A pompki ?

[tereso]

Niestety wychodzi że ramiona mam bardzo słabe, muszę pożegnać złudzenia i je poćwiczyć. Miałam wczoraj dwie serie pompek po 40 sekund pierwsza ok ale druga... ledwo dałam radę a i to część czasu musiałam udawać że oddycham 🤪. Robić te pompki co drugi dzień czy więcej ciężarkami i dopiero za kilka tygodni ruszyć ?

[primula.alpicola]

Przede wszystkim- poprawnie. Może zacznij od takich:

www.fabrykasily.pl/cwiczenia/domowe/pompki-na-podwyzszeniu

[tereso]

Poprawnie chyba robię bo z trenerem a on jest bardzo dokładny. Pytam o częstość intensywność pomiędzy treningami bo wczoraj zapomniałam zapytać.

[primula.alpicola]

To zapytaj whatsappem. On Cię zna najlepiej.

[tereso]

😊 zaczekam do następnego treningu niech chłopak odpocznie od klientów w weekend ale dzięki za radę, rzeczywiście będzie wiedział

[naszastruga]

Fajna jest belka rozporowa w drzwiach i podciąganie. Tylko trzeba mieć dobrą framugę, twardą.

[ykke]

Drążek powiadasz? Nigdy w życiu nie podciagnelam się nawet jeden raz. No nie mogę, nie umiem, nie mam sily. Nie wiem.jak. Pompek ( damskich) zrobię 10. Prawdziwych 0,5. Ech. Slabeusz

[primula.alpicola]

Chyba o takie chodziło, 1:56
youtu.be/GWZq9XJOtkE

[jak_zwykle_wszystko_zajete]

ykke napisała:

> Drążek powiadasz? Nigdy w życiu nie podciagnelam się nawet jeden raz.

Zacznij od podciągania z gumą, najpierw szeroką, potem coraz węższą. Z czasem będziesz podciągać się bez wspomagaczy.

Pompki podobnie - najpierw na podwyższeniu, na przykład na parapecie, a potem coraz niżej, aż do podłogi.

[buldog2]

Mam podobny problem. Po latach bezczynności i leczeniu kontuzji chcę wrócić do jakiej tam formy. Dodatkowo teraz mocno naciągnąłem rękę i co najmniej miesiąc jestem wyłączony z czegokolwiek, ale zacznę chyba od ciężarków. Przy użyciu ciężarków można płynnie zmieniać obciążenie.
A pompki można robić też opierając się o ziemię nie stopami, a kolanami. Widziałem, dziewczyny tak robią, jest znacznie lżej.

[snakelilith]

Ja jestem minimalistką, wszelkie ciężarki uważam za stratę czasu, pompki za to za uniwersalne i wystarczające ćwiczenie. Plus ćwiczenia na triceps. Trochę nie rozumiem więc, jak początkująca ze słabymi ramionami zrobiła niby dwie serie, ale pewno twój trener wie lepiej. U mnie wyznacznikiem częstotliwości są bóle/zakwasy. Gdybym po dłużej przerwie zrobiła dwie serie pompek, to bym nie pytała kiedy następny raz, bo moje mięśnie już by mi powiedziały kiedy mogę je znowu obciążyć. Na pewno nie następnego dnia. Generalnie jednak 1-2 dni przerwy pomiędzy ćwiczeniami siłowymi są wskazane.

[tereso]

No, ćwiczę od marca tylko teraz kilka miesięcy było w lesie więc bez pompek. Myślałam że z kilka minut porobię

[hexella]

Wypróbuj ćwiczenia z gumami oporowymi. Dzięki temu wzmocnisz ramiona i plecy. To bardzo praktyczne narzędzie do ćwiczeń w domu, przyda się także do ćwiczeń mięśni brzucha. Nie zajmuje miejsca wcale a katalog ćwiczeń ogranicza tylko wyobraźnia.

[tereso]

Ooo fajnie

[jehanette]

Polecam trening z kanału "Codziennie Fit" - Express góra ciała. Obrobisz ramiona, klatkę, plecy. Pompki i podpory są faktycznie dobrymi ćwiczeniami.

[wapaha]

Rób pompki najpierw na ścianie - zwiększaj liczbę powtórzeń w serii, zwiększaj liczbę serii, potem zacznij robić pompki "damskie". Kup sobie gumy i zacznij od najsłabszej-rozciągania w rozpostartymi ramionami, przed głową/za głową ( triceps)-gdy jedna stopa przytrzymuje koniec gumy, w tej samej pozycji -wzdłuż boku, przed sobą ( biceps), bez gum wszelkie zwisy, podnoszenia itp

[tereso]

Dzięki, przy tych przy ścianie się już w ogóle prawie nie męczę, przy damskich tak, przy ogólnych bardzo ale idą. Będę działać z gumami.

[wapaha]

warto wzmocnić też cały core- by przy pompkach mieć właściwę pozycję ciała czyli deski a nie "grzbietu" bądź pupy całkiem w dole

[tereso]

Oczywiscie, to robię, ale to dobra uwaga.