Ciagle mi zimno...

[chocolatemonster]

Nie wiem co sie od jakiegos czasu ze mna dzieje. Ciagle mi zimno. Doszlo juz do tego, ze m wlaczone kaloryfery w sypialni a zawsze spalismy ...przy otwartym oknie, niezaleznie od pory roku. Jedyny moment, w ktorym jest mi cieplo to tak w polowie mojej 15 km trasy biegania...Dzis mamy irlandzka wiosne (9 stopni i bez wiatru). Bieglam w legginsach,na to spodnie, cienka bluzka z dlugim rekawem i ciepla bluza. Do tego czapka i i rekawiczki i wcale nie bylo mi za cieplo. Wpadlam do domu, wypilsm wode z cytryna, pisze tego posta i sie trzese. Zaraz chwile pocwicze i (moze sie rozgrzeje) a potem dlugi i goracy prysznic. A i tak za chwile po prysznicu bedzie mi zimno. Nie sadze abym jadla za malo, duzo sie ruszam, ciagle cos robie w domu, w pracy latam jak odrzutowiec i ciagle mi zimno. Tarczyce i inne takie badane w zeszlym roku i bylo ok. W ogole wyniki mam modelowe. Co robic?

[pade]

Ja się często trzęsłam z zimna gdy byłam bardzo zmęczona psychicznie a nie fizycznie. Właściwie to wyczerpana psychicznie.
Teraz już po jednym dygocie wiem co robić Wanna, serial, książka, cokolwiek byleby się wyłączyć na krótki czas i odpocząć.

[chocolatemonster]

A to tez fajne tylko ja przy serialu czy ksiazce musze byc przykryta po szyje.

[pade]

Też się przykrywam, czasem podwójnie, kołdra i na to koc

[chocolatemonster]

Czyli przyjac, ze ten model, na tym etapie zycia tak ma. Moze rzeczywiscie trzeba sie przestawic z 'wiecej tluszczu do ogrzania' na mniej..Tylko dlaczego dopiero teraz? Schudlam juz jakis czas temu i wiecej nie planuje.

[pade]

A ile masz lat?

[chocolatemonster]

41 w tym roku.

[pade]

To ja jestem 5 lat starsza. Ostatnie 3 lata rozjechały mnie walcem i wtedy zaczęły się właśnie dygoty. Wcześniej zasuwałam jak z motorkiem w pupie i zawsze było mi gorąco.
Ale u każdego może być inna przyczyna.

[rosapulchra-0]

Pade, ale teraz jest już lepiej? Bo że inaczej, to wiadomo.

[pade]

Lepiej, dzięki

[rosapulchra-0]

chocolatemonster napisała:

> 41 w tym roku.


Ile???

[chocolatemonster]

A...nie mow, ze pisze jak 'staruszka' lub 'malolata'...

[rosapulchra-0]

[rosapulchra-0]

Ja jeszcze dokładam poduszkę elektryczną lub termofor.

[aqua48]

Mnie tak jest zimno przez całe życie, mróz mi wchodzi w kości i zamieszkuje tam do upałów. Miałam nadzieję chociaż na osławione uderzenia gorąca, ale co tam, ja jak na złość miałam uderzenia zimna.

[chocolatemonster]

Ja w ciazy mialam uderzenia goraca i zawsze bylo mi za goraco. Do niedawna co chwile zakrecalam kaloryfery i otwieralam okna. Teraz na odwrot.

[bialeem]

Coś mówiłaś o zaczęciu diety. Organizm ci zwolnił i oszczędza na ogrzewaniu.

[chocolatemonster]

To chyba nie to. Styl zycia zmieniam od kwietnia zeszlego roku. Nie glodze sie. Schudlam 35 kg i trzymam wage.

[madzioreck]

A może jednak to. Jak ja tyle schudłam, to też nagle zamieniłam się w zmarzlucha. A Ty coś pisałaś ostatnio o jedzeniu przez cały dzień tylko 3 porcji warzyw - to dobre w lecie. Teraz potłukłabym własne zęby od szczękania przy takim jedzeniu

[chocolatemonster]

3 porcje warzyw przez caly dzien? To nie ja😁

[madzioreck]

Faktycznie, to inna forumka z czekoladą w nicku

[nuta15]

Może jesz za dużo produktów wychładzających - mleka i jego przetworów, surowych warzyw i owoców, cytrusy itd?

[chocolatemonster]

A tak. Mleko do owsianki i herbaty. Surowe warzywa i owoce tez. Ale zaraz zjem krupnik i pulpetyc sosie pomidorowym plus buraczki. Rano jadlam owsianke z orzechami i jablkiem.

