Intermittent fasting- ból głowy

[evaan]

Dziewczyny, które stosują: jak sobie radzicie z bólem głowy na IF? Dopiero zaczęłam... narazie jest 14/10 które stopniowo chciałabym wydłużyć. Tylko ten ból głowy...

[berdebul]

Ile pijesz, bo może to z odwodnienia?

[snakelilith]

1. Więcej pij
2. Sprawdź bilans kaloryczny. Jeżeli jesteś na mocno ujemnym, to jest to normalna reakcja na głodówkę. Wtedy więcej kalorii.
3. Zredukuj przerwę do 12 godzin i od tego stopniowo przedłużaj. U niektórych hyperinsulinemia powoduje mocne spadki cukru i metabolizm musi wolno się przestawić.

[snakelilith]

4. Możesz jeszcze zrezygnować z wszystkiego co mocno podkręca insulinę (cukier, wiele owoców, szybkie węglowodany), czyli dodatkowo przejść na dietę z niskim indeksem glykemicznym (więcej warzyw, białko, korzystniejsze węglowodany). Nie będziesz miała takich wahań cukru.

[chatgris01]

Mnie przy tym nigdy nie bolała głowa. Może faktycznie więcej pij?

[kurt.wallander]

Nie mam bólów głowy. Stosuję 8/16, czasem nawet 6/18. Może faktycznie mało pijesz?

[ichi51e]

za malo jesz. wiecej tluszczy

[bib24]

więcej pić zdecydowanie. do tego if pozbawia soli, co jakiś czas trochę soli na język albo piś tą wodę ze szczyptą soli. mozna też pić rosół, szczególnie na kościach a nie mięsie - ja co prawda nie mialam problemów przy 14 godzinach, ale powyżej 16 zaczynala się jazda, rosół pomaga najbardziej, można ugotować dużo i pomrozić.

bardzo się trzeba pilnować, żeby się nie odwodnić, spadająca insulina odwadnia.

[evaan]

Dziękuję wam za rady, będę się bardziej pilnować z tym piciem, może to faktycznie to. W pracy jakoś łatwiej bo ta butelka stoi na biurku i się ten głód zapija, w domu w codziennej pogoni.. może umknąć woda z solą- chętnie wypróbuję. A taka kawa kuloodporna.. pijecie podczas godzin postnych? Bo różne opinie słyszę.
Snakelilith-liczyłam na Twój wpis, dzięki.

[ichi51e]

Dla mnie bez jedzenia to bez jedzenia. Lyzeczka masla to 75kal.

[bib24]

nie lubię kawy to nie próbowałam. woda serio pomaga, ale z solą. i ten rosól, ale trzeba kupić kości, najlepiej szpikowe wolowe i gotować je tak z 6 godzin. potem zamrażasz w porcjach i jakby co masz - tam jest pelno mikroelementów, które tracisz jak się odwadniasz.

[fitfood1664]

Mnie przy IF nigdy nie bolała głowa. Pamiętam, za to że bolała mnie jak odstawiałam gluten sto lat temu. Za dużo jadłam potraw mącznych wtedy.