Gorne partie ud

[maga19]

Czy ktoras z Was ma jakis sposob na wyszczuplenie gornych partii ud. Dolne po
wypadach wygladaja juz niczego sobie, ale gorne-koszmar.

[anika84]

przyłaczam sie do pytania...

[nowamloda]

Jest na to dobre cwiczenie pilatocallanetics:

1. musisz uklęknac na macie i podeprzeć się rekami tak, żeby tulów i rece były
wyprostowane,
2. podnosisz lewą nogę (zgiętą w kolanie) jak najwyżej w górę - możesz
podpierać się lewą ręką na palcach zamiast na całej dłoni / tak jest łatwiej
utrzymać równowagę
3. wykonaj 20 (staraj się dojść do 30) krótkich energicznych ruchów kolanem w
górę
4. opuść nogę, powtórz serię na prawą stronę

Inne ćwiczenie (typowy callanetics) opisywałam niedawno:

1. siadasz na ziemi na wprost krzesła tak, żeby stopy były między nogami
krzesła i starasz się zrobić rozkrok / seria 30-40 razy.
2. wyjmujesz stopy spod krzesła i obejmujesz nogami krzesło (tak żeby stopy
były na zewnątrz nóg krzesła) i je ściskasz 30-40 razy.

POza tym polecam 3/5cio minutowy masaz ud ostrą rąkawicą w czasie prysznicu, a
po zokończeniu kapieli zimny prysznic od kostek do ud (można i całego ciała,
jesli wytrzymasz).