[tylko.przelotem]

To chociaż upraż płatki na suchej patelni przed zalaniem ich mlekiem. I dodaj szczyptę cynamonu - jeśli tolerujesz. A zamiast herbaty czasem wypij kawę zbożową.

[nuta15]

Herbata też jest wychładzająca, w połączeniu z mlekiem podwójnie. Owsiankę lepiej ugotować bez mleka z dodatkiem rozgrzewających przypraw: cynamon, kurkuma, imbir i suszonych owoców, a płatki wcześniej podprażyć na suchej patelni.

[chocolatemonster]

Dzieki! Brzmi smakowicie.

[sfornarina]

Dlaczego lepiej bez mleka?

[nuta15]

Bo mleko wcale nie jest zdrowe

[sfornarina]

Ech, co za bzdura.

[nuta15]

Pozostańmy przy swoim zdaniu

[snakelilith]

chocolatemonster napisała:

> To chyba nie to. Styl zycia zmieniam od kwietnia zeszlego roku. Nie glodze sie.
> Schudlam 35 kg i trzymam wage.

Nie czujesz głodu, a to nie to samo, co jeść za mało. A że schudłaś 35 kg, co jest bardzo dużo, a ciągle jesz mniej niż spalasz, to organizm broni się przed dalszym spadkiem wagi. Więc trzymasz wagę, ale marzniesz, bo metabolizm się obniża. Zrób sobie protokół żywieniowy, policz jedzone kalorie i w razie niskiego bilansu zacznij jeść więcej. Weź po uwagę, że przy reżimie kalorycznym, a bez tego nie schudłabyś 35 kg, organizm spala część mięśni, co automatycznie oznacza, że masz mniej tkanki produkującej ciepło.

[black.emma]

Wow! Szacun!

[chocolatemonster]

A...w nocy, o dziwo, bardzo sie poce ale to chyba przez mojego osobistego niedzwiedzia, ktory mnie tuli w krzyzowym.uscisku.

[szarsz]

Pocic to się możesz przez spadki cukru.

[katja.katja]

Zrób koniecznie badania krwi.

[nangaparbat3]

To może jednak zrób nowe badania, w ogóle poradź sie lekarza.

[rosapulchra-0]

Zrób badania, takie pocenie nocne (dzienne potem też) miałam, gdy się zaczęły moje problemy cukrzycowe.

[kanga_roo]

mnie jest zimno przy zmęczeniu. kiedy się prześpię, jest OK. kiedy się ruszam, też jest OK. ale ja w sezonie jesień-zima-wiosna w w domu noszę wełniane swetry i skarpety. i otulam się wełnianymi kocami. tylko wełna daje radę mnie ogrzać.

[dzidzia_ch]

Zrób morfologię.
Mnie było cały czas zimno gdy miałam anemię.

[chocolate-cakes]

Ja całe życie marznę. A tak po 36 roku życia zaczęłam spać przy zamkniętym oknie i zawsze przykryta kołdrą i kocem. Zawsze śpię w skarpetkach

[daniela34]

Zimno może być też przy niskim ciśnieniu, zmierz sobie kontrolnie kilka razy w ciągu dnia. Ja tak mam

[malia]

To może być związane z dietą, szczególnie jeśli ćwiczysz, ile ważysz i co jesz?
Możesz też sprawdzić anemię i ciśnienie

[chocolatemonster]

Waze 50 kg przy wzroscie 160 cm. Jem chyba zdrowo np dzis: owsianka z orzechami i jablkiem a zaraz krupnik i pulpety z sosem pomidorowych. Potem kawalek ryby i surowke (do pracy) . Jakies owoce. Kawalek czekolady gorzkiej do kawy. Przebieglam dzis 15 km, cwiczylam pilates. Chyba sie przespie z 1 godz.

[sfornarina]

Chocolatemonster, samym biegiem spaliłaś minimum 600kcal, przypuszczam że nawet więcej. Zjadłaś tylko śniadanie i dopiero teraz zamierzasz zjeść krupnik i pulpety?
Całe jedzenie, które wymieniłaś jest okej dla osoby Twojej postury, która akurat dany dzień dość kanapowo spędziła. Wyniszczysz się. Do lodówki marsz Może kubek gorącej czekolady/ Ovamaltine?

[chocolatemonster]

No tak sie dzis zlozylo bo podczas biegania trafilam na wariata labradora i potem zrobilysmy z kolezanka akcje zeby go zlapac (chyba komus uciekl i biegal po ulicy przerazony). Zazwyczaj miedzy obiadem a sniadaniem zjem np krazek ryzowy z maslem orzechowym i jakiegos owoca. Pewnie macie racje. Spozywam duzo mleka tzn do owsianki i do herbaty (2 takie herbaty dziennie). Pare razy w tyg jem tez jogurt grecki. Ale np weekend nie jadlam tylko ...pardon za wyrazenie ...zarlam. Hmmm...chyba sie rzeczywiscie przeprosze z jedzeniem bardziej tresciwych rzeczy.

