ratunku!!!

[iza_20]

Mam 20 lat,170 cm wzrostu,ważę 70 kg.Bardzo zależy mi na tym żeby zgubić 10
kg w jak najszybszym czasie.Bardzo proszę Pana o radę jak to zrobić,co
jeść,ile dziennie kalorii spożywać,jak rozkładać posiłki,jak nie mysleć o
jedzeniu :) i jak ustrzec się przed efektem jojo.Dodam tylko ze chodzę na
aerobic 2 razy w tygodniu na godzinę.Pozdrawiam i z góry dziękuję za
odpowiedź! :)

[artur.kalinski]

Doświadczenie wskazuje, że optymalne tempo odchudzania wynosi 1 kg na tydzień.
Jest to oczywiście wartość uśredniona i tak naprawdę to jak szybko się chudnie
zależy od danego organizmu oraz konsekwencji w utrzymywaniu właściwej diety.
Należy jednak przyjąć, że średni czas pozbywania się 10kg tkanki tłuszczowej
powinien wynosić ok 10-12 tygodni (3 miesiące). Oczywiście można szybciej, ale
też proporcjonalnie wzrośnie wtedy ryzyko pojawienia się efektu jojo.
Właśnie dlatego, że każdy organizm jest inny trudno, bez szczegółowego wywiadu i
poznania parametrów organizmu podać 100-procentową receptę na odchudzanie. Tym
niemniej oto kilka praktycznych wskazówek:
- skuteczne odchudzanie powinno przebiegać etapami -
chudnąc kolejne np. 5 kilogramów zdobywasz następny stopień - wtedy jest
łatwiej. Po każdym takim etapie daj odpocząć swojemu organizmowi, bo naprawdę
utrata blisko 20% masy ciała w ciągu 12 tygodni to ogromny wysiłek.
- poszczególne etapy spadku masy powinny być przerywane mniej więcej podobnej
długości okresami stabilizacji wagi (uwierz mi, że Twój organizm bardzo tego
potrzebuje). Poza tym każdemu znudziłaby się taka monotonia.
- zdrowa dieta to podstawa, ale czasem, tak dla urozmaicenia, warto trochę
poeksperymentować - może dzień sokowy (1-2 razy w tygodniu nie jesz nic poza
sokami i wodą) - to świetnie oczyszcza organizm.
- 1000-1200kcal na dobę to na początek. Potem należy stopniowo zwiększać
kaloryczność posiłków dochodząc, w Twoim przypadku do ok. 2000-2200kcal.
- Minimum 3-4 posiłki w odstępach max.4 godzinnych, a najlepiej 5-6 posiłków na
dobę. Oczywiście im jest ich więcej, tym powinny być mniejsze.