jak "spalic" uda? pomożecie?

[shakina]

mam klopot z tzw bryczesami, czyli poduchami tluszczowymi na udach,
zwlaszcza nad kolanami. co zrobic by sie tego pozbyc? :))pomozecie?

[falafala]

To jest problem "rzeka", nic innego nie da sie realnie zrobic jak schudnac. A
fakt jest taki ze bedziesz glownie i w pierwszej kolejnosci chudla z miejsc
ktore masz, i tak chude, Rozwiazaniem sa cwiczenia silowe tych miejsc na mala
ilosc powtorzen, a cwiczenie nog na duza ilosc. Dodatkowo cwiczenia aerobowe na
rowerku, ktory dobrze wplywa na uda, ale rowniez kazde inne. W penym momecie
zaczynasz chodnac z nog, a budowanie tkanki miesniowej w gornej czesci ciala
zapobiega wygladowi koscistemu.

[zoey7]

A co z ćwiczeniami z obciążnikami? Chciałbym odchudzić uda, ale nie
chcę rozwinąć za bardzo mięśni, bo i tak mam już pełne udzicha - czy
1kg wystarczy? (Na wymachy etc.). Pozdrawiam.

[falafala]

No to jest wlasnie ten problem kobiet, uwazaja, ze uda to sie im rozbuduja jak
tylko ciezar wezma do reki ;-), machanie 1kg nic nie da. Na szczuple uda to
tylko odchudzenie, a zobaczysz wtedy ile z tych ud to tluszcz a ile miesnie. A
do odchudzenia potrzeba solidnych cwiczen, tak by spalac tluszcz. Musisz ulozyc
sobie rozsadna diete z odpowiednia zawartoscia bialka, tluszczu i wegli z lekkim
minusem w stosunku do swojego zapotrzebowania. Cwiczyc cale cialo na silowni z
ciezarem na 15-20 i 30sek przerwami i wykonywac aerobiki.

[Gość: shakina]

ha, rzecz w tym, ze mam problem tylko z udami, cala reszta jest w sumie bez
wiekszych zastrzezen. nie lubie cwiczen z ciezarkami, co z cwiczen aerobowych
jest dla mnie ok, mysle tu o klubie fitness? aha,nie moge biegac- problem ze
stawami skokowymi.

[falafala]

Acha, ale nie ma chudniecia w jednym miejscu... Cwicz co lubisz, bedzie to
zdrowe, ale na wymodelowanie figury aerobami, to nie licz za bardzo ;-)Takie
zycie, ech, zawsze mozna polubic to co sie ma, zapenw te uda tylko ty zauwazasz ;-)

[shakina]

jak to? to czemu istnieją te wszystkie kluby fitness, bazujace na wlasnie
cwiczeniach aerobowych???skoro nie modeluja ciała?
ejze, chyba jednak ma to jakis sens ;)
a co do tych ud, to mojemu facetowi baardzo sie podobają, ale mi NIE.:D

[falafala]

nie przesadzajmy, ;-), ruch to ruch kazdy ruch jest zdrowy, ruch w rytm muzyki
dodatkowo daje przyjenosc. Chodzilam wiele lat na aerobiki tylko dla
przyjemnosci i tak chodzi wiele dziewczyn.,I tak miedzy nami te co trafiaja w
okresie wiosennym by schudnac w swojej przytlaczajacej wiekszosci odpadaja po 2
miesiacach. Ale poszukaj dziewczyny, ktora wymodelowala swoje cialo poprzez
cwiczenia aerobikowe. Tzn, widzialas jak zrobila ze swoim cialem to co chciala.
Gdzie chciala stracila cm, tam gdzie trzeba dodala...
Znasz taka? :-) Prowadzace aerobik, ktore tylko tym sie zajmuja latami wygladaja
tak samo, ba, te co sa przy sobie tez zostaja przy sobie - nie ma diety nie ma
chudniecia
Teraz wymyslaja aerobiki z ciezarami co ma wprowadzic ten element ksztaltowania,
ale to wszystko jest tylko namiastka. Aerobiki maja dawac to do czego sa
stworzone, przyjemnosc z ruchu spalanie kalorii, a cwiczenia z ciezarami oprocz
spalania kalorii beda modelowaly cialo, do tego konieczna jest dieta i wraz z
konsekwencja to caly klucz do sukcesu. :-)

[Gość: mamma_mila]

A co wobec tego z aerobami? Czy one nie modelują ciała (mam na mysli głownie uda
i pośladki)?