[sfornarina]

Treściwe przede wszystkim - mięso, fasole, soczewice. Pamiętaj o dużej ilości białka, bo dużo ćwiczysz, czyli pełnotłuste produkty mleczne, mięso, jaja, ryby, no i właśnie fasolowe wszelkie. Jednogarnkowe chili są super, gorące, pożywne, możesz sobie z jogurtem greckim i avokado serwować

[wapaha]

a ile Ty jesz posiłków dziennie ?
Trzymasz się tego co snake pisze o 3 posiłkach i IF ? Bo wiesz, to jest ok, ale nie dla ludzi, którzy mają większą dawkę sportu niż inni i sama snake to przyznaje. bo może ty jesz jak normals przy aktywności ponadprzeciętną ?
( masz gdzieś zestawienie ile miesięcznie spalasz kalorii przy samy wysiłku fizycznym ?)

[chocolatemonster]

Nie stosuję się do zasad IF. Jem zazwyczaj 4 posiłki choć przez nocki mam zaburzony rytm bo np dziś ostatni posiłek zjem o pólnocy a potem następny o 15... Z aktywnością jest tak,że na 7 dni mam zazwyczaj 2 lub 3 przerwy (dwie dniówki po 12h i czasem między nockami). Przyznaję,że nie mam pojęcia ile kalorii spalam biegając i ćwicząc...

[sfornarina]

> Przyznaję,że nie mam pojęcia ile kalorii spalam biegając i ćwicząc...

Polecam FitBita. Byłam zaskoczona, jak dużo kalorii można spalić po prostu maszerując

Choć długo się broniłam przed typu urządzeniami przyznam, że odkąd je mam, szybkie marsze stały się moim podstawowym sportem aerobowym. Są mniej obciążające stawy niż bieganie, a dla zdrowotności ważniejsza jest długość trwania aktywności od jej intensywności
A moje dziecię zyskuje na tym podwójnie, bo dzień w dzień wyprowadzane jest na ośmiokilometrowe spacery nad rzekę - przerywane raz lub dwa huśtawką

[wapaha]

Ja mam Endomondo. Traktuję wartości, które podaje czysto szacunkowo . Ale np. przez 10 dni lutego spaliłam 4,5 tys kalorii. Czyli znając swoją orientacyjnę PPM ( podstawową przemianę materii ), dodając do tego to co spalam+inna codzienna aktywność- wiem ile powinnam zjeść. Tylko, że ja mniej więcej wiem jaka jest kaloryczność produktów. Niestety jako młode dziewczę przez 18 rż przez kilka miesięcy dałam sie namówić na dietę 1000 kcal i miałam wykute na pamięć wszystkie produkty. Bardzo dużo z tamtej wiedzy mi zostało-psia mać utrwaliło się lepiej niż funkcje trygonometryczne i zawsze już jakoś tam w głowie szacowałam wartość kaloryczną produktów. Sprobuj. Co Ci w sumie zalezy. Więcej o sobie się dowiesz, skorzystasz, na pewno nie stracisz

[pade]

Zdrowo owszem, ale tłuszcze uwzględniasz w diecie? Ryba chuda czy tłusta? No i ile tej ryby?
Bo dla mnie Twój jadłospis to dieta odchudzająca
Ja się już pogodziłam z tym, że zimą mój organizm chce spać, leżeć i jeść. A to ostatnie to ma być ciepłe, ba, gorące i ma sycić. Buraczki na ciepło, kapusta na ciepło, mielone, bigos, gęste gorące zupy. Mleka i przetworów oprócz śmietany czy sera nie tykam od października do maja. Warzywa na zimno też mi wchodzą słabiej niż na ciepło. W tym roku non stop mam ochotę na buraczki
Nie walczę na siłę z sennością czy chęcią wypoczynku, raczej się staram wsłuchać w ciało i w miarę możliwości spełniać jego potrzeby.

[wapaha]

ojej, nie wiedziałam że taki drobiazg z Ciebie ! ja ważę prawie 4 kg więcej a jestem 7 cm niższa.

Ja mam problemy z termoregulacją przy katorżniczym wysiłku trwającym dłuższy czas.
Potem uspokajam rytm, kończę cykl i cały rok jest ok

p.s. chodzisz na saunę ?

[chocolatemonster]

Ja sie przy tej wadze czuje ok choc maz mi ostatnio marudzi, ze nie ma sie do czego przytulic. Katorzniczego wysilku nie mam (bieganie mi sie poprawia, powoli wydluzam dystans ale tak bardzo minimalnie no i pierwsza czesc mojej trasy , jakies 5km to jest ostro pod gorke). Na saune chodze rzadko a przydaloby sie. Czesto za to wygrzewam sie w wodzie z sola morska.

[wapaha]

Samopoczucie jest ważne. Aczkolwiek z tego co piszesz to mało Ciebie. Mi przedwczoraj koleżanka powiedziała w trakcie ćwiczeń ( miałam leginsy i obcisłą bluzkę na ramiączkach), że ja to mam figurę i jak osa jestem, gdzie ja NIE JESTEM szczupła. Więc skoro powiedziała tak, o mnie i ja nie jestem szczupła to jakby zobaczyła Ciebie, to rzekłabyś żeś chuda. Popracuj trochę nad mięśniami - może mniej cardio a wiecej siłowni ( wiem wiem bla bla bla ) i jedz więcej

[chocolatemonster]

U mnie w pracy wszyscy ostatnio komentują,że jestem chudziną a ja się czuję ok aczkolwiek nie chciałabym więcej schudnąć. Z siłownią masz rację, cardio u mnie to głównie bieganie. Na kj nie byłam 3 tygodnie. Teraz jest bieganie i pilates i callanetics.

[wapaha]

No i dobrze, kj Ci niepotrzebne A może oni mają rację ? Może wpadłaś w "obsesję" ( nie mam nic złego na myśli) i jest ci tak fajnie, że boisz się tego stracić- ale może mąż i inni mają rację ?

[snakelilith]

Nie obsesję, a zaburzenie łaknienia, naprawdę czasem trzeba rzeczy nazwać po imieniu, bo one są o wiele częstsze niż się myśli. Ogromna ilość kobiet, także tych z wagą w normie, ma problemy związane ze swoich odżywianiem. Nie jest to jeszcze pełnowymiarowa anoreksja, bulemia, czy binge eating, ale coś w rodzaju poprzednika pod nazwą restraint eating. A granice są bardzo płynne. Zwykle zaczyna się od ignorowania sygnałów organizmu i zmian w postrzeganiu własnej sylwetki. Wszyscy mówią chuda, a ty widzisz ok, ale jeszcze z kilkoma małymi usterkami i jeszcze tylko kilka tygodni diety i sportu, i wszystko będzie super ok. Tyle tylko, że kiedyś nie potrafimy się już zatrzymać.

[wapaha]

Ty to jesteś Snake
No ale Chocolatemonster - to samo myślę. Pomyśl nad tym jak najbardziej racjonalnie- bo organizm już wysyła ci SOS

[anika772]

O, co Cię skłoniło do zaniechania KJ? Byłaś wielką entuzjastką!
Ps. Zaniechanie popieram, nadal uważam że te zajęcia są szkodliwe.

[anika772]

Aha, co do zimna, myślę że jesteś przetrenowana i niedożywiona.
Been there, done that.

[chocolatemonster]

Ta 3 tyg przerwa to polaczenie specyfiki mojej pracy (sa dni kiedy nie chodze na zaden fitness bo pracuje) i choroby instruktorki.

[wapaha]

ej, a moje marudzenie ?

[chocolatemonster]

To tez😁😚

[anika772]

Moje też A jakie masz zarzuty wobec tych dzikich skoków?

[szarsz]

Ja marzne odkąd schudłam. Ale to tak jedna warstwa więcej, bez patologii. Ty możesz za mało jeść - ja tak miałam w każdym razie, gdy próbowałam ciąć kalorie przy silnej insulinoopornosci. A Ty mało jesz, dużo się ruszasz, mi to pasuje
No i te nocne poty. One często są przy spadkach poziomu glukozy we krwi.

[sfornarina]

Na pewno ma to związek ze schudnięciem. Skonsultowałabym z lekarzem mimo wszystko.

Też tak miałam, gdy po ciąży strasznie poleciałam na wadze - po urodzeniu dziecka ważyłam pięć kilo mniej niż przed zajściem w ciążę. Obecnie wróciłam do stałej wagi i już mi nie jest zimno.

[chocolatemonster]

Tak tylko, ze schudlam juz w zeszlym roku a marzniecie mam od 2 mcy.

[pade]

Bo teraz jest zima. Czas regeneracji i odpoczynku. A Ty tego nie uwzględniasz, nawet w diecie z tego co piszesz.

[chocolatemonster]

Uwzgledniam😁 Owsianka zamiast na wodzie jest na mleku😁 Zartuje. Przyjrze sie swojej diecie.

