ilość powtórzeń ...?

[sandy100]

Chciałam się dowiedzieć jednej rzeczy. Słyszałam, że podczas ćwiczenia mięśni ważna jest ilość powtórzeń, tzn. nie za dużo. Czy to jest prawda? Co się dzieje kiedy wykonujemy za dużo powtórzeń np. podczas treningu mięśni brzucha? Jaka jest optymalna ilosć powtórzeń jednego ćwiczenia aby osiągnąć efekt wyrzeźbienia mięśni?

[falafala]

teoretyczne podstawy cwiczen silowych wygladaja tak:
4-6 powtorzen cwiczenia na sile miesni
8-12 poworzen cwiczenia na zwiekszenie ilosci miesni\
15-20 cwiczenia na wytrzymalosc miesni
Oczywiscie jest to w duzym przyblizeniu. Miesnie brzucha lubia byc trenowane
inaczej i z wieksza iloscia powtorzen. Miesnie lydki tez czesto lubia duza ilosc
powtorzen, choc nie u kazdego, wszystko kwesta genow :-)
Co masz na mysli mowiac o wyrzezbieniu miesni? Tylko ich uwidocznienie, czy tez
zwiekszenie ilosci. W pierwszym przypadku tylko dieta z minusem kalorycznym i
ewentualnie duza ilosc powtorzen, w drugim dieta z minusem kalorycznym plus
mniejsza ilosc powtorzen. A generalnie najlepiej pierw pare miesiecy pocwiczyc z
dieta z plusem kalorycznym by zdobyc troche miesni, by w ogole bylo co rzezbic
;-), i dopiero pozniej diete z minusem kalorycznym plus cwiczenia silowe plus
aeroby. To tak bardzo ogolnie sie przedstawia :-)

[sandy100]

dzięki.

Na minusie kalorycznym to ja jestem całe życie :-)

U mnie widać dobrze mięsień prosty, ale nie jest jakoś ładnie wyrzeźbiony, nie wiem jak to ująć. Nie wiem co masz na myśli z "powiększaniem" mięśni. Nie chciałabym, żeby mi ten brzuch wydęło :-)

[falafala]

hmmm. cale zycie? No to troche trudno jest zbudowac w ten sposob miesnie. Bedac tak sobie na minusie kalorycznym tracisz i tluszcz i miesnie, bo organizm zywi sie miesniami chetniej niz tluszczem. Modelki maja miesnie w "zaniku".
Chcesz zbudowac sobie miesnie to musisz byc na plusie kalorycznym, diecie z 2g bialka na kg ciala itd...
I cwiczyc... cwiczyc normalnie, a nie zasuszac duzymi ilosciami powtorzen.
Zalezy co kto lubi ;-), ale nie da sie miec wszystkiego
tu masz keira Knightley i jej miesnie brzucha
www.fit.pl/ploteczkifit/nie_jestem_anorektyczka,90,21,21,2280,3104,0,0,0.html
a tu masz jedna z polskich fitnessek i jej miesnie brzucha, zejdz nizej nick Inka
www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_Brzucha%2DBITWA%21%21%21-t144373-s2.html

[sandy100]

Jak nie jestem na minusie to tyję :-( Takie życie.

Keira Knightley mi się ogólnie nie podoba :-)

Ale ta fitneska całkiem ładny ma brzuszek.

[niewygodny]

sandy100 napisała:

> Jak nie jestem na minusie to tyję :-( Takie życie.

:)) No jasne, że jak nie jesteś na minusie to tyjesz :)
Kwestia tylko czego Ci przybywa - jak będziesz na plusie i
pocwiczysz trochę bardziej siłowo niż aereobowo to złapiesz troszkę
więcej mięsni niż tłuszczu. Potem mozesz znów przejść do minusa
i ćwiczen siłowych + aero to pozbędziesz się więcej tłuszczu niz
mięśni które się uwidocznią :)

[falafala]

by schudnac potrzebny jest minus :-), ale mozna go tworzyc na rozne sposoby,
najlepiej poprzez zwiekszenie ruchu, dalszym jest obciecie kalorii. Ale minus
oznacza -200kcal w stosunku do podstawowego zapotrzebowania wyliczonego z
uwzglednieniem ruchu. Odchudzanie to proces obserwowania reakcji organizmu,
chudnecia i zastojow, ktore trzeba korygowac zmianami w cwiczeniach, diecie,
pobudzaniem metabolizmu, a nie proste obciecie kalorii na poziom glodowy ;-).
Chudnac wolno chudniesz trwale.

[sandy100]

No tak...
tylko, że ja nie muszę chudnąć :-)
A jeść za dużo boję się, bo wiem czym to się kończy: spodniami o rozmiar większymi. I ćwiczę też cały czas :-)

Co do tej ilośći powtórzeń: słyszałam, że duża ilość może spowodować wydęcie brzucha. To prawda?

[falafala]

he he wszytsko zalezy od punktu widzenia, co to jest duzo? ;-). piszesz, ze
jestes na minusie, ja nie wiem jak wygladasz, jak jesz wiec nawetnie wiem o czym
rozmawiamy :-). musialabys byc chora by bedac na zerowym bilansie kalorycznym
tyc. pamietaj do kazdego rodzaju cwiczen organizm sie przyzwyczaja, wiec co
8-10tyg powinno sie zmieniac cwiczenia by znow go zaskoczyc.
Nie martw sie cwiczac miesnie brzucha nie wywali ci go. wybierz sobie jakis
program i cwicz, jak cwiczysz jeszcze na silowni nie ma sensu cwiczyc dodatkowo
brzucha wiecej niz 3 razy w tygodniu