[falafala]

Chodzac na jeden rodzaj, dwa rodzaje tych samych aerobikow osiagasz ten sam
poziom. Twoje miesnie przyzwyczajaja sie do tej samej pracy i zostaja w tym
samym miejscu. Zobacz wystarczy ze chodzac na zwykle hi-lo nagle pojdziesz na
stepa i masz nastepnego dnia znow zakwasy, ale dwa zajecie i znow zakwasow nie
ma, a pare nastepnych powoduje ze nawet sie nie meczysz. Uklady choreograficzne
dodaja atrakcyjnosci, ale jeszcze bardziej zabieraja intensywnosc cwiczen.
Dziewczyny robia po 2 godziny aerobiku i ida pedalowac na rower, gdyby to co
robia bylo intensywne i wystawialo ich organizm na nowe bodzce nie dałyby rady
po godzinie ;-)
Wszystko zalezy co masz na mysli mowiac "modeluja" idac na aerobik bedziesz
miala bardziej zbite miesnie niz nie robiac nic, ale tylko do tego stopnia co
daje aerobik, tzn bardzo malego, jezeli w miedzy czasie nie bedziesz stosowala
diety odchudzajacej to na dodatek nie masz co liczyc na wiekszy spadek wagi. A
jezeli nie jestes typem chudnacym w nogach (rzadkie u kobiet) to te nogi
zostana, plus minus, takie same. Najczesciej po poczatkowych paru kg waga sie
stabilizuje, czasami nawet wraca do punktu wyjscia. A co sie wtedy robi
najczesciej : znow obcina kalorie, dodaje nastepna godzine aerobiku i dziwi sie
ze nic sie nie dzieje.
Ale wracajac do "modelowania" - jaki wplyw na aerobiku masz na to co sie dzieje
z twoim cialem, gdzie chudnie, gdzie przybiera, zaden. Nogami ruszaszamy
najwiecej ze wszystkich czesci ciala, a jednak kobiety maja je w wiekszosci
otluszczone, nic nie wskazuje na to, ze jezeli poruszamy nimi jeszcze wiecej to
bedziemy mialy je chudsze ;-) To samo jest z aerobikami ukierunkowanymi na te
czesci ciala, maja ograniczenia, te same 100machniec ktore bylo dla ciebie
trudne na poczatku staje sie banalen po kilku razach i na tym koniec, jezeli to
co osiagnelas cie nadal nie zadowala to nic wiecej z tego nie wyciagniesz, procz
przyjemnosci ruchu i dodatkowych spalanych kaloriach dawno przez twoj organizm
uwzglednionych w bilansie ;-)
Nasz organizm jest cwany i jezeli nie bedzie sie go wystawialo na odpowiednia do
celow intesywnosc, dobrany rodzaj cwiczen i rozwazna diete to bedzie sie bronil
przed spalaniem kalorii, a jeszcze na dodatek przy zbyt dlugim i za duzym dla
niego ujemnym bilansie kalorycznym bedzie spalal swoje miesnie nie tluszcz.

[mary.nara]

Falafala bardzo doceniam twoje posty w tym i innych wątkach, ale
błagam nie pozbawiaj nas złudzeń, bo niektórzy (szczególnie ci,
którzy nie lubia fitnessu,a skakania przy muzyce to nawet bardzo)
porzucą to w diabły...

a tak na temat wątku to rozumiem, że:
-chudnie się tam, gdzie się chudnie (przeważnie równomiernie na
całym ciele) i nie da się schudnąć tam gdzie się chce, ciała
wymodelować aerobikiem też nie
-czasem to nawet nie schudnie się od ćwiczeń ani trochę, więc
potrzeba jest dodatkowo dieta
-dieta też może być zwodnicza, bo zbyt mała ilość kalorii może
spowodować a)spalanie mięśni b)obniżenie metabolizmu
i w efekcie nie-chudnięcie
-poza tym organizm przyzwyczaja się zarówno do małej ilości kalorii
jak i zwiększonej intensywnosci ćwiczeń, wiec ani jedno ani drugie
po jakimś czasie nie robi na nim wrazenia
:(

[lenkaaa]

mary.nara napisała:

>
> - organizm przyzwyczaja się zarówno do małej ilości kalorii jak i
zwiększonej intensywnosci ćwiczeń, wiec ani jedno ani drugie po
jakimś czasie nie robi na nim wrazenia
> :(


Czy w takim razie jedynym sposobem aby nie przytyć na starość byłoby
nieustanne zwiększanie ilości ćwiczeń (skoro metabolizm z wiekiem
spowalnia a organizm został w przeszłości przyzwyczajony do
określonej dawki ćwiczeń tygodniowo) ???

[falafala]

:-D No nie bez depresji Gdybym miala czas chodzilabym na aerobik bo bardzo
lubilam np. kick box, albo power stepa, kazda forma cwiczen aerobowych jest
przydatna w walce z kilogramami i budowaniem formy. Wole aerobik przy muzyce niz
pedalowanie w miejscu przez godzine ;-)

-ludzie chudna nawet po 100 i wiecej kg, a wiekszosc nie potrzebuje az tylu ;-),
tym co sie nie udaje to najczesciej z powodu braku konsekwencji, wiedzy vel
zlego podejscia
Na wszystko jest sposob np.
- na oporny metabolizm odpowiednia dieta
- na zastoj w odchudzaniu powrot do zerowego bilansu kalorycznego i odpoczynek,
lub zmiana diety
-na oporna koncowke spalacz
- na przyzwyczajenie do cwiczen zmiana ich
-na uksztaltowanie ciala odpowiednie cwiczenia itd...
Jak chce sie cos zrobic ze swoim cialem nalezy pierw dokladnie okreslic gdzie
mamy za duzo, gdzie za malo (ale tak realnie planujemy, bo nie wszystko da sie
przeskoczyc bez hirurga), globalnie nie tylko miejscowo, policzyc ile spalamy
kalorii na codzien i ile dodatkowo uwzgledniajac cwiczenia i na tej podstawie
ulozyc sobie diete. Uwzgledniamy w planach cwiczen silownie i aeroby. No i
jestesmy konsekwentne.
mary... by nie tyc z wiekiem trzeba przeciwdzialac "starzeniu sie", tracimy
miesnie z wiekiem, wiec idzmy na silownie i budujmy je (ok 2kg miesnia spala
250kcal, a tyle to mozna zdobyc w pare miesiecy cwiczen) Nie musimy zwiekszac
ilosci cwiczen, to nierealne i nie potrzebne, ale warto je miec w ogole ;-), a o
to chyba najtrudniej.

[lenkaaa]

Czy mogłabyś doprecyzować jakie konkretne "spalacze" masz na myśli ?
Na forach kulturystycznych widziałam wiele pochwał yohimbine-y (np.
pod postacią "yohimburn")- właśnie na oporny tłuszcz z ud i brzucha;
jestem ciekawa Twojej opinii nt. tego specyfiku.

[mary.nara]

no dzięki, bo juz się chciałam załamywać...
daję sobie jeszcze czas do września, wtedy minie okrągły rok od
zaczecia fitnessu systematycznie i bez przerwy...
ostatnio dodałam do diety rózne takie specyfiki z apteki "na
mózg" ,a dodatkowo ćwiczę tfu, tfu... pilates i jakby powoli
drgnęło, no powiedzmy delikatnie jakoś idzie (odpukać 3 razy).

[falafala]

:-O Jaki rok?, to chyba ze jestes otyla,
Ok ale co chcesz osiagnac?, wlasciwie ile wazysz, jak diete stosujesz, jakie
cwiczenia?

[mary.nara]

no chyba już jestem otyła:(, a fitness to ja wiem, że nie na rok
tylko na całe życie:(
a dokładniej opisałam to wątku:
forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=342&w=73814048
ze względu na różne względy teraz chodzę na abt i pilates, nie daję
rady systematycznie chodzić do klubu 3 razy w tyg, raczej jest to
dwa, ale z ręką na sercu i bez oszukaństw;)

Falafala

[Gość: M.]

Sorry, Falafala,a le czytajac ciebie dochodze do wniosku, ze albo ma
sie doktorat z fitnessu, albo jest sie skazanym na gruby tylek...A
przeciez wcale tak nie jest. Chyba z lekka sie madrzysz i tyle.

[falafala]

Na temat johimbiny
www.sfd.pl/-t153102.html
Ale tez sa "bezpieczniejsze" srodki z kofeina np i wiele mieszanek, w niektorych
nie wiadomo co sie do konca kryje wiec takich lepiej nie brac.
Nazw nie bede podawala, sama je znajdziesz ;-).
Jestem przeciwna braniu takich specyfikow generalnie, a juz zupelnie na poczatku
odchudzania. Nie masz diety nic ci nie dadza, one nie zalatwiaja sprawy same,
masz diete i chudniesz to po co, wziecie niczego nie przyspieszy, ich wplyw jest
na tyle maly ze zaczyna sie go realnie odczuwac dopiero przy trudnej koncowce
odchudzania, kiedy nasza dieta juz nie dziala, to pomoga podkrecic metabolizm,
lub przy zejsciu do Bf na poziomie jednocyfrowym.
To ze dzialaja na jakies konkretne miejsca to reklama ;-), dzialaja globalnie na
cale cialo.

[lenkaaa]

Tabletek to bym nigdy nie wzięła, zwłaszcza po przeczytaniu skutków
ubocznych !!! Nie doprecyzowałam wczoraj: chodziło mi o johimbinę w
żelu, do użytku zewnętrznego (smarowania ud i dolnej części
brzucha). Na razie ćwiczę i jestem na diecie ale zastanawiam się nad
tym żelem czy by nie spróbować za parę miesięcy jak już przestanę
gubić centymetry pod wpływem ćwiczeń i diety a nadal będę miała ten
tłuszcz na udach... Dlatego pytałam o Twoją opinię, myślisz, że
warto spróbować - jako środek ostateczny ??? Tak się waham, bo
czytałam na forach same superlatywy...

[falafala]

Sprobuj, ale wtedy najlepiej pod pas neoprenowy (jogger kiedys tak wymyslil, ale
nie spotkalam sie dotychczas z jakims komentarzem uzytkownika tej metody :-)) w
czasie aerobow powiedzmy, zobaczysz co z tego wyjdzie i czy te zachwyty sa
prawdziwe. ale najbardziej mozliwe ze uzyskasz jedynie poprawe napiecia skory,
co tez jest zyskiem :-)
Tak troche teoretycznie troche z doswiadczenia, jezli uda sa twoim trudnym
miejscem, to musisz liczyc sie z tym ze tluszcz z nich zacznie widocznie
schodzic dopiero przy BF kolo 17%. Z tym ze uwazaj, jezeli nie bedziesz cwiczyc
na mase gornej czesci ciala to przy tym poziomie beda juz bardzo mocno widoczne
zebra i obojczyki na klatce piersiowej. Nie wiem tez ile teraz masz tluszczu i
jak bedziesz z taka iloscia funkcjonowac, bo roznie z tym bywa w zaleznosci od
kobiety, w koncu norme okreslaja na 20-25%, a my dazymy do wylansowanych przez
media malo realnych idealow.

[lenkaaa]

Dzięki za komentarz.
Dam sobie czas do maja i jesli nadal nie będę zadowolona z kształtu
ud to wypróbuję ten specyfik, odgrzebię ten wątek i zdam relację z
efektów :o)

[asiabed]

Ja to mam problem podobny - z tłuszczem wokól kolan...nazbierało sie przez lata
i strasznei trudno mi sie tego pozbyć.
Jak chudnę - to głównie z innych rejonów nóg. Cwiczenia jakoś wiele nie daja.
Chyba pozostaje tylko polubić ten "zapasik na czarną godzinę."
No chyba, ze ktos ma jakis pomysl i sposb na taki tluszczyk. Bede wdzieczna za
sugestie.

[falafala]

> Chyba pozostaje tylko polubić ten "zapasik na czarną godzinę."
To tez jest opcja ;-)
To jest sprawa kosmetyczna, taka co sie zalatwi przy okazju zalatwiania innych
rzeczy. Wiele sie daje zrobic, choc oczywiscie nie wszystko.
Ale wszystko zalezy co zrobilas do tej pory i co jestes w stanie zrobic. Zalezy
jaki masz szacunkowo procent tluszczu, czy nogi sa szczuple czy jeszcze mozna z
nich schudnac, czy jestes gotowa pocwiczyc solidnie i trzymac jakis czas diete.
Czasami mamy jakies iddefix, ale wcale nie mamy ochoty sie dla nij meczyc i
poswiecac czas. Zwlaszcza ze takie tluszczyki nawet zrzucone wroca jak pozniej
sie za bardzo popusci :-)

[mmkl]

a w moim przypadku aerobik modeluje ciało. oczywiście nie mam i nie będę miała
ciała kulturystki...ale po 5 miesiącach zauważyłam wymodelowanie nóg, brzucha,
ramion. co mnie zdecydowanie zachęca do chodzenia jeszcze więcej.

jeżeli kilka godzin w tygodniu ćwiczysz to przecież muszą być jakieś rezultaty!
nikt rozsądny nie oczekuje że od jak to nazywa Falafala - 'machania nogami'
będzie miał w 2 miesiące ciało choćby Cameron Diaz, ale poprawę widać.

czy ruch przy muzyce może działać na mięśnie i kształty znakomicie widać po
tancerkach.