[chocolatemonster]

Dziekuje Dziewczyny za rady! Morfologie i inne wyniki robione mialam we wrzesniu 2018 i byly idealne. Myslicie, ze trzeba powtorzyc? Cisnienie wlasnie zmierzylam (mialam akcje z polowaniem na labradora, ktory komus uciekl i wskakiwal na samochody). 120/80. Wrocilam z akcji i...siedze w puchatym szlafroku pijac herbate z imbirem...

[kozica111]

Za bardzo sie odtłuściłaś.No i jedzenia tez mało, na 15 km biegu.

[jola-kotka]

Krazenie zbadaj. Jesli to jest nagla sprawa nie ze od dluzszego czasu np. Od poczatku diety to moga byc sprawy krazeniowe.

[nangaparbat3]

Od września minęło pół roku.

[rosapulchra-0]

Powtórz.

[mrs.solis]

Odkad schudlam mam ten problem. Jesli sie nie ruszam to w domu potrafie trzasc sie z zimna. Mam na kanapie poduszke elektryczna, ktora musze sie dogrzewac. Nie mam problemow z tarczyca.

[snakelilith]

Dziewczyny, ciepło w naszym organiźmie produkuje tkanka mięśniowa. Dlatego kobiety często marzną, mają lodowate ręce i stopy, podczas gdy faceci chodzą w krótkich rękawkach. Także dlatego, że faceci rzadko się dobrowolnie odchudzają tnąc mocno kalorie i nawet chudnąc, nie tracą tak dużo masy mięśniowej jak kobiety. Niska waga po schdunięciu może więc oznaczać kilka kilogramów masy mięśniowej mniej. I uprawianie sportu nic tu nie da, bo z pustego nikt nie naleje, NIE DA SIĘ zbudować masy mięśniowej będąc na negatywnym kalorycznym bilansie. Marznięcie może nawet być pierwszą oznaką zaburzeń metabolizmu i inusulinooporności. Przestańcie się w końcu głodzić, bo to walka przeciwko własnemu ciału i prosta droga do chorób metabolicznych w przyszłości. A do chocolatemonster, opanuj się dziewczyno, masz BMI poniżej 20, to nie jest dla kobiety w twoim wieku zdrowe. Ogranicz cardio, dołóż ćwiczenia siłowe i zwiększ ilość kalorii, bo nabawisz się poważnych problemów. Przytyj do BMI 21. Marznięcie jest bowiem sygnałem ostrzegawczym. Chcesz wejść w przedwczesną menopauzę?

[jolie]

Redukcja tkanki tłuszczowej powoduje wcześniejszą menopauzę? Bo tłuszcz produkuje estrogeny?

[chocolatemonster]

Nie strasz. Nie chcę jeszcze menopauzy. Dobra, idę zrobić sobie kawę i czekoladę

[mrs.solis]

Ty zamiast tej czekolady zrob sobie koktajl bialkowy. Wrocilam wlasnie z silowni gdzie zaczelam pracowac nad wyrobieniem masy miesniowej, bo wiem ze ja stracilam wraz z kg. Zamiast slodyczy do kefiru dodaje pol banana troche soku pomaranczowego zeby lekko doslodzic i miarke protein w proszku. W sume taka ilosc bialka zastepuje mi caly posilek.

[sfornarina]

mrs.solis, ale po co rozpuszczać proszek, za który słono przepłacasz, skoro możesz sobie to białko w normalnym jedzeniu dostarczyć? Przecież te wszystkie odżywki to marketingowa zagrywka, nikt normalny tego nie potrzebuje!

[snakelilith]

jolie napisała:

> Redukcja tkanki tłuszczowej powoduje wcześniejszą menopauzę? Bo tłuszcz produku
> je estrogeny?

