Wzmacnianie mięśni

15.09.22, 15:37
Mój domowy sportowiec (pilka nożna) skręcił kostkę po raz drugi (pierwszy raz rok temu). W zeszłym roku ortopeda/orteza /smarowanie/odpoczynek. Teraz bez lekarza (uraz mniejszy) ale poszliśmy do fizjoterapeuty, bo dość długo była opuchlizna. Tu dowiedzieliśmy się, że właściwie sladu po urazie nie ma, ale syn ma słabe mięśnie m. In ud i w związku z tym nie bardzo już stabilne kolana, co grozi tak naprawdę większymi konsekwencjami.
I teraz: fizjoterapeutka pokazała ćwiczenia ale spamiętać trudno. Umówimy się na jakiś trening personalny, ale systematyczne chodzenie nie wchodzi w grę.
Doradźcie, proszę, jakieś filmy/opisy, coś co pomoże ćwiczyć w domu.
W sumie to i mi by się przydało. Może wrócę do fitnessu, ale póki co to już mam postawę człowieka komputera😪 a jeszcze przez chwilę nie dam rady wyjść z domu po południu.
    • woman_in_love Re: Wzmacnianie mięśni 15.09.22, 15:43
      Pierwsza mysl: Kegla
      • woman_in_love Re: Wzmacnianie mięśni 15.09.22, 15:45
        No ale taki watek to minimum 10 lat temu. Teraz to kontuzje synow i wieku starczego. Nudy.
        • stephanie.plum Re: Wzmacnianie mięśni 15.09.22, 16:09
          współczuję.
          • woman_in_love Re: Wzmacnianie mięśni 15.09.22, 16:57
            Nie mi wspolczuj tylko autorce
    • bib24 Re: Wzmacnianie mięśni 15.09.22, 15:48
      na takie spotkanie bierze się kamerkę (nawet w komórce), nagrywa i notuje. tak to masz zmarnowaną wizytę.
    • profes79 Re: Wzmacnianie mięśni 15.09.22, 15:52
      Jeżeli ma słabe mięśnie ud to dobrym rozwiązaniem jest rower, który całościowo wzmacnia nogi.
    • wapaha Re: Wzmacnianie mięśni 15.09.22, 16:01
      Sportowiec powinien mieć w klubie fizjoterapeutę , często też trenerzy mają odpowiednie kwalifikacje.
      Nie rozumiem- jak spamiętać trudno ? Nie zapisał sobie-ty nie zapisałaś ?-ona nie zapisała ?
      Ćwiczenia w przebiegu rehabilitacji PO URAZIE są inne niż te do wzmacniania kończyny która doszła do siebie. Zanim wejdzie trener personalny - najpierw rehabilitacja
      A dopiero potem ew ćw z jutuba

      Tu masz fajne proste ćwiczenia na wzmocnienie mięśnia czworogłowego - bez dodatkowych przyrządów i obciążeń , ( piłka, mini band, hantle) . POZA ĆWICZENIEM w 7:15 - tego nie powinno się robić ( niestety rozciąganier wg tzw starej szkoły)
      www.youