Problemy z zasypianiem

[isa1001]

Macie? Ja niestety tak, a ostatnio nasiliły się i każdorazowo zaśnięcie to 2-3-4 godziny przewalania się po łóżku. Zastanawiam się, czy nie iść do lekarza i nie poprosić o coś na receptę. Żadne melisy, ciepłe mleko i inne takie nie pomagają. Macie podobny problem? Jak sobie radzicie? Dzisiaj na dodatek jakieś bydło w sąsiedztwie urządziło imprezę i drą ryje na tarasie.

---

[3-mamuska]

Ja tez mam problemy z zaśnięciem, gdyż od 9 lat wstaje do dziecka w nocy. Przez co mam zaburzenia snu. Do tego jestem sowa wiec lubie siedzieć do pozna.
Jak nie moge zasnąć to czytam romanse, jak ja to mowie do poduszki kilka-kilkanaście stron i znaczyła mi sie zasypiać.
Aha wazne nawet bardzo ze jak ci sie chce spac o 21.30 to sie kładź , ja jak se pomyśle ze eee jeszcze za wcześnie i przytrzymam to pozniej jest masakra.
Słucham tez muzyki , bardzo spokojnej, lub mysle o czym przyjemnym .
Na ten pomysły wdał syn, gdy mieli jeszcze wspólny pokój z siostra. Jak ona sie bała ciemności to on jej mowiel myśl o czymś co lubisz.
Np. O spacerze w parku czy pięknym miejscu jakbyś tam była.
I o dziwo ten sposób pomógł jej leki jak i na problemy ze snem.

Moze zacznij od melatoniny.
Światło do czytania mam takie małe nie zadna spora lampa zeby było ciemno a tylko książka podświetlona.

[jola-kotka]

Leki na recepte na krotko uzalezniaja. Od lat cierpie na to ale lekow nie biore. Zwyczajnie zyje jak organizm dyktuje z tym ze ja nie musze rano wstac o okreslonej godzinie. Nie przzewalam sie w lozku w nocy robie to co inni w dzien,troche popracuje,troche poczytam, cala pielegnacje siebie tez sobie zrobie. Moja doba trwa mniej wiecej od 13 do 4 rano. Przyzwyczailam sie i mi to nie przeszkadza. Jak poloze sie 4 zasypiam w jakies 10 minut.

[pulcino3]

Jeju tez nie moge zasnąć

[jola-kotka]

Czesto czy to jednorazowa sytuacja?dzisiaj kumpela mi mowila "jest pelnia ksiezyca,pewnie nie bede mogla spac w nocy"ale to chyba jakis wymysl jej. Nawet nie wiem kiedy te pelnie sa.

[pulcino3]

przypomniałaś mi ja na pełnię reaguję! To musiało być to, ale też mam urlop i jak się nie wymęczę w ciągu dnia to później mam problem z zaśnięciem Jakby tryb regeneracja mi się gorzej włącza

[babybump]

Mi pomaga bialy szum i nie uYwanie komorki/ipada co najmniej godIne pzed snem.
Lampka wina, kapiel w magneZie i lawendzie.

[kaczy_kuperas]

U mnie to samo, nie mogę uzywać komórki, a jeżeli bardzo chce to tylko z odpowiednim filtrem aby zmienić kolor światła. Zmiana jasności ekranu nie pomagała. Czytanie, ksiązek, tez mnie mega usypia.

[tereska.z.bombaju]

Nie mam. Śpię zanim na dobre ułożę głowę na poduszce.
Ale w początkach depresji, lata temu, miałam i to było okropne uczucie.
Wg mnie problem tkwi w tym, że im bardziej chcesz zasnąć tym bardziej nie możesz, bo za bardzo się nakręcasz. Ja mam tak z sikaniem- im bardziej nie mam dostępu do wc tym częściej chce mi się siku i to tak nagląco.

[lauren6]

Miałam epizody związane z nieodpowiednią higieną snu. Ostatnio po urodzeniu dziecka przez pobudki w nocy co 2-3h.
Na początek polecam uregulować pory snu, żadnych drzemek w ciągu dnia. Przed snem warto unikać bodźców typu sport, czy czytanie stresujących newsów. Pełne wyciszenie. Jak nie możesz spać to nie leż w łóżku, bo tylko się nakręcasz. Wyjdź do innego pomieszczenia, weź książkę, staraj się wyluzować i złapać nastrój senności. Leki do lekarza mam na ostateczne sytuacje typu: jutro mam w pracy ważny dzień, a ze stresu nie mogę zasnąć od 3h.