Tak, tłuszcz produkuje estrogeny, ale to nie dlatego ta menopauza. Po prostu jest tak, że kobiety ze sztucznie utrzymywanym szczególnie niskim poziomem tkanki tłuszczowej szybciej wchodzą w menopuazę. Organizm płodność (czytaj potencjalną ciążę) może bowiem uznać w takim stanie za szkodliwą, zagrażającą zdrowiu i przyśpieszyć procesy starzenia. Jak nisko można zejść jest sprawą indywidualną, ale tu bierze się pod uwagę całe życie danej kobiety, a nie wzory z kolorowych czasopism. Skoro ktoś startuje z 85 kg, to raczej nie należy do osób ze szczgólnie szczupłymi genami i może się spodziewać, że organizm prędzej czy później zacznie się bronić. I wtedy nawet u młodych kobiet mogą się w razie większego spadku wagi pokazywać problemy z cyklem miesiączkowym i płodnością. Wszyscy koncentrują się bowiem tylko na pozytywynych efektach schudnięcia - lepszy wygląd i często faktycznie schudnięcie może mieć efekt prozdrowotny, jeżeli wychodziło się z poważnej nadwagi, jednak dramatyczne schudnięcie 35 kg do bardzo niskiego BMI ma zawsze także negatywne efekty. Wszystko co jest ponad 7-10 kg może być już problematyczne i należy dokładnie przemyśleć wszystkie za i przeciw. I wybacz dosadność, ale poważny dietetyk popukałby się tu w głowę, schudnięcie bowiem do BMi 25, 23, albo nawet do 21 można uznać na sensowne, ale w żadnym wypadku poniżej 20, chyba że nazywasz się Halle Berry i przygotowujesz się do roli, za którą płacą ci pierdylion milionów dolarów.

[katja.katja]

Co jeszcze może przyspieszyć menopauzę?

[jolie]

Zatem organizm jakby "broni się" przed ewentualną ciążą, bo jest wyczerpany?

[snakelilith]

Poniekąd tak właśnie. A granica tkanki tłuszczowej podnosi się z wiekiem. To co było dobre dla nastolatki, dla kobiety dorzalszej jest już za mało, dlatego nawet wskazania idealnego BMI rosną z wiekiem. W normalnych warunkach organizm reguluje to też sam, badania pokazują, że kobiety odżywiające się normalnie kalorycznie, bez nadwagi, tyją pomiędzy 25-tym, a 50-tym rokiem życia średnio około 8kg.

[jolie]

Ale są osoby, które "zasuszają się" na starość. Moja matka tak ma - jest jej coraz mniej, pisałam już zresztą o tym, a nie odchudza się i żywi właściwie cukrem (fatalnie się kobieta odżywia). Ja chyba mam podobnie, dzieci wyssały ze mnie bardzo dużo.

[snakelilith]

jolie napisała:

> Ale są osoby, które "zasuszają się" na starość. Moja matka tak ma - jest jej co
> raz mniej, pisałam już zresztą o tym, a nie odchudza się i żywi właściwie cukre
> m (fatalnie się kobieta odżywia). Ja chyba mam podobnie, dzieci wyssały ze mnie
> bardzo dużo.

To w dużej części genetyka. I to niekonicznie musi być czymś negatywnym, choć oczywiście takie kobiety mogą mieć na przykład większę skłonność do osteoporozy. Ja jednak przede wszystkim pisałam o kobietach, które bardzo niską wagą ciała utrzymują sztucznie, przez niedojadanie, przez dietetyczne zrywy i duże wahania masy ciała. Ta niska waga nie jest jednak ich naturą i zdrowiej byłoby dla nich ważyć kilka kg więcej.
A twojej mamie może dieta z wyższą ilością białka i podkręcenie wrażliwości komórek na insulinę przez ograniczenie cukru, pomogłyby zatrzymać zanikanie masy mięśniowej, bo to może być problemem na starość. Jeżeli masz poodbną konstytucją fizyczną, to pomyśl już dziś o treningu siłowym.

[jolie]

Nie mam konstytucji mojej matki, może i niestety, figurę i typ tkanek mam po babce od strony ojca. Ale moja matka nie ma osteoporozy (robiła badania pod tym kątem z racji menopauzy i wieku), cukrzycy i twierdzi, że ma bardzo dużo dobrego cholesterolu, co zapewnia jej młody wygląd (wygląda na trochę młodszą, to fakt). Do diety jej nie przekonam, bo jako kobieta po 60-ce postanowiła sobie niczego z jedzenia nie odmawiać. Jeżeli trening siłowy to zajecia na siłowni i ćwiczenia z przyrządami i obciążeniem, to na bank się nie zmobilizuję, nie mam w tym żadnej przyjemności.

[snakelilith]

jolie napisała:

Jeżeli trening siłowy to zajecia na siłowni i ćwicz
> enia z przyrządami i obciążeniem, to na bank się nie zmobilizuję, nie mam w tym
> żadnej przyjemności.

Trening siłowy to także ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Nie trzeba w tym celu chodzić na siłownię. I nie mam ochoty cię do niczego przekonywać, piszę tylko o tym, że osoby z genetycznie szczupłą tkanką mięśniową profitują z takiego treningu, dlatego, że średnio od 40-roku życi tracimy co rok około 1%. A jak nie ma się jej dużo, to może jej na starość brakować. Na starość, czyli po 70-tym roku życia, bo dla mnie kobieta 60-letnia nie jest jeszcze stara.

