Co na kaca

[hanys_hans]

ostry seks,
człowiek zapomina, że ma kaca. Jeden z niewielu znanych medycynie przypadków,
że walka z chorobą to rozkosz. Po seksie leniuchowanie w łóżku.

[hanys_hans]

soki owocowe,
orzeżwiają, dostarczają witamin, glukozy i elektrolitów wypłukanych z organizmu
przez alkohol.

[hanys_hans]

słodki płyn w dużej iiości i małych porcjach,
najlepiej przygotować duży dzbanek przegotowanej wody z glukozą (dwie czubate
łyżeczki na szkalnkę wody) albo z miodem. Dla poprawy smaku można wcisnąć
cytrynę. Popijać małymi łykami.

[hanys_hans]

witaminy z grupy B: najlepiej B1 i B6,
brak witaminy B uniemożliwia właściwe przetwarzanie tłuszczów oraz odpowiada za
utrzymanie poziomu plynow w naszym organizmie .

[ciupazka]

Klin klinem! Na zdrowie!
Telo.Pozdr.

[hanys_hans]

ciupazka napisała:

> Klin klinem! Na zdrowie!
> Telo.Pozdr.

Sam niyma nic do s´miychu, Labanda cza poratowac´ w biydzie!

klin,
piwo, kieliszek wina lub wódki szybko poprawią samopoczucie. Działanie klina
jest jednak krótkie i ryzykowne. Kiedy poranny alkohol przestaje działać,
sięgamy po następny kieliszek a to może oznaczać początek tzw. trzydniówki.

[hanys_hans]

filiżanka kawy z sokiem z 1/2 cytryny,
kawa ma działanie pobudzające a sok z cytryny dostarcza witaminę C.

[hanys_hans]

kiszony ogórek i kapusta,
silny zastrzyk witaminy C, wyrównują niedobór kwasów, łagodzą dolegliwości
żołądkowe.

[hanys_hans]

sok pomidorowy,
bogate źródło potasu, należy pić w dużych ilościach.

[hanys_hans]

tabletki przeciwbólowe,
redukują ból głowy, gorączkę, szybko usuwają objawy zatrucia alkoholowego, ale
go nie leczą. Częste używanie tabletek może spowodować uszkodzenia wątroby i nerek.

[hanys_hans]

długa kąpiel,
odblokuje pory w skórze, które są zablokowane produktami ubocznymi działania
alkoholu. Poczujesz się znacznie lepiej, gdy twoja skóra zacznie oddychać.

[hanys_hans]

lekkostrawne śniadanie i spacer,
normuje pracę żołądka, daje siły do dalszej walki z kacem. Jeśli zjesz je bez
problemu i szybko nie zwrócisz, to znak, że dolegliwości wkrótce miną. Po
śniadaniu najlepszy jest długi spacer na świerzym powietrzu, który spowoduje
lepsze dotlenienie mózgu.

[hanys_hans]

po przebudzeniu,
W nocy po przebudzeniu, wypijamy jak największą ilość płynów, następnie po
porannym przebudzeniu krótka i letnia kąpiel lekkie śniadanko i spacer, a na
koniec zimne piwko i dwie godzinki snu. Po przebudzeniu się nie ma już kaca.

[ballest]

Klin, klinem! Na zdrowie

Ciupazko, znaczy to, ze musi Cie ftos na klin wzionsc to nie mosz wtedy
Katza? ;)

[gajowy555]

No jó, że sie wtrące.
Jako długoletni degustator mom tyż sprawdzony patent, coby Labanda poratować.
Przy łóżeczku musowo stać kubek przegotowanego mlyka. Jek sia w nocy z
zaschniętym gardłem przebudzisz, wtedy po niego sięgasz. Po wypiciu zawartości,
rano wstajesz jak nowo narodzony i gotów do dalszej "walki" ochotnik.
Na zdrozie...

[annak12]

najlepszo na kaca je ciynszko praca:)

[ballest]

To juz tu ktos wciep

w lozku, niy;)

[hanys_hans]

Cztery etapy melanżu


Przed piciem
Jeden ze sposobów: najeść się słodyczy, zażyć tabletki z witaminą C, witaminy z
grupy B też nie zaszkodzą. Napić się przed imprezą tłustej śmietany, zjeść
solidny rosół albo połknąć łyżkę oleju.


