciowe [nie wiem czy to VO2max]po
      treningach w specjalnych koszulkach wymagajacych wiekszej pracy miesni
      oddechowych.
      *** byc moze u plywakow VO2max ma takze zwiazek z rozwinietymi miesniami klatki
      piersiowej
      • Gość: jackk3 Re: VO2 Max IP: 207.148.162.* 16.01.06, 15:59
        Piekne dzieki za szybka i interesujaca odpowiedz. Panuje powszechna opinia ze
        mozna zwiekszyc w wieku 14-16 lat a pozniej juz nie. Ile w tym prawdy - nie
        wiem. Slyszalem (a wlasciwie czytalem) ze bodajze Szozda cwiczyl czesto
        specjalne oddychanie i twierdzil ze powieksza to 'wydolnosc' pluc. Rzeczywiscie
        mierzylem w zeszlym roku na rowerze (caly zestwa pomiarow) na poczatku sezonu i
        potem ze 2 razy uzywajac pulsometru Polar (ciekawe ze Polar dal mi praktycznie
        ten sam wynik). Jestem ciekaw jaki bedzie pomiar w tym roku. Faktycznie moj
        trening opiera sie na duzej liczbie interwalow i d. liczbie jazd w gorach.
        Mieszkam na ponad 100m n.p.m. i bardzo czesto jezde w gory, nieraz jadac na
        ponad 2km n.p.m. Moze w tym roku zrobie badania krwi, sam jestem ciekaw
        morfologii. Oczywiscie cwicze dosc duzo na sile (glownie w zimie). Ogolnie
        jestem ciekaw jakby to przelozyc (wzrost np. VO2 o 2-3 punkty) na wzrost mocy
        podczas pedalowania. W zwiazku z tym ze specjalizuje sie w TT to mnie b.
        interesuje. Co do wieku na pewno ma d. wplyw ale jest u nas pelno gosci
        (niektorzy starsi ode mnie) ktorzy potrafia podkrecic! Pare lat temu
        przykladalem sie do triatlonu i plywalem przez pol roku i to duzo i
        intensywnie. Jakos nie za bardzo zauwazylem wzrost wydolnosci kiedy wrocilem na
        rower. Na koniec kolarze mowia ze jesli sie nie ma 65 i wiecej to mozna
        trenowac ile wlezie ale do pewnego poziomu nigdy sie nie dojdzie. To tyle
        takich dywagacji.
        Pzdr
        • jogger Re: VO2 Max 17.01.06, 13:24
          "Zaznaczam ze wydolnosc wzrosla bardzo i mialem super sezon!"
          Wygląda na to, że dzięki treningowi interwałowemu znacząco poprawiłeś
          buforowanie kwasu mlekowego/podniosłeś próg mleczanowy. Utrzymując VO2max (w
          granicach błędu pomiaru) zwiększyłeś utylizację wkt i stąd znacząca poprawa.
          Ten próg w przeciwieństwie do VO2max jest możliwy do wytrenowania. W Polsce
          najlepszy w tym jest prof. Żołądź z Krakowa. Życiowe sukcesy Małysza pochodzą z
          okresu jego współpracy z Żołądziem (ma własną metodykę treningu i metody
          pomiarowe). Ja osobiście ćwiczę metodą ciągłą doskonaląc szybkość podprogową
          (mój Polar pokazuje VO2max 54, zmierzone HRmax 191). Co ciekawe, przy tym samym
          tempie (nieraz sekundy różnicy przy czasie całkowitym przebieżki ok. 2godz :-
          ) ) średnie tętno czasem wynosi 109, a czasem 120 :-).
          • Gość: jackk3 Re: VO2 Max IP: 207.148.162.* 17.01.06, 18:03
            Piekne dzieki za krotka analize. Niestety moja wiedza jest b. empiryczna
            chociaz staram sie d. czytac na w/w tematy. Oczywiscie masz racje. Szczegolnie
            to widac na poczatku sezonu (powiedzmy kwiecie, maj), po paru czasowkach czuje
            sie olbrzymia roznice. Nawet na nastepny dzien, po zawodach nogi zbite, ogolnie
            zmeczony ale jedzie sie poprostu 'bez wysilku' ze znacznie wieksza predkoscia
            przecietna (zazwyczaj takie uczucie trwa do tygodnia). Chociaz wg mnie
            moj 'lactate treshold' lekko maleje. Zazwyczaj pierwsze czasowki jade na 170-
            172HR, w pelni sezonu 169 gora. I jestem szybszy! Niestety nie mam pomiaru mocy
            na rowerze. Jesli chodzi o HR to czasami jest to troche nieprecyzyjne. W
            zeszlym roku jechalem TT (krotka tylko 20km, w Edmonton, World Master Games),
            majac lekka goraczke (37) i przez dobrych 10 min. mialem 175HR a czulem ze nie
            generowalem max mocy (fakt ze jechalismy pod wiatr w 1-sza strone-czy
            uwierzycie 70km/h). Co do sekund... Jechalem w zeszlym roku czasowke
            (mistrzostwa provincji) i do 3-ciego miejsca braklo... 1 sekundy! O jeden lyk
            wody za duzo...
            Pzdr
Pełna wersja