Jak dobrać program na orbitreku?

[Gość: Monika]

Cwiczę na orbitreku 5 razy w tygodniu po 40 min. Chciałabym stracić
na wadze, poprawić wygląd ud i posladków. jaki program powinnam
wybierać? Ciężki żeby mocno się umęczyć i ledwo dotrwać do tych 40
min czy stożkowy czyli lżej trudniej i znowu lżej a może jednolity
czyli ciągle tak samo przez 40 min na średnim programie.

[Gość: Wiśnia]

Zaznaczam! Jest to mocno uproszczona metoda!

Ja spotkałam się z takiego typu wyliczeniami aby obliczyć idealne do spalania tłuszczu tętno. Aby obliczyć swoje maksymalne tętno (HR): od 220 odejmij swój wiek. W ten sposób uzyskasz maksymalną, możliwą dla Ciebie czynność serca.

50-60% HR (łagodny, spokojny spacer) => spalamy: 10%-węglowodany; 5-białka; 85%-tłuszcze. MINUSY: mało spalonych kalorii; trening w tym przedziale nie podnosi też wytrzymałości organizmu. PLUSY: pomaga mimo wszystko spalić tłuszczyk, obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu w organiźmie; jest "bezpieczny" dla organizmu; zmniejsza też ryzyko chorób zwyrodnieniowych.

60-70% HR (strefa fitness)=> spalamy podobnie jak powyżej. PLUSY: spalasz w sumie więcej kalorii; podnosisz wydolność organizmu.

70-80% HR (strefa aerobowa)=> spalamy: 50%-węglowodany; 50%-tłuszcze; mniej niż 1%-białka. PLUSY: ten przedział "najoptymalniej" podnosi wytrzymałość organizmu; wzrasta liczba i rozmiar naczyń krwionośnych; serce i jego siła rosną i poprawia się funkcjonowanie układu oddechowego i krwionośnego; SUMA spalonych kalorii jest wyższa niż w poprzednich przedziałach.

80-90% HR (strefa anaerobowa)=> spalamy: 85%-węglowodany; 15%-tłuszcze; mniej niż 1%-białka. PLUSY: wytrzymałość organizmu naprawdę wzrasta i zmniejsza się ogólne przemęczenie; suma spalonych kalorii jest wyższa niż w poprzednich przedziałach, ale mniej kalorii spalamy z tłuszczu.

90-100% HR (strefa "RED-LINE") => w tym przedziale mogą ćwiczyć TYLKO osoby, które są w bardzo dobrej formie, i to za zgodą lekarza. Jest to przedział używany najczęściej podczas treningu interwałowego przez sportowców. Spalamy: 90%-węglowodany; 10%-tłuszcze ; mniej niż 1%-białka.