[wapaha]

, dlatego, że średnio od 40-roku życi tracimy co rok około 1%.


czytałam że od 30 rż ?

[sfornarina]

> czytałam że od 30 rż ?

Zależy od źródła
Moje źródło też podaje, że nawet do 10% masy mięśniowej na każdą dekadę życia po skończeniu 30 rż, natomiast nie u każdego będzie to aż tak ekstremalne i ta granica wieku też będzie dość płynna. WebMD podaje utratę średnio 3-5% na dekadę.

Ale tak czy inaczej, im kobieta starsza, tym ważniejszy dla niej jest trening siłowy. Już nie chodzi tylko o mięśnie i utrzymanie dobrego metabolizmu, ale trening siłowy przede wszystkim zwiększa gęstość masę kości, czyli zmniejsza ryzyko osteoporozy. ZNACZNIE!

[wapaha]

thx

[sfornarina]

> Jeżeli trening siłowy to zajecia na siłowni i ćwiczenia z przyrządami i obciążeniem, to na bank się nie zmobilizuję, nie mam w tym żadnej przyjemności.

Właśnie wróciłam z zajęć w parku, które prowadziłam dla mam z niemowlakami w wózkach. Trening był pół na pół cardio i siłowy, przyrządem treningowym własne ciało i wózek, więcej, niemowlęta spały jak zabite, bo świeże powietrze i wózek w ciągłym ruchu

[sfornarina]

A, trenuję siłowo regularnie, na siłowni nie byłam od 2.5 roku Z przyrządów mam w domu 6 lekkich ciężarków, jeden kettlebell i taśmy do rozciągania.
Do treningów używam ławek w parkach/ mieście, schody i różnego rodzaju drabinki i barierki

[jolie]

A jak twój wywód ma się do tego, że ja nienawidzę takich ćwiczeń, nie widzę w nich sensu i mam zerową motywację do robienia wykopów na ławkach w parku? Kocham zumbę i fitness ( no jeszcze stepy ujdą), muszę przy ruchu mieć muzykę. I nie zmobilizuję się w domu, w życiu, muszę wyjść i ćwiczyć w grupie (tak, motywuje mnie grupa). Na pilates czy zdrowy kręgosłup chodzę za to z rozsądku i odliczam minuty do końca. A przy 3 dzieci, zwłaszcza najmłodszym, naturalnego ruchu mam całkiem sporo.

[sfornarina]

Zajęcia siłowe też sa grupowe

[margotka28]

odkąd schudłam przypadkiem, to skutek eliminacyjnej diety ze względów zdrowotnych to też mi ciągle zimno. A wcześniej było mi ciągle ciepło. Wyniki mam w normie.

[karme-lowa]

Serce masz ok?

[margotka28]

nie bardzo: tzn mam bradykardię zatokową. Ale to nic takiego w sumie

[karme-lowa]

margotka28 napisała:

> nie bardzo: tzn mam bradykardię zatokową. Ale to nic takiego w sumie
To było do autorki, ale fajnie że też napisałaś. Ja mam tylko zespół Barlowa, ale każdy kardiolog mi mówi, że od tego mam zawsze (nawet w upał) lodowate nogi. I też mi zimno.

[margotka28]

to ja mam podobnie. Widocznie niektóre typy tak mają

[karme-lowa]

margotka28 napisała:

> to ja mam podobnie. Widocznie niektóre typy tak mają

[jolinka102]

Znam to okropne uczucie zimna po wysilku fizycznym. Generalnie najlepiej mi sie biega ,, na pusty zoladek‘‘ tylko po takim biegu od 15 km rowniez ogarnia mnie to okropne uczucie zimna. Organizm spala duza ilosc energii i jakos musi sie bronic. Odkad zjadam banana bezposrenio przed biegiem i zaraz po biegu ucucie zimna przestalo sie pojawiac.

[wapaha]

Wybacz, ale to co robisz jest głupie i szkodliwe. Na czczo owszem- można sobie biegać ale max 30 minut. To , że organizm spala to jedno, ale on Cię "zjada" od środka Banan jak najbardziej ok

[jolinka102]

Tylko, ze ja sie nie odchudzam i nie stosuje zadnych diet. Jestem typem, ktory duzo je wieczorem i to nawet poznym. Nie odczuwam glodu w godzinach porannych i nie jem sniadan od dziecka. Nie potrafie sie zmusic do jedzenia przed bieganiem i najlepiej mi sie biega na pusty zoladek. Odkad zmuszam sie do zjedzenia banana przed i bezposrenio po biegu uczucie zimna ustapilo. Zaraz po prysznicu jem kaloryczny obiad i mam dobre samopoczucie do konca dnia. Badania mam robione co roku u endokrynologa i zadnych wyniszczen nie stwierdzono.

[wapaha]

Czy się odchudzasz czy nie - 15 km ( zakładam że zjamuje Ci to 1-1,5 h ) na czczo nie jest zdrowe. Nie idź tą drogą - zobacz jak ten banan dużo zmienia ( bo to uczucie zimna to właśnie oznaka skrajnego wymęczenia organizmu)

[peonka]

Kiedyś chodziłam na jogę. Instruktorka mówiła, że jeśli mięśnie są spiete, to organizm nie ma już energii na ogrzewanie. Rozluźnienie mięśni uwalnia energię. Nie wiem jak bardzo prawdziwa była ta teoria, ale faktem jest, że kiedy chodziłam regularnie na jogę, było mi ciepło tak "od srodka". A generalnie też jestem zmarzluchem.

[nangaparbat3]

Monsterku kochany, jak już przeczytałam wszystko, co piszesz w tym wątku, uważam, że powinnaś koniecznie powtórzyć badania (6 miesięcy temu było OK, ale marzniesz i pocisz się w nocy od dwóch miesięcy, więc tamte badania nie mają już znaczenia) oraz skonsultować się z psychologiem specjalistą od zaburzeń odżywiania.

[bialeem]

O ile z pierwszym się zgadzam, to z drugim po prostu zazdrościsz silnej woli. Z taką wolą czekoladowa zje to, co jej dietetyk zapisze, a nie to co nanga jej wmówi.
(Co nie zmienia faktu, że przy takim spadku wagi i trybu życia kontrola powinna być częściej przez pierwsze chwile)

[rosapulchra-0]

Nanga? Zazdrości?!

[nangaparbat3]

Nie, no czemu nie? Mnóstwie ludzi wielu rzeczy zazdroszczę Tobie trzech córek

[nangaparbat3]

Nanga ma na co dzień do czynienia z dziewczynami o wyjątkowo silnej woli w temacie jedzenia i ćwiczeń i uważa, że warto się upewnić, ze wszystko jest OK.

[rosapulchra-0]

Czekoladowa (jakoś potwór mi do ciebie nie pasuje), a to nie jest przypadkiem reakcja organizmu na zrzucenie wagi? Wcześniej otulał cię tłusty puch, teraz go nie masz i organizm potrzebuje czasu, żeby się przyzwyczaić czy przestawić. Wiem po sobie, że tak się dzieje, gdy się traci dużą ilość kilogramów. Dodam, że kilka lat mi zajęło przyzwyczaić się do angielskiej pogody i nie odczuwać zimna przy 25 stopniach.
Póki co, ubieraj się na cebulkę, pij gorące napoje (nawet gorąca woda rozgrzewa), jedz rozgrzewające zupy czy inne potrawy, gimnastykuj się, biegaj.. No bo co innego można jeszcze zrobić?

[szczypawka100]

Czy miewasz podwyższoną temperaturę? Swędzi Cię skóra?

[chocolatemonster]

Nie . Zadne z tych rzeczy.

[chocolatemonster]

Dziekuje Dziewczyny za odzew i troske. Postaram sie przekonac swojego gp do powtorzenia wynikow (w Ire to nie takie proste; nawet zeby isc prywatnie np z dzieckiem do laryngologa trzeba miec skierowanie od gp a jesli stoisz o wlasnych silach i oddychasz to twierdza, ze jest oki). Oprocz opisanych dolegliwosci nic innego sie nie dzieje, mialam problem z wypadaniem wlosow a teraz jest duzo lepiej. No i wszelkie infekcje przechodzace przez dom albo mnie omijaja albo przechodze szybko i bezbolesnie. Z apetytem, jedzeniem tez nie sadze aby byl problem tzn pilnuje sie ale jem duzo (wiem jak to brzmi). Wczoraj np znajoma przywiozla mi wieczorem sushi i byla rozpusta. Zapewne jestem przemeczona bo i praca i tryb zycia taki a nie inny. Pozdrawiam Was serdecznie i zycze fajnych walentynek (my bedziemy obchodzili w weekend bo dzis oboje pracujemy,brrrr).

[des42]

To prawda ale zawsze mozesz zrobic prywatnie np.w medicusie w dublinie i chyba innych duzych miastach.

[chocolatemonster]

Hmm...mialam juz takie przejscia z polskimi lekarzami i przychodniami w Ire, ze jestem nieco ostrozna. Ale to tez jakis pomysl.

[des42]

Rety, myslalam ze tylko ja mam takiego pecha odnosnie polskich przychodni

[chocolatemonster]

Nie. Wiele roznych osob ma podobne doswiadczenia.