plan treningu

[Gość: madzia76]

Witam wszystkich cieplutko i od razu pytam;).
W poniedzialki i czwartki chodze na aerobic, ale oprocz tego chcialabym
jeszcze wcisnac gdzies jedne zajecia na brzuch, posladki i uda (czy moze to
byc piatek?). Slyszalam ze musi byc dzien przerwy miedzy cwiczeniami stad
moje pytanie. Ponadto w srody i soboty wieczorkiem mam mozliwosc skorzystania
z silowni. Tak wiec cwiczylabym w poniedzialek, srode, czwartek, piatek i
sobote. Czy tak mogloby byc? Czy to troche za duzo ilepiej np. isc na
silownie zaraz po aerobiku? Czekam na odpowiedz experta:) Pozdrawiam jeszcze
raz.

[jogger]

Dni przerwy robimy między ćwiczeniami siłowymi na te same grupy mięśniowe, żeby
dać im czas na regenerację. Ćwiczenia aerobowe można robić codziennie.
Ćwiczenia siłowe robimy zawsze przed aerobowymi, chyba że zależy nam na utracie
mięśni :-)

[Gość: Ania]

Trochę się pogubiłam ,z wcześniejszych wątków wywnioskowałam że najlepiej dla
spalenia tluszczu rano pobiegac/pomaszerować ze 20-40 min a potem porobić
cwiczenia na mięsnie brzycha ,ud pośladkow. A teraz widzę że ccwiczenia siłowe
przed aerobami.
Pytam bo mam taki plan tygodniowy, od 6,30 do 7,30 rano:
poniedzialek : marsz 25min na basen i 35min plywania
wt.: najpierw marsz/jogging 25min i zestaw zwiczen na nogi brzuch ramiona i
streching(całość mi zajmuje ok. 60min.)
sroda : odpoczynek
czwartek : tak jak we wtorek
piątek tak jak w poniedzialek

Moze powinnam najpierw robic cwiczenia silowe w domu a potem pobiegać? Ale to
najpierw musiałabym robić rozgrzewkę... Jaką?

[jogger]

Twój program jest OK, mówiąc o ćwiczeniach siłowych miałem na myśli siłownię i
ćwiczenia na różne grupy mięśniowe. Po aerobach wykonujemy ćwiczenia
na 'oporne' części ciała również o charakterze aerobowym, tj. z małymi
obciążeniami (lub bez) i dużą liczbą powtórzeń.

[Gość: madzia76]

Czyli po aerobiku nie powinno sie korzystać z siłowni tylko odwrotnie? Mam
jeszcze jedno małe pytanko. Jogger napisałeś że powinien być dzień przerwy
jeżeli ćwiczy się siłowo te same partie mięśni. Więc jeżeli na aerobiku
ćwiczymy z hantelkami to powinnam dzień później odpuścić sobie na siłowni
ćwiczenie rąk i klatki? Jestem trochę (a nawet bardzo;))laikiem w tych
kwestiach i moje ćwiczenie na siłowni to w tej chwili jeden wielki chaos i
rzucanie się od jednego urządzenia do drugiego..Będę bardzo wdzięczna za radę.
Pozdrawiam cieplutko.

[jogger]

Gość portalu: madzia76 napisał(a):

> Czyli po aerobiku nie powinno sie korzystać z siłowni tylko odwrotnie?
Chyba że chcemy jakąś grupę dodatkowo przećwiczyć lekko (aerobowo, rzeżbiąco) w
celu lokalnego spalenia tłuszczu, lub siłowo, dla spalenia mięśni.


Mam
> jeszcze jedno małe pytanko. Jogger napisałeś że powinien być dzień przerwy
> jeżeli ćwiczy się siłowo te same partie mięśni. Więc jeżeli na aerobiku
> ćwiczymy z hantelkami to powinnam dzień później odpuścić sobie na siłowni
> ćwiczenie rąk i klatki?
Jeśli tylko były to ćwiczenia nie powodujące zadyszki ani zakwasów, czyli
aerobowe, to nie ma przeszkód.

[Gość: madzia76]

Dziękuje baaaardzo za odpowiedzi i wyjasnienia. Jogger jestes the best!
Mam juz chyba ostatnia prosbe (na razie oczywiscie;)) odnosnie cwiczen na
silowni. A mianowicie jak cwiczyc aby ladnie wyrzezbic ramiona (nie na mase
tylko na rzezbe). Domyslam sie ze takie pytania juz padaly ale nie moge nigdzie
znalezc, a nie chcialabym zrobic sobie na silowni wiecej zlego niz dobrego;).
Pozdrawiam cieplutko.

[jogger]

Cwiczenia na ramiona:
www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm
Jak ćwiczyć na rzeźbę, pod odp. akapitem w
www.kulturystyka.pl/atlas

[Gość: madzia76]

Dziękuję jogger!! Pozdrawiam Cię cieplutko.