Ematki ćwiczące

[g.r.uu]

Pytanie do ematek trenujących mniej i bardziej ambitnie. Jak sobie układacie treningi? Naprzemiennie: cardio - siłowy? Czy łączycie jednego dnia oba typy? Siłowy robicie jednorazowo na całe ciało, czy dzielicie np. jednego dnia górne partie ciała, innego dnia dolne? Szukam inspiracji

[primula.alpicola]

Na ogół mam trzy treningi w tygodniu w siłowni i wtedy dzielę, na przykład: dzień 1 klatka/brzuch/ triceps; dzień 2 nogi/pośladki, biceps; dzień 3 plecy/ brzuch/ naramienny. I zawsze dla odpoczynku ze 20 min na stepperze albo na eliptycznej. Od miesiaca nie byłam w siłowni, więc staram się ten schemat odtwarzać w domu, ale często wychodzi to tak, że robię full body albo nogi/pośladki czy core.
W domu pilates/joga/rozciąganie/mobilizacja oraz hiit/cardio.

[primula.alpicola]

A, i coraz bardziej doceniam wielostawowe ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. I coraz bardziej nie lubię podskakiwania. Musi starość...

[g.r.uu]

Ja do cardio mam rower stacjonarny, ewentualnie mogę po schodach pochodzić Jeżdżę co drugi dzień, zastanawiam się, jak do tego ćwiczenia siłowe zaplanować, żeby to miało sens.

[snakelilith]

Ja jestem obecnie w kategorii "mniej ambitnie". Robię prawie codziennie 30 minut cardio na rowerze stacjonarnym, a jako namiastkę treningu siłowego serię planka. Do tego kilka minut rozciągania i na wiecej nie mogę się zmobilizować. Wmawiam sobie, że plank jest na wiele mięśni jednocześnie, ekonomiczny i na razie wystarczy.

[g.r.uu]

Lubię rower stacjonarny, więc mogłabym codziennie. Jest sens? Myślałam, że lepiej robić co drugi dzień, ale może to się tylko do siłowego odnosi?

[snakelilith]

Hm, cardio ma moim zdaniem zawsze sens i dopóki nie przeginasz trenując godzinami możesz codziennie. Ja do mojego rowerka uprawiam jeszcze marsze, no może teraz bardziej szybkie spacery, ale jak nie pada, to 1-2 godzin dziennie dodatkowo jeszcze mam, choć to nie jest tak naprawdę cardio. Co drugi dzień to raczej siłowy na te same mięśnie.

[g.r.uu]

Dzięki, to mi się konkretyzuje plan!

[snakelilith]

Jak chcesz mieć na tym stacjonarnym w krótszym czasie szybsze efekty, to nastaw sobie większe obciążenie. To trenuje nogi, tyłek, brzuch i spala więcej kalorii.

[g.r.uu]

Jeżdżę z obciążeniem na 7 poziomie z 8 możliwych i w dość szybkim tempie.

[wapaha]

g.r.uu napisała:

> Lubię rower stacjonarny, więc mogłabym codziennie. Jest sens? Myślałam, że lepi
> ej robić co drugi dzień, ale może to się tylko do siłowego odnosi?


jest
jeśli fizjo się zgodzi

Możesz robić przemiennie - 1 dzien luźnej spokojnej jazdy na małym obciążeniu - w tętnie do 120-125, na drugi dzien możesz robić interwały - to samo obciążenie ale zmienna prędkość i np. 10 minut rozgrzewki 3 x 2 min bardzo mocno na przerwie 1 min -10 min wolno i jeszcze raz to samo, na trzeci dzien np. siłowe-czyli krótko ze zmiennym obciązeniem- zaczynasz od lekkiego i dochodzisz do najwiekszego a potem w dół - na każdym np. po 5 minut , możesz robić miksy interwału i obciążeń, możesz dodać jazdę na stojąco

ale
weź sobie na wstrzymanie zanim zaczniesz siłówkę

[g.r.uu]