Na imprezie
Poza samym piciem także spożywać posiłki. W miarę możliwości nie mieszać
alkoholi, najgorsze jest łączenie piwa z wódką, lepsza czysta wódka niż drinki.
Oprócz alkoholu pić dużo wody (koniecznie niegazowanej) lub soków owocowych.


Przed pójściem spać
Zjeść dwie łyżeczki cukru, popijając szklanką soku marchwiowego lub
pomidorowego. Zażyć dwie tabletki leku na kaca, popić dużą ilością płynu.
Koniecznie umyć zęby.


Gdy kac zaatakuje
Zjeść porządną porcję miodu pszczelego lub słodkich winogron. Dzięki zawartemu w
nim cukrowi (fruktozie) aldehyd octowy jest łatwiej rozkładany przez enzymy
herbata z co najmniej dwiema łyżeczkami cukru
glukof - tabletki glukozy z kofeiną (bez recepty w aptece)
dobrze zrobi nam żurek, rosół albo jajecznica na maśle (tłuszcz!!)
przyda się kefir albo kwaśne mleko, w ostateczności woda z ogórków
kilka tabletek kwasu foliowego
kawa z cytryną i żółtko
herbata rumiankowa
koktajl z soku pomarańczowego i całych jajek (lub samych żółtek)
puszka bogatego w jony napoju izotonicznego (np. izostar, redbull lub dynamic)
dwie tabletki ibupromu, panadolu, aspiryny (uwaga na wrzody!) lub innego środka
przeciwbólowego
jeszcze trochę snu
dla absolutnie zdeterminowanych - kroplówka z glukozą, klin lub po prostu praca
Jednak tak naprawdę jedynym sposobem, by uniknąć dokuczliwych następstw
szampańskiej zabawy, jest umiar w piciu alkoholu. Rozsądny człowiek uczy się na
błędach, najlepiej jeśli umie wyciągnąć wnioski z cudzych. Zwłaszcza w przypadku
kaca.

[hanys_hans]

Kac - profesjonalnie mówiąc zatrucie organizmu alkoholem lub tzw. zespół dnia
następnego. Objawów nadużycia alkoholu jest dużo, do najbardziej powszechnych
można zaliczyć: koszmarny ból głowy, zawroty, niezaspokojone pragnienie, ból
żoładka, mdłości, wymioty, drżenie rąk, zmęczenie fizyczne, znużenie psychiczne
i ogólne osłabienie.

[hanys_hans]

Z naukowego punktu widzenia

Organizm przekształca alkohol w aldehyd octowy, następnie w kwas octowy i w
końcu w dwutlenek węgla. Głównym sprawcą kaca jest najprawdopodobniej aldehyd
octowy, znany z tego, że powoduje ból głowy i nudności. Jedną z metod
powstrzymywania ludzi od alkoholu jest właśnie wzmocnienie tych nieprzyjemnych
efektów ubocznych. Gdy alkohol zostanie wchłonięty do krwioobiegu, zaczyna się
doświadczanie efektów wywołanych bezpośrednio przez etanol, a następnie przez
aldehyd octowy. Z chwilą, gdy alkohol zaczyna się rozkładać, rozpoczyna się
również proces trzeźwienia. Niestety, rozpoczęcie tworzenia się aldehydu
octowego oznacza też początek kaca. Teoretycznie można przyśpieszyć proces
trzeźwienia, zwiększając ilość ADH. Natomiast na pewno nie przyśpieszy
trzeźwienia żadna z popularnych metod, jak pocenie się w saunie, gwałtowna
gimnastyka, czarna kawa czy zanurzenie głowy w zimnej wodzie.

Fatalne samopoczucie nazajutrz po ciężkim przepiciu jest po prostu efektem
procesu powolnego oczekiwania na zniknięcie aldehydu octowego. Nikt jeszcze nie
wymyślił skutecznego środka na kaca. Jest to niemożliwe z prostych przyczyn
chemicznych, chyba że znajdzie się środek przyśpieszający wydalanie aldehydu
octowego z organizmu. Istnieje jednak kilka sposobów, by uczynić kaca mniej
nieprzyjemnym.

[hanys_hans]

Kiedy lek na kaca?

Niestety, nic nie wskazuje, by sytuacja miała się zmienić. Czyżby naukowcy nie
doceniali problemu? O alkoholizmie potrafią rozwodzić się bez końca, a o kacu -
zjawisku znacznie bardziej rozpowszechnionym - mówią rzadko i mało. Dlaczego?
Powody są dwa. Pierwszy i najważniejszy to obawa, że mając pigułkę na kaca,
ludzie zaczną pić więcej. - Ba! Będą żłopać alkohol bez umiaru. Teraz do
porządku przywołuje ich karząca ręka fizjologii: przesadziłeś? To cierp i nie
rób tego więcej! A gdy jej zabraknie? - martwi się Enoch Giordis z Państwowego
Instytutu Problemów Alkoholowych w Bethesda (USA).

Drugi powód jest natury etycznej. Naukowcy wzdragają się przed doświadczeniami z
udziałem ludzi. Bywało, że osoby zachęcane do picia alkoholu podczas
eksperymentu kontynuowały później "badania" na własną rękę, w domu.

Poza tym zdarzało się, że w czasie eksperymentów z alkoholem uczeni tracili
kontrolę nad swymi podopiecznymi. Tak było 30 lat temu w Londynie. Podczas
poważnego eksperymentu badani pobili się o jakiś drobiazg, zaczęli tłuc szyby,
dewastować sprzęt, pływać kraulem po podłodze, część z nich pokaleczyła się o
rozbite szkło.

Cóż więc robić? Można albo prowadzić badania empiryczne i jak dziesięciu
dziennikarzy tygodnika "New Scientist" upijać się co weekend i porównywać wyniki
za każdym razem innych metod zwalczania kaca, albo sięgnąć do publikacji
specjalistów z dziedziny medycyny sądowej i toksykologii, gdzie między wierszami
można wyczytać sugestie, jak należy pić, by sobie nie zaszkodzić.

[hanys_hans]

CH3CHO, czyli co za dużo, to niezdrowo

By zapobiec skutkowi, trzeba poznać przyczynę. Śledząc losy alkoholu w
organizmie, spróbujemy ustalić, która z jego pochodnych wyrządza największe szkody.

Etanol (C2H5OH) - podstawowy składnik wszystkich trunków - zostaje wchłonięty
przez jelito. Niesiony strumieniem krwi dociera do najdalszych zakamarków
naszego ciała. Zaledwie niewielka jego część opuszcza organizm (wraz z moczem
lub z wydychanym powietrzem) w takiej postaci, w jakiej do niego trafiła.
Większość ulega skomplikowanej obróbce biochemicznej w wątrobie. Trafiający tam
etanol jest przekształcany przez enzym zwany dehydrogenazą alkoholową, w - uwaga
- trujący aldehyd octowy (CH3CHO). Na szczęście nim acetoaldehyd zdoła nam
zaszkodzić, zamieniany jest przez inny enzym - dehydrogenazę aldehydową - w
stosunkowo niegroźny kwas octowy (CH3COOH). Ten ostatni spływa do pęcherza i
wraz z moczem opuszcza nasze ciało.

Która z tych substancji ma największy związek z kacem? Biochemicy typują aldehyd
octowy. To jemu należy przypisać pierwsze objawy nudności i bóle głowy nękające
nas nazajutrz. Tę właściwość acetoaldehydu wykorzystano m.in. w lekach
odwykowych aplikowanych alkoholikom. Takie specyfiki, jak antabus czy esperal,
blokują dehydrogenazę aldehydową. Aldehyd octowy gromadzi się wtedy w coraz
większych ilościach. Efektem są niemal natychmiastowe bóle głowy, nudności i
wymioty tak dotkliwe, że nawet długoletni pijacy decydują się na zerwanie z
nałogiem.

Kolejne dowody na winę acetoaldehydu pochodzą z Japonii. Połowa mieszkańców tego
kraju ma wadliwy gen dehydrogenazy aldehydowej. Skutek? - już po kilku
szklankach sake lub piwa przeżywają męki takie, jakby wszyscy mieli wszyty
esperal - mówi Wayne Jones z Instytutu Medycyny Sądowej w Linköping (Szwecja).

[hanys_hans]

ciupazka napisała:

> Klin klinem! Na zdrowie!
> Telo.Pozdr.

