Orbitrek- jak ćwiczyć- do doświadczonych-pilne

IP: *.centertel.pl 25.07.09, 16:33
Pożyczyłam Orbitrek od znajomych.Chciałabym zacząć ćwiczyć.Ale nie wiem ile
minut powinnam jeżdzić dziennie.Ćwiczyć będą jeszcze dwie osoby...
Czy ktoś z Was może powiedzieć mi ile minut dziennie powinniśmy jeżdzić,żeby
schudnąć/złapać kondycje?

1)ja (55 kg,165 cm)- chcę wrócić do formy po porodzie,spalić tłuszczyk i
zgubić brzuch

2)mama (60kg,155 cm) - chce spalić tłuszcz i schudnąć

3)brat (90 kg,180 cm) - chce schudnąć.Orbitrek pozyczony jest głównie dla
niego.On jest za gruby.Do tego ma ostatnio problemy z nadciśnieniem,wynikające
z otyłości

BARDZO prosze powiedzcie jak powinnismy ćwiczyć,żeby ten trening przyniósł efekty?
    • xsenna Re: Orbitrek- jak ćwiczyć- do doświadczonych-piln 25.07.09, 17:24
      Mozesz cwiczyc interwaly to znaczy 2 min szybko i 2 minuty wolno,jakies 25
      minut.Albo oblicz sobie swoje HR 220-wiek.I wtedy musisz cwiczyc w przedziale od
      60%-75%.Przykladowo,jesli masz 35 lat 220-35=185 i z tego obliczyc przedzial.Mi
      wychodzi jakies 111 na minute do 129 uderzen.I wtedy cwiczysz badajac tetno co
      jakis czas i pilnujac aby nie przekroczyc gornej granicy.Jakies 35-45 min
      • toffineczka Re: Orbitrek- jak ćwiczyć- do doświadczonych-piln 10.08.09, 16:18
        nom, nie przekraczaj godziny, bo to nie ma sensu. lepiej z 30 minut dziennie i
        potem np. jakieś ćwiczenia aerobowe, rower na świezym powietrzu,bieganie itp.
        kosz ... hulaj duszo, hulaj!
      • kochajmy.pana Re: Orbitrek- jak ćwiczyć- do doświadczonych-piln 19.08.09, 16:05
        Interwaly sa niezle, ale ja bym raczej odradzal regularne interwaly komus, kto
        sie przedtem w ogole nie ruszal, poniewaz wtedy dosyc latwo o kontuzje i
        przetrenowanie. Przez pierwsze miesiace zalecalbym bezpieczny, monotonny wysilek
        na stalym poziomie, np. 130-140 bmp i przynajmniej przez 45 minut.
    • cynamonika Re: Orbitrek- jak ćwiczyć- do doświadczonych-piln 19.08.09, 15:50
      jeżeli zależy Wam np na odchudzeniu ud, pośladków, to podczas takich
      ćwiczeń dobrze jest mieć na sobie takie spodenki odchudzające (o coś
      takiego mi chodzi mmo.pl/spodenki-odchudzajace-neoprenowe-p-
      64.html) dużo szybciej spala się tłuszcz, a przez intensywne
      wydzielanie potu usuwa też toksyny, czyli w efekcie cellulit). Tylko
      ja polecam konkretnie te gatki, bo inne materiały mogą odparzać. Te
      są bezpieczne.
Pełna wersja