Pfff co to za siłówka z taśmami czy małym obciążeniem. Przecież nie pizgam żelazem jak kulturysta

[wapaha]

Pffff ty nie cwaniakuj bo już jedna taka była a potem się nabawiła rozejscia kresy

[wapaha]

p.s. obserwuję strone fizjo która zajmuje się kobietami po porodzie ale sama znam też trochę dziewczyn "hej do przodu" , które myślą, że to takie hop siup
1) ty nie masz już 25 lat ( sory )
2)to nie był pierwszy poród i połóg

Idź do rozsądnej fizjo i podejdz rozważnie do tematu

[g.r.uu]

Czekam z seksem więc już bez przesady z tymi wyrzeczeniami :p przecież nie szykuję się do maratonu ani nie ćwiczę mięśnie brzucha

[wapaha]

No dokładnie. Bez przesady

[elenelda]

Mam tak samo jak Snake. A teraz w przedpokoju czeka na rozpakowanie orbitrek, który zastąpi rower.

[primula.alpicola]

Imo trening wzmacniający to podstawa i priorytet, więc najpierw zaplanowałabym 3 wzmacniające, a potem cardio/pilates.

[kiddy]

Pilates jest wzmacniający.

[triismegistos]

Siłowy kilka razy w tygodniu, minimum dzień przerwy między treningami, FBW. Czasem, jeśli przez np tydzień nie jestem w stanie zrobić pełnego treningu ćwiczę codziennie, ale tylko jedną partię ciała, np nogi i brzuch naprzemiennie. Cardio często, w ramach pracy 😉 plus długie spaceromarsze raczej nie w dniu treningu. Nie lubię intensywnego cardio typu bieganie czy coś.

[kotejka]

Ćwiczenia siłowe palą.podobno nie tylko podczas treningu ale i 24 godziny po nim

[figa_z_makiem99]

Jestem nastawiona przede wszystkim na trening siłowy, każdego dnia inne partie.

[figa_z_makiem99]

Nie robię intensywnego cardio, chodzę wolno na orbitreku z większym obciążeniem, potrzebuję zwiększenia masy mięśni, nie chudnięcia.

[g.r.uu]

No właśnie ja muszę na razie masę zrzucić, rzeźbą się potem zajmę

[figa_z_makiem99]

To cardio i bieżnia uważam, że lepiej trenować częściej i męczyć się mniej, przynajmniej ja tak mam, po zbyt intensywnym treningu robi mi się słabo, więc trenuję dla przyjemności i przyzwyczaiłam się. A jak nie chce mi się iść na siłownię, mam domowy zestaw ćwiczeń. Miałam problemy z kręgosłupem po 40 tce, od kiedy ćwiczę, przeszło.

[g.r.uu]

Ja mam problem z kontrolowaniem poziomu wysiłku bo lubię często i mocno muszę się pilnować bo najchętniej to robię trening do maksymalnego wysiłku a teraz powinnam spokojniej

[snakelilith]

Ale cardio nie robi się dla schudnięcia, a jak sama nazwa mówi, do poprawy wydolności układu krążenia i kondycji. Przez 20-45 minut cardio nie spali się też tyle kalorii, by nie dało się tego wyrównać w następnym posiłku.
A treningien siłowym spala się też kalorie i to wcale nie mało.

[figa_z_makiem99]

Interwały i trening cardio poprawia wydolność, ale przede wszystkim poleca się osobom odchudzającym się. Dla mnie astmatyka, który nie może jeść wielu rzeczy i chciałby przede wszystkim wzmocnić masę, a Hashi pozbawia mnie sił, nie jest to dobra opcja, bo mnie zatyka, biorę 3 wziewy i g....no mi daje. Natomiast wolne chodzenie na 8 na orbitreku i ćwiczenie siłowe partii mięśni daje efekty takie jak chcę, ćwiczę krótko i efektywnie. Jak chcę szybciej, to idę na spacer nad morze.