CH3OH, czyli teoria klina

Jones, uważany za weterana badań nad biologicznymi skutkami alkoholu,
przeprowadził wiele eksperymentów, z których wynika, że to jednak nie pochodne
etanolu są głównym sprawcą kaca. Jego zdaniem winny jest metanol (CH3OH). Wbrew
powszechnemu mniemaniu ten silnie trujący alkohol obecny jest nie tylko w
denaturacie (w tym kontekście podobieństwo słowa "denaturat" do "denat" można
odczytywać jako naukowo uzasadnioną przestrogę), ale też w bardzo wielu napojach
wyskokowych. Dlatego nie mniej ważne od tego, ile się pije, jest to, co się pije.

Jest autorem frapującego doświadczenia, w którym pojąc ochotników różnymi
trunkami, porównywał nękające ich nazajutrz dolegliwości. - Nie może być kwestią
przypadku, że najgorsze męczarnie powodowały napoje o największej zawartości
metanolu. Pierwsze miejsce bezapelacyjnie zajął burbon - czyli amerykańska
whisky. Objawy kaca słabły w kolejności: koniak, tanie czerwone wino, rum,
markowe czerwone wino, whisky, białe wino, gin, wódka oraz czysty spirytus. Ten
ostatni przyprawiał co najwyżej o lekki ból głowy.

Już dziesięć lat temu, w 1987 r., Jones zauważył, że kac utrzymuje się długo po
wydaleniu z organizmu ostatnich produktów rozpadu etanolu. Jest za to wprost
proporcjonalny do ilości spożytego metanolu. Wykazał, że choć dehydrogenazy
alkoholowa i aldehydowa uczestniczą w przemianie obu alkoholi, to jednak etanol
rozkładany jest niemal dziesięciokrotnie szybciej. Co więcej, okres
metabolizowania metanolu zbiega się z najbardziej przykrymi objawami kaca. Jak
je osłabić?

- Trzeba strzelić klina. Dostarczenie organizmowi niewielkiej dawki etanolu
zahamuje na pewien czas rozkład metanolu. Obie dehydrogenazy bardziej
priorytetowo traktują bowiem etanol; dopiero gdy się z nim uporają, biorą się do
metanolu. Z tego też powodu etanol stosuje się jako odtrutkę przy zatruciach
metanolem. Klin sprawia, że metanol rozkładany jest stopniowo, dzięki czemu
najbardziej szkodliwy produkt jego metabolizmu - kwas mrówkowy (HCHO) - gromadzi
się w mniejszych ilościach. Stąd i objawy kaca łagodniejsze - wyjaśnia Jones.

Uczony zwraca uwagę również na inny związek blokujący przemianę metanolu. To
4-metylopirazol, jego zdaniem najbardziej niedoceniony środek zapobiegający
objawom kaca. Jak skuteczny? W 1993 r. uczeni z uniwersytetu w Monachium zażyli
niewielką dawkę tego specyfiku i popili go sporą ilością wiśniówki. - Było jej
wystarczająco dużo, by "uziemić" nas na tydzień. Każdy z nas pobił swój życiowy
rekord. Wszystko skończyło się niewielkim bólem głowy - wspomina Thomas Gilg z
Instytutu Medycyny Sądowej w Monachium - jeden z uczestników owego eksperymentu.

[hanys_hans]

SHCH2CH(NHCOCH3)COOH, czyli teoria Pliniusza

Za jeden z najlepszych środków na kaca uchodzi N-acetylocysteina -
SHCH2CH(NHCOCH3)COOH - (NAC) dostępna w większości zachodnioeuropejskich aptek
homeopatycznych, a od niedawna także w Polsce. NAC neutralizuje wolne rodniki
tlenowe, które uwalniają się podczas rozkładu alkoholi.

Wolne rodniki to agresywne cząsteczki obwiniane o ponad 50 najróżniejszych
dolegliwości. Jednym ze związków unieszkodliwiających je jest glutation. Po
alkoholowej libacji jego moce przerobowe bywają jednak niewystarczające. Jeśli
NAC w porę pospieszy z odsieczą, skutki przepicia bywają o wiele, wiele
łagodniejsze.

- Słyszałem o przypadkach, kiedy jeden-dwa gramy tego specyfiku wystarczały, by
w ciągu 20 minut przywrócić jasność umysłu - mówi Carl Waltenbaugh z
Northwestern University w Chicago.

