trening aeroby, ale...

IP: 217.153.26.* 07.04.03, 11:29
......z jakim obciażeniem? przy wzroście 173cm waże 60 kg i chciałaym
ujedrnić swe ciałko i zrzucić jakieś 3kg w sumie to nie chodzi o kg. tylko o
proporcje ale napewno nie chce nabrać masy

najpier rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 25 min pedałowania a potem siłówka
a na zakończenie bieżnia albo steper!
chyba dobrze?
TYLKO NIE BARDZO WIEM ILE SERII I Z JAKIM OBCIAZENIEM?

i tak np: ćwicząc przywodziciele i odwodziciele (na tzw. fotelach
ginekologicz.) robie 5 serii po 20 powtórzeń z obciązeniem 7,5kg w porywach
10 kg czy dobrze?

a wymachy nóg robie na czuja 5 powtórzeń z niewielkim obciążeniem ale chyba
zwiększe bo na nastepny dzień nie odczuwam żadnych boleści w pupie...;)

no własnie zastanawia mnie CZY po TRENINGU AREOBOWYM mam odczuwać ZAKWASY
czy nie? jak to jest?

na siłowni jest coprawda trener ale jakos mu nie bardzo ufam...;)


ktoś poradzi?
pozdr.rita
    • jogger Re: trening aeroby, ale... 07.04.03, 15:32
      Jest OK, są to ćwiczenia o charakterze wyszczuplającym, gdybyś miała zakwasy,
      oznaczałoby to, że ćwiczyłaś na masę mięśniową.
      • Gość: rita Re: trening aeroby, ale... IP: *.ptr.net.pl 08.04.03, 00:53
        jogger napisał:

        > Jest OK, są to ćwiczenia o charakterze wyszczuplającym, gdybyś miała zakwasy,
        > oznaczałoby to, że ćwiczyłaś na masę mięśniową.



        ok. dzieki a już się bałam że coś nie tak ;)
        zakwasów coprawda nie mam, ale ogólne zmęczenie osłabienie jednak jest!!!
        (ćwicze codzień ok. 1,5 do 2 godz. od pon. do piatku weekend wolny) i
        zastanawiam się nadczyms co mnie wzmocni, bo..... przydałoby się, oj przydałoby
        się!
        tylko co? jakieś propozycje?
        wcinam tylko wyciąg ze skrzypu polnego z wit. i to nie za regularnie bo taki
        szorstki...i jakoś nie wchodzi ;) ale obawiam się że to za mało~!

        • jogger Re: trening aeroby, ale... 08.04.03, 19:51
          Gość portalu: rita napisał(a):

          > jogger napisał:
          >
          > > Jest OK, są to ćwiczenia o charakterze wyszczuplającym, gdybyś miała zakwa
          > sy,
          > > oznaczałoby to, że ćwiczyłaś na masę mięśniową.
          >
          >
          >
          > ok. dzieki a już się bałam że coś nie tak ;)
          > zakwasów coprawda nie mam, ale ogólne zmęczenie osłabienie jednak jest!!!
          > (ćwicze codzień ok. 1,5 do 2 godz. od pon. do piatku weekend wolny) i
          > zastanawiam się nadczyms co mnie wzmocni, bo..... przydałoby się, oj
          przydałoby
          >
          > się!
          > tylko co? jakieś propozycje?
          > wcinam tylko wyciąg ze skrzypu polnego z wit. i to nie za regularnie bo taki
          > szorstki...i jakoś nie wchodzi ;) ale obawiam się że to za mało~!
          >
          Proponuję 'Tabletki tonizujące' z głogu przed treningiem i przed snem,
          SlowmagB6 rano i wieczorem i aspargin (potas) przed każdym posiłkiem.
          • Gość: zołza Re: trening aeroby, ale... IP: *.ptr.net.pl 08.04.03, 22:21
            Witam
            mam pytanie o diete którą można stosować przy tego typu ćwiczeniach,aby
            wspomóc odchudzanie,zrezygnować z bułeczek :) makaroniku ;)a polubić
            zieleninkę ?

            pozdr
            • jogger Re: trening aeroby, ale... 09.04.03, 16:24
              Jest to podstawa każdej diety - szlaban na wyroby cukiernicze i z białej mąki :-
              )
Pełna wersja