[snakelilith]

figa_z_makiem99 napisała:

> Interwały i trening cardio poprawia wydolność, ale przede wszystkim poleca się
> osobom odchudzającym się.

Nie do końca. Osobom z dużą nadwagą poleca się nawet do odchudzania ćwiczenia siłowe, bo każdy mięśniowy wysiłek spala kalorie, a typowe cardio jak np. bieganie może obciążać zbytnio stawy. Żaden ruch nie powoduje też chudnięcia, gdy odpowiednio się odżywiamy.

[figa_z_makiem99]

Ludzie są różni i tak, u mnie jazda na rowerku powoduje, że się duszę, męczę się i chudnę w efekcie. Jestem filigranowa i potrzebuję maksymalnego obciążenia, żeby w krótkim czasie było widać efekt i wtedy widać udo, łydkę, biceps. Ktoś kto ma masywne nogi, robiąc to co ja, będzie miał jeszcze grubsze. Przed alergią, astmą i atakiem Hashi, mogłam jeździć na rowerku przez 45 min.

[nowaktola78]

Kiedyś jak byłam młodsza, robiła godzinę na rowerku stacjonarnym, pozniej melB lub Chodakowska na koniec sztanga i tak co drugi dzień.
Teraz kiedy jestem starsza praca dom nie jestem w stanie tak trenować
Robie naprzemiennie dzień na rowerku stacjonarnym lub klasycznym jak jest pogoda ok godziny
Nastepny dzień Choda lub MelB pozniej sztanga
Odpoczynek mam w niedziele, wtedy nie robię nic

[g.r.uu]

Myślałam, że nie będę miała czasu, a okazało się, że dziecku się wspaniale śpi w chuście, jak ja pedałuję, więc musze wykorzystywać zanim jej się odmieni.

[myelegans]

Poniedzialek, srode - strength and conditioning - po godzinie z trenerem
Czwartek - kardio interwaly
Piatek - 10km bieg
Sobota - 10km
Niedziela - 1.5 godziny spokojnego biegu po lesie, bardziej marszo biegi

Tak mi pasuje rozkladowo

[kotejka]

Najlepiej wszystkiego po trochu
Siłowe dla rzeźby
Kardio dla wydolności
I koniecznie jakieś jogi czy pilatesy dla wyciągniecia tych miesni
Ja widzę, jakie to ważne
Daje zwinność,.elastyczność, gracje
Dużo większy zakres ruchu, odporność na kontuzje i urazy

[montana41]

Kazdy dopiera treningi do tego co chce uzyskać, co lubi ewentualnie jakie ma możliwości. Osobiście przeplatam trening siłowy z interwałem/HIIT. Tak mi się lepiej trenuje i mam fajne efekty no i przede wszystkim urozmaicenie bo ja się szybko nudzę. Wygląda to mniej więcej tak:
poniedziałek: trening interwałowy dość intensywny ewentualnie HIIT ale taki bez litości w 4 strefie tętna 90 % max.
wtorek: siłowy nogi +brzuch
środa: cardio strefa tętna 3 ok 80%
czwartek: trening siłowy obwodowy
piątek: trening stability + tabata
sobota: basen trening interwałowy dość agresywny

[extereso]

Ja jestem bardzo mało regularna i ambitna sportowo ale raz z trenerem siłowy, dwa razy z trenerką pilates grupowy, z raz czy dwa sport typu łyżwy, rolki. Że trzy razy 20 minut medytacji, niech już tu się pochwalę. Czyli mieszmasz.

[jehanette]

Ja bez znudzenia powtarzam treningi z kanału Codziennie Fit. Ma dużo materiałów i dużo jest z serii "ogolnorozwojowe" czyli oprócz skakania jest tam też wzmacnianie. Kiedyś robiłam tak że przynajmniej jeden trening w tygodniu to był trening oporowy, z gumami albo hantlami, jeden lekki typowo wzmacniający a reszta takie właśnie mieszane cardio. Obecnie dużo spaceruje, chodzę 1-2 x w tygodniu na jogę więc w domu robię tylko oporowe i wzmacniające.