NAC działa w sposób zbliżony do... sowich jajek. Pozostanie tajemnicą, w jaki
sposób Pliniusz Starszy już 20 wieków temu wpadł na pomysł, by stosować je na
kaca. Dopiero niedawno okazało się, że zawierają sporo cysteiny, aminokwasu
niezbędnego do syntezy glutationu.

Hormon antydiuretyczny, czyli dlaczego suszy

Nieodłącznym elementem każdego porządnego kaca jest szaleńcze pragnienie, z
którym budzimy się następnego dnia. To efekt działania alkoholu na przysadkę
mózgową. Jedną z jej rozlicznych funkcji jest pobudzanie wydzielania wazopresyny
- hormonu antydiuretycznego (ADH). Wazopresyna przeciwdziała odwodnieniu
organizmu. Gdy organizm musi zatrzymać wodę, ADH uwalniany jest z tylnego płata
przysadki mózgowej. Zwiększa się przepuszczalność kanalików zbiorczych w
nerkach, dzięki czemu znaczna ilość wody ulega wchłonięciu (resorpcji).

Alkohol drastycznie zaburza wydzielanie wazopresyny. Jej niedobór sprawia, że
woda nie jest resorbowana wystarczająco skutecznie. Pierwszym symptomem jest
konieczność częstych wizyt w toalecie. Pomimo że cały czas popijamy, utrata
płynów nie jest rekompensowana przez wodę zawartą w trunkach. W efekcie dochodzi
do znacznego odwodnienia organizmu. Przejawem tego jest nie tylko suchość w
gardle, ale również kurczenie się... mózgu.

Okazuje się bowiem, że podejmując rozpaczliwą walkę z odwodnieniem, organizm
"pożycza" wodę z tych organów, które mają jej najwięcej. Do takich należy
właśnie mózg. Choć sam w sobie nie jest unerwiony, pokrywa go warstwa tkanki
łącznej, zwana oponą twardą, łączącą się z czaszką za pomocą wrażliwych włókien.
- Kiedy objętość mózgu się zmniejsza, opona twarda ulega zniekształceniu, włókna
zostają podrażnione. To może być jedna z przyczyn charakterystycznego dla kaca
tępego bólu głowy - twierdzi prof. Waltenbaugh.

Większość uczonych uważa jednak, że nie kurczenie się mózgu, lecz raczej
towarzysząca odwodnieniu utrata ważnych jonów - jak sód, potas, wapń czy magnez
- zmusza nas do aplikowania sobie zimnych kompresów.

[hanys_hans]

Niedobór C6H12O6, czyli teoria osłabienia

Zaburzenie gospodarki jonowej odbija się też na pracy centralnego układu
nerwowego. Spowolnieniu ulega szybkość przekazywania impulsów pomiędzy
neuronami. Alkohol działa tu podobnie do środków nasennych. Znieczula zmysły i
sprawia, że nasz umysł pracuje wolniej niż zazwyczaj.

Nie mniejszy zamęt alkohol czyni we krwi. Zmniejsza ilość znajdującej się w niej
glukozy (C6H12O6), prowadząc do groźnego niekiedy stanu zwanego hipoglikemią.
Ponieważ glukozy potrzebują wszystkie komórki ciała, wszelkie zakłócenia jej
ilości odczuwamy niemal natychmiast (od podaży glukozy w szczególny sposób
uzależnione są komórki mózgu, które same glukozy nie magazynują i przestają
funkcjonować już w kilka minut od przerwania jej dostawy). Stąd tak różnorodne
objawy hipoglikemii: ogólne osłabienie, przyspieszone tętno, drżenie rąk, a
niekiedy drgawki całego ciała. Stąd też charakterystyczne dla kaca poczucie
obcości własnego ciała - bezsilnego i rozedrganego jak galareta.

[ballest]

nie bydzie kac to bydzie Kater;)

[sloneczko1]

najlepi niy pić to i kaca niy bydzie

[rita100]

>Filiżanka kawy z sokiem z 1/2 cytryny,
>kawa ma działanie pobudzające a sok z cytryny dostarcza witaminę C.


I wypić do dna, a potem gorzałeczka jeszcze raz i raz , i raz ......
Na zdrowie !

[hanys_hans]

Abc pijącego z umiarem


Pij tylko to, co ci smakuje.

Nie ulegaj namowom. Jeśli ktoś proponuje ci kolejnego drinka, a ty absolutnie
nie masz na niego ochoty, nie pij.

Kobieto, pamiętaj, że twój organizm przyswaja alkohol dużo wolniej niż organizm
mężczyzny (przyczyną jest różnica w sprawności wątroby), nie staraj się więc mu
doruwnać.

Jeśli pijesz przy jednym stole z mieszkańcem Kaukazu, nie staraj się być lepszy
od niego. Ludzie stamtąd mają o wiele większą tolerancję alkoholu.

Alkohol wypity na czczo jest o wiele łatwiej wchłaniany i o wiele szybciej
przenika do wszystkich tkanek, niż gdyby piło się go przy wypełnionym żołądku
lub w trakcie posiłku.

Najszybciej są wchłaniane napoje zawierające 20-30 proc. alkoholu.

Lemoniada lub woda gazowana dolana np. do wódki, przyśpiesza wchłanianie alkoholu.

Wątroba potrzebuje ok. 1 godziny na rozkład każdej jednostki alkoholu (przyjęto,
że 1 jednostka to np. 1 kieliszek wina, 250 ml piwa, 25 ml whisky, ginu lub
wódki). Tak więc po wypiciu np. 3 litrów piwa, po 8-godzinnym, a nawet dłuższym
śnie, we krwi może pozostać taka ilość alkoholu, która nie pozwala na
prowadzenie samochodu.

Dlaczego tak intensywnie "pachniesz", jak wypijesz? Bo natychmiast po jego
wchłonięciu do krwi, część wydostaje się poza organizm poprzez układ oddechowy.

Jeśli nie możesz żyć bez piwa, zastanów się, czy nie jesteś uzależniony. Piwo
sporządzone jest z chmielu, a chmiel jest spokrewniony z konopią indyjską :).

Pijąć, nawet bardzo umiarkowanie, nie zapominaj o diecie bogatej w owoce i
warzywa oraz w produkty pełno ziarniste.

[hanys_hans]

Przed libacją należy wypić szklankę mleka, tak by nie pić alkoholu "na pusty
żołądek"; nie należy mieszać alkoholi; co jakiś czas przepijać napojem
bezalkoholowym; przed położeniem się spać wypić pół litra wody na śniadanie
nazajutrz zjeść coś słodkiego, na przykład miód lub dżem. W ten sposób dostarcza
się organizmowi dużo fruktozy - cukru przyczyniającego się do powstania NAD
(dinukleotydu nikotynamidoadeninowego), zaangażowanego w przetwarzanie alkoholu.
Dodatkowa ilość cukru ustrzeże również przed wyczerpaniem zapasów glikogenu;
należy unikać zabarwionych na ciemno alkoholi, jak porto, sherry i czerwone wina.

[rita100]

Przed libacją należy wypić szklankę mleka,

albo kup gotowe Malibu ;)

[sloneczko1]

niy pić,niy pić i jeszcze roz niy pić!!!

[hanys_hans]

sloneczko1 napisała:

> niy pić,niy pić i jeszcze roz niy pić!!!

schlesien.nwgw.de/mp/1/Wodka.mp3

[rybniker]

ach pamietam moje ostatnie wakacje .Czar nalewki za 5z czytej 1 euro 25
centow.Cigarety = Caro :)laweczka lub murek przed blokiem.Nocne wypady do
nocnego.Zycie bylo cudowne :)Ale po tych nalewkach kac byl bardzo ciezki :D

[slonzok.jak.cza]

Jak jusz sie mo tygo kaca, to mie styknie woda mineralno, abo trocha mlyka. Ale jo jusz nie pamiyntom kiedy zech mio ostatnio kaca. Einfach cza naczas przestac pic.

[hanys_hans]

Ciynszko praca!

[szwager_z_laband]

jak zech je we Rybniku to zawsze na kaca pija sok z tomatow :)
niy pytejcie sie mie czamu, tak zech sie juz przizwyczajou w tym hotelu we
Kamiyniu:))

inkszy wariant je kiszka czyli kwasne mlyko - polske je b.dobre:)

wed Laband niymom kaca, bo tam fajrujymy couki tydziyn, a sam we Rajchu to za
zodko mom kaca coby se jakos tradycja wyrobic w tym richtunku:)))

[ballest]

Danke chopcy;)