Gość: rita
IP: 217.153.26.*
07.04.03, 11:29
......z jakim obciażeniem? przy wzroście 173cm waże 60 kg i chciałaym
ujedrnić swe ciałko i zrzucić jakieś 3kg w sumie to nie chodzi o kg. tylko o
proporcje ale napewno nie chce nabrać masy
najpier rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 25 min pedałowania a potem siłówka
a na zakończenie bieżnia albo steper!
chyba dobrze?
TYLKO NIE BARDZO WIEM ILE SERII I Z JAKIM OBCIAZENIEM?
i tak np: ćwicząc przywodziciele i odwodziciele (na tzw. fotelach
ginekologicz.) robie 5 serii po 20 powtórzeń z obciązeniem 7,5kg w porywach
10 kg czy dobrze?
a wymachy nóg robie na czuja 5 powtórzeń z niewielkim obciążeniem ale chyba
zwiększe bo na nastepny dzień nie odczuwam żadnych boleści w pupie...;)
no własnie zastanawia mnie CZY po TRENINGU AREOBOWYM mam odczuwać ZAKWASY
czy nie? jak to jest?
na siłowni jest coprawda trener ale jakos mu nie bardzo ufam...;)
ktoś poradzi?
pozdr.rita