[isa1001]

Pory sny mam uregulowane. Kładę się o 23.00, wstaję o 8.00. W dzień nie drzemię. Wszelką aktywność sportową kończę o 19.00, a teraz akurat mam przerwę w ćwiczeniach. Nie czytam stresujących newsów wieczorem. Na kilka godzin przed snem wyłączam komputer i relaksuje się z książką. Pokój wywietrzony. Czyli robię wszystko jak trzeba a spać nie mogę! Pójdę po tę melatoninę do apteki.

[owczarkini]

>Kładę się o 23.00, wstaję o 8.00.
Może spróbuj wcześniej wstawać ?
Zasypiam ledwo przyłożę głowę do poduszki, no ale wstaję o 5.30 i żeby funkcjonować albo muszę się zdrzemnąć po południu, albo o 21 jestem zombie

[szarsz]

> Kładę się o 23.00, wstaję o 8.00.

9 godzin to bardzo dużo, pewnie za dużo. 9 godzin śpią dzieci, jeszcze rosnące. Skróć to spanie, z jednej lub z drugiej strony. No i nie celebruj tak tego spania, nie stresują Cię wielogodzinne przygotowania do snu?

[emigrantkaaa]

> 9 godzin to bardzo dużo, pewnie za dużo.

Nie za dużo, akurat w sam raz (link).

[jola-kotka]

Nie slyszalam,ze mozna za dlugo spac,hehe

[karolcia.grzesiowa]

hej,gdy moja 3-latka kiedyś często się budziła w nocy, tak się wybiłam z rytmu snu,że miałam identyczny problem z zaśnięciem. kupiłam sobie w aptece lek ne bezsenność na "m" , bez recepty.
noo,pomogło,zasnęłam szybko,ale z kolei spałam nieprzerwanie ponad 12 godz! a potem przez pół dnia chodziłam oszołomiona. lepiej zatem poradź się lekarza rodzinnego, by dobrał Ci coś odpowiedniego.

[sayyida]

Ja miewam tak, kiedy mam dużo stresu - albo nie mogę zasnąć, albo budzę się o 4 rano, albo jedno i drugie. Dostaję na to prochy od psychiatry, które nie uzależniają, ale też nie są lekiem pierwszego rzutu przy bezsenności. Ostatnio uspokoiła mnie sama recepta
Pomaga właściwa higiena snu, wyciszenie się, wywalenie nieprzyjemnych emocji w sporcie czy czymś tam, i... kołdra obciążająca. Uszyłam sobie sama ze starej poszewki i wypełniłam żwirkiem do akwarium, waży 7 kg.

[szarsz]

> kołdra obciążająca

Z gadżetów fajna jest też mata akupresurowa. Rozluźnia i usypia błyskawicznie.

[zlotarybka_1]

Moze to kwestia pory roku? Ja i moje dzieci spimy o wiele krocej nie wiem czy problem w tym, ze tak pozno sie sciemnia czy to upaly, ale latem zawsze zmniejsza mi sie czas snu o jakies 2h.

[pade]

Zacznij wstawać o 7.
A wieczorem, w łóżku włącz sobie trening relaksacyjny Jacobsona.
I przestań myśleć o spaniu!

[klamkas]

Problemów z zasypianiem ja nie mam - mam problem z przespaniem więcej niż 5 h... Na problemy z zasypianiem mogę polecić ścisłą rutynę, ale to mało popularne na forum ;p.

[rosapulchra-0]

W nocy śpię średnio 3 - 4 godziny, potem samoistna pobudka, siedzenie do rana czy to w necie, czy przy książce. Bardzo rzadko zdarzają mi się maksymalnie półgodzinne drzemki w ciągu dnia. Ale i tak bez pomocy farmakalogii nie dałabym rady nawet tych kilku godzin normalnie przespać.

[ana119]

Wg mnie spisz długo. Wstawaj o godz 7 być może zasniesz szybciej

[kjut]

ja jak nie moge zasnac to puszczam sobie w tle umiarkowanie interesujacy wyklad po angielsku na tedzie albo courserze. Z jednej strony na tyle ciekawy i zrozumialy, zeby zagluszyc nachodzace mnie mysli (bo to natlok mysli nie pozwala mi zazwyczaj zasnac) a z drugiej nie "zbyt" interesujacy i dzieki temu, ze nie w ojczystym jezyku latwo zamienia mi sie w "tlo" nie absorbujace umyslu. Dobrze tez na mnie dzialaly kolysanku z appki "sleep as android". Bialy szum mnie drazni.