Ćwiczenia rąk

[kjoik]

Mam cieżarki 4kg. Ćwiczę: podnosząc je w leżeniu na plecach, w staniu (
uginając ręce w łokciach, przy czym częsć z grzbietem dłoni skierowanym do
góry) i 'machając' jednym trzymanym oburącz zza pleców ( do góry). I teraz
pytanie : ile serii po ile powtórzeń przyniesie jakiekolwiek efekty?
Być moze wyraziłam sie niejasno ;) Ale generalnei chodzi mi o wzmocnienie
słabiutkich mięsni rąk ( nie moge nawet zrobić jednej pełnej pompki!). Może
coś polecicie?

[suwmiara]

Zdecydowanie za duże obciążenie na początek. Zrobisz sobie krzywdę.
Lepiej zainwestuj w wizytę na siłowni i zapytaj instruktora. Powie Ci on jak
ćwiczyć, w jakim zakresie ruchu i tempie, żeby uzyskać porządne efekty a nie
nabawić się kontuzji. Instruktor popatrzy jak wykonujesz ćwiczenie i skoryguje
błędy.
Piszesz, że „machasz nimi”, mam nadzieję, ze nie „do końca” na ile staw
pozwoli?

[kjoik]

Macham - w sensie opuszczam i podnosze do wyprostu rąk, w pionie. Powoli :)
Robię 4 serie po 15 i nie jest to jakiś duży wysiłek ( moze pod sam koniec).
Staram się nie szarpać za bardzo, właśnie żeby sobie nie zrobić krzywdy.