[leosia-wspaniala]

Trener mi układa - 4 x bieganie, 2 x siłowy. To przecież zależy od tego, co chcesz osiągnąć. Chcesz być bardziej wydolna, mocniejsza, szczuplejsza, umięśniona, sprawniejsza, szybsza?

[wapaha]

g.r.uu napisała:

> Pytanie do ematek trenujących mniej i bardziej ambitnie. Jak sobie układacie tr
> eningi? Naprzemiennie: cardio - siłowy? Czy łączycie jednego dnia oba typy? Sił
> owy robicie jednorazowo na całe ciało, czy dzielicie np. jednego dnia górne par
> tie ciała, innego dnia dolne? Szukam inspiracji


ty, bo zaraz na gołą dupę klapa dam
ty nie szukaj inspiracji tylko idź do fizjo ( najlepiej takiej uro ) i niech cię poprowadzi przez pierwsze 3 -6 miesięcy a potem będzie sobie szukać inspiracji
patrzcie ją, już w dooope parzy


co do meritum
aktualnie jestem w stanie zawieszenia więc i moja CODZIENNA aktywność wygląda inaczej. Jeden dzien w tygodniu robię całkiem wolny, nie robię dosłownie NIC a NIC. Poza tym codziennie coś - ćwiczenia konkretnie związane z urazem i wzmocnieniem mięśni ( ciągle nie robię typowych na odbudowanie tych, które zanikły, tyle co robią się "przy okazji), ćwiczenia siłowe ( przemienne -rece/barki/klatka to na drugi dzien core ), rowerek stacjonarny - na razie tylko 15min z małym obciążeniem, treningowe wyjście na dwór czyli spacer -6-7 km dziennie .
Ostatnio zrobiłam sobie - i dzisiaj powtórzę bo fajnie weszło 8 serii :
10 pompek -15 brzuszków- 20 przysiadów -1 min deski

[extereso]

Kiedyś koleżanka prowadziła na nas grupe cantiniki ( potrzebowała do egzaminu więc wzięła kumpele). Tak poporodowo to super aktywność

[g.r.uu]

Ej no, grzecznie ćwiczę mięśnie dna miednicy jak fizjo kazała. A w dude to mnie patrzy tłuszcz. Ja sobie będę powoli robić nieinwazyjne rzeczy, tylko chodzi mi o układ ćwiczeń w tygodniu

[wapaha]

No to dobrze, to sobie ćwicz i nie wybiegaj za bardzo przed szereg. Tłuszcz teraz masz i musisz go miec- taka ssacza natura na całe szczęście - masz oseska, pewnie karmisz piersią, w dodatku jest zimna. Spokojnie, przyjdzie czas i na tłuszcz
Zamiast skupiać się spalaniu go z dudy postaw na ćwiczenia wzmacniające bardziej- z gumami, rozciągające, stabilizujące- które przygotują cię do późniejszych ew. wysiłków. Czy ci się to podoba czy nie-ciało wciąż dochodzi do siebie, nie ma co przeskakiwać pewnych etapów. Zapisz siebie z młodzieżą na zajęcia nauki pływania

[memphis90]

Podłącze się do wątku- czy ktoś może polecić mi step ? Niekoniecznie firmę, bardziej w jaki wymiar celować, bo są takie od 27 do 40cm szerokosci i do 90cm długości. Czy wielkość ma znaczenie....?

[swiezynka77]

ćwiczę to co lubię i mi służy, mam gdzies zalecenia trenerów z siłki. aktualnie jest to 1xtyg pilates, 1xtbc+fat burning, 1x step czyli mocne kardio, czasem dodatkowo joga.