Chodzcie wyprostowane ?

[gama2003]

W sensie dobrej postawy, dbania o to ? Zaczął mi dokuczać kręgosłup i rehabilitant pokazał mi w lustrze pogiętą łajzę. Kompletnie nie kontrolowałam postawy, wydawało mi się że jest ok. Otóż nie, wszystko wygina mi się w złą stronę, ramiona trza w tył, mocno, głowę do góry, no wszystko inaczej. Zaczynam się wdrażać, lepiej późno niż później . I fakt, mniej boli jak taka wyzgrabniona chodzę, tyle, że dosyć sztucznie się czuję.

[kanga_roo]

nie
kiedy byłam dzieckiem oraz młodą panienką mamusia mi non stop truła, że mam się nie garbić, prostować, pośladki ściągać i wciągać brzuch itp itd. jakoś to do mnie nie przemawiało nigdy, chyba wolałam być "pogiętą łajzą"

teraz mamusia to samo mówi do mojej córki, która jest zgrabna, dobrze umięśniona i chodzi na balet więc może niekoniecznie byłam i jestem taką łajzą, jak myślałam.

[echtom]

Tak. Mam lekką skoliozę, więc już dawno wyrobiłam sobie taki nawyk, żeby to ukryć. Szczególnie przydaje się z wiekiem, wzmacniając efekt "z tyłu liceum", bo garbienie się i człapanie bardzo postarza

[latarnia_umarlych]

Mam z tym problem, od kiedy w okresie dojrzewania urósł mi duży biust. Może niekoniecznie chodzę pogięta, ale brzydko siedzę. Ostatnio konkubent z nienacka strzelił mi fotę, kiedy robiłam jakiś szkic - fatalnie to wyglądało.
Na garbienie się jest świetny nordic walking, bo wymusza prawidłową postawę. Zawsze po paru kilometrach takiego marszu trzymam się lepiej. W ogóle NW to zbawienie dla kręgosłupa.

[gama2003]

No właśnie, od tego się zaczęło, zmniejszanie optyczne biustu pochylonymi ramionami. Pamiętam jak w głowę zachodziłam po co ktokolwiek powieksza sobie biust. A wiecie co rehabilitant mi pokazał ? Wygięcie ramion w tył i mocna ekspozycja biustu ( mnie wydaje się mocna, ale tak powinno się ,, trzymać, ) optycznie odchudza sylwetkę w ramionach. Faktycznie, wygląda się chudziej .
Jeszcze do niego pójdę, może znowu mnie wyszczupli zmianą postawy. No i ćwiczenia .

[latarnia_umarlych]

Oczywiście. Ładna postawa (i dobrze dobrany stanik) to smuklejsza sylwetka. W zgarbieniu biust zlewa mi się z brzuchem i cała sylwetka ciąży ku ziemi - mimo, że jestem szczupła.

[triismegistos]

Oo, miałam tak samo. Urósł mi biust i momentalnie się zgarbiłam. Łaziłam garbata lata całe aż (niespodzianka) kupiłam dobry rozmiar stanika. Resztki garbienia pozbyłam się jak pokochałam wysokie pasy do pończoch.

[sanrio]

Na co dzień chodzisz w tych pasach? Do spodni też?

[madzioreck]

Pas służy do podtrzymywania pończoch, a nie spódnicy, więc nie ma przeszkód, żeby nosić go do spodni.

[alsk9]

hehe, ja miałam przeciwnie - miałam mały biust więc się garbiłam żeby to schować bo byłam przekonana, że jestem strasznie płaska.
Duuużo później odkryłam, że mam ładny kształtny biust jak się wyprostuję i ramiona dam do tyłu.
Ale przyzwyczajenie zwycięża, rzadko pamiętam żeby być wyprostowaną i mój kręgosłup już krzyczy

[myfaith]

Tak staram sie bo mam problemy z kręgosłupem i kiedys rehabilitant powiedział ze jak nie zadbam to po 40 czeka mnie operacja .
Zatem chodzę na pilates - bardzo pomaga ćwiczyć mięśnie głębokie podtrzymujące kręgosłup.

[ola_dom]

gama2003 napisała:

> W sensie dobrej postawy, dbania o to ?

Nie
Chowam się, niestety i przeważnie nie pamiętam, żeby się prostować.

[drinkit]

Tak.
Swego czasu odpowiednią postawa i ćwiczeniami skorygowałam niewielka wadę.

[jola_ep]

Teraz nie, ale kiedyś tak - w czasach jak chodziłam na tai chi. Przy w miarę regularnym treningu fizjologiczny ruch wchodzi w krew i staje się naturalny.

Bez ćwiczeń wzmacniających mięśnie dbające o prawidłową postawę trudno o dobrą postawę. Co najwyżej wyjdzie karykatura.
Bez rozluźnienia, rozciągnięcia napiętych mięśni, więzadeł itp. również nie będzie dobrze (dlatego podejście typu: wzmocnimy mięśnie u dzieci z krzywym kręgosłupem, to będzie lepiej - i zamiast lepiej bywa dużo gorzej)

W dodatku mam alergię na "ramiona w tył". Nie każdemu służy. Ramiona raczej trzeba rozluźnić niż napinać.

Podsumowując: wiem, co trzeba zrobić, ale na razie brak mi sił, czasu, chęci, energii (w różnych proporcjach)

[ola_dom]

jola_ep napisała:

> W dodatku mam alergię na "ramiona w tył". Nie każdemu służy. Ramiona raczej trzeba
> rozluźnić niż napinać.

W dodatku wiele osób "ramiona w tył" rozumie i stosuje jako uniesienie ich jednocześnie do góry. I to tragedia jest

[lady-z-gaga]

"Ramiona w tył" to w ogóle nie znaczy: ramiona napinać.
Napinać trzeba mięśnie pleców, czyli łączyć łopatki. I to akurat z pewnością służy każdemu, bo im silniejsze mięsnie plecow, tym zdrowszy kręgosłup i barki.

[gama2003]

Ano fakt, o te łopatki chodzi, jak to zrobię prawidłowo to cały korpus lepiej wygląda i przede wszystkim razem z ćwiczeniami postawa ma odciążać kręgosłup. Bardzo ciężko mi pilnować tej dobrej postawy a to ostatni moment bo zaczęło boleć mocno.

[jola_ep]

Trudno jest napiąć mięśnie pleców - łączyć łopatki - bez napięcia ramion. Ja nie umiem.

I mylisz się, twierdząc, że każdemu służy. Moja dwójka dzieci, w tym jedno z bardzo odstającymi łopatkami, miało intensywnie w ramach rehabilitacji ćwiczyć ... garbienie się. (garb w pozycji na czworakach, garb na siedząco ze wzmocnieniem taśmą). Zdumiewająco pomogło na te odstające łopatki (którym zresztą wcześniej zorganizowane zajęcia korekcyjne zaszkodziły).
Cuda panie, albo fizjologia

[lady-z-gaga]

Dziecko, ktore jeszcze rośnie to całkiem inna para kaloszy, takiego przypadku nie brałam pod uwagę, przyznaję miałam na mysli ludzi dorosłych
Łopatki ćwiczyłam długo na zajęciach tanecznych, łatwo nie jest, ale da się

[jola_ep]

Zajęcia taneczne tłumaczą wiele (ćwiczysz, ktoś pomaga korygować sylwetkę - mylę się?).

Ja - podobnie jak moje dzieciaki - mam tendencję do zbyt prostego kręgosłupa w odcinku piersiowym. Przy chudej sylwetce daje to efekt odstawania łopatek i pozornego "grabienia się" (co mi w młodości wypominali). Ściąganie łopatek tylko pogłębia problem.

Jak pisałam - nie umiem łączyć łopatek bez napięcia ramion. Z tym że wcześniej nie zauważałam tego napięcia w barkach., więc mi się wydawało, że wszytko jest ok.

[poppy_pi]

Ja niestety okropnie się garbię Czasem mi się przypomni żeby się wyprostować, ale bardzo mi wtedy niewygodnie.

[lady-z-gaga]

Tak, po latach połajanek od instruktorów tanca i fitnesu jestem w stanie przypomniec sobie na ulicy o właściwym trzymaniu ramion, o łopatkach i miednicy niestety, wciąż nie zwalczyłam nawyku opuszczania głowy i patrzenia pod nogi. A przecież pamiętam, jak wiele lat temu słynny ortopeda nakrzyczał na mojego kolegę "łeb do góry, łeb do góry, przecież ten łeb waży z 7 kilo, jak kręgosłup szyjny ma to wytrzymać?"

[latarnia_umarlych]

"niestety, wciąż nie zwalczyłam nawyku opuszczania głowy i patrzenia pod nogi."

Jezu, też to mam. Zawsze mi głupio, jak ktoś zwróci mi na to uwagę.
Za to zawsze zauważę kupę na chodniku.

[jowita771]

Kiedyś się garbiłam, od kiedy ćwiczę, to jakoś się prostuję.

[babsee]

A ja zawsze chodzilam wyprostowana jak struna i ma problemy z kregoslupem Wlasnie przez zbyt mocne prostowanie i ściaganie lopatek,mam bardzo spłaszczoną cześc piersiową kregoslupa. Tam powinien byc naturalny lekki garb..no oze nie garb ale plecy nie sa plaskie jak deska.
I wcale nie plecami sie pracuje a brzuchem!Brzuch ma trzymac plecy, pośladki a potem miesnie plecow.jak przod jest za slaby i trzymasz tylko mieśniami plecow, to wieczorem plecy bolą, to znak, ze sa zbyt napiete mięsnie.Bo brzuch zazwyczaj flak.
Natomoast zgadzam sie w 100% z nordic walking-chodze od roku i mam piekna sylwetke.Dokladnie jak piszecie- szybki marsz wymusza prawidlowa postawe.

[klamkas]

Zaczęłam się ładnie poruszać i w ogóle trzymać sylwetkę dzięki pilatesowi. Miałam problem z "ładnym" i zdrowym chodzeniem szczególnie po wypadku, bo osłabły mięśnie, pojawiły się przykurcze, blizny osłabiły mięśnie w dziwnych miejscach. Pilates dosłownie ustawił mnie do pionu. Mam lordozę, której w ogóle nie widać, bo chodzę i stoję "aktywnie" .

PS. Obejrzyj sobie jakiś odcinek "Ranczo" i przypatrz postaci Solejukowej - ładna, zgrabna, w normalnym życiu zupełnie normalnie poruszająca się aktorka zrobiła z siebie pokrakę nie z tej ziemi. A niewiele trzeba, żeby tego uniknąć .

[gama2003]

Weź, stałam przy tym lustrze spłoniona jak burak, miałam podejść i stanąć po ,, swojemu,,, potem bokiem. Jak to człowiek nie ma pojęcia, ile można ugrać postawą a stara matka dzieciom...

[klamkas]

No ale już wiesz . Więc skorzystaj z porad fizjoterapeuty, ale najlepiej w głębszym znaczeniu niż chodzenie i stanie - aktywność fizyczna dobrze robi temu wszystkiemu, a on ci doradzi najlepszą dla ciebie (prawdopodobnie ;p).

[gama2003]

No mam zestaw ćwiczonek, plus mnostwo zaleceń dla zaśniedziałej. Mus się zabrać do roboty, nie wiedziałam, że kręgosłup ,, tak,, boli, ja podziękuję. I to wszystko z fatalnych nawyków i siedzącej roboty...

[mid.week]

ojciec po AWFie - nie miałam szans się garbić

[madzioreck]

Tak, chodzę wyprostowana i nie mam wad postawy. Dawno temu, na przełomie podstawówki i liceum, miałam lekkie skrzywienie boczne na wysokości łopatek, ale różne treningi, na które uczęszczałam, wyprostowały mi kręgosłup, zdaje się.

[angeika89]

Nie, jak "dzwonnik z Notre dame"