a6w i głowa

[Gość: a6w]

Czy ktoś spotkał się z taką sytuacją, że ćwiczenia z a6w wywołały u
kogoś kręcenie się w głowie i ból głowy, oczywiście, nie z wysiłku,
czy z nadmiaru szczęścia, ale z zbytniego obciążenia odcinka
szyjnego kręgosłupa

[cioccolato_bianco]

widocznie zle trzymasz glowe

[Gość: szatanica]

kark boli, bo ciągniesz głową, a nie brzuchem. Głowa musi swobodnie
leżeć na rękach, łokcie szeroko, brodę odklejamy od klatki (mniej
więcej na odległość piłeczki tenisowej) i podnosimy łopatki do góry
angażując mięśnie brzucha, a nie karku... powodzenia!

[jogger]

To normalka przy a6w, gdyż siadają mięśnie szyi - większość tych dziesiątków
powtózeń robimy w końcu bez podtrzymywania głowy a coś ją musi trzymać :-) zanim
nie wzmocną się mięśnie ograniczamy zakres ruchu głowy kładąc tył glowy np. na
złożonym ręczniku.

Ćwiczenia mięśni szyi

Ćwiczenie 1.
Siedząc na krześle splatamy ręce za głową. Wdech. Naciskamy głową na dłonie,
patrzymy do góry. Liczymy do 5. Wydech. Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie
3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 10 razy.

Ćwiczenie 2.
Siedząc na krześle splecione dłonie opieramy na czole (grzbietem dłoni w stronę
czoła). Wdech. Naciskamy głową na ręce, patrzymy w dół. Liczymy do 5. Wydech.
Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do
10 raty.

Ćwiczenie 3.
Siedząc na krześle opieramy dłoń nad uchem (prawa dłoń nad prawym uchem). Wdech.
Naciskamy głowę na rękę, oczy w stronę ręki. Liczymy do 5. Wydech. Rozluźniamy
się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Zmieniamy ręce. Ćwiczenie powtarzamy po 5
razy każdą ręką

Ćwiczenie 4.
Siedząc na krześle chwytamy prawą dłonią za lewy policzek, a lewą dłoń kładziemy
na potylicy (palce za prawym uchem). 1. Wdech. Staramy się odwrócić głowę w
lewo, oczy w lewo - ręce oporują. Liczymy do 5. Wydech. Rozluźniamy się.
Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Zmieniamy ręce. Ćwiczenie powtarzamy po 5 razy
w każdą stronę.

autorem jest Dr.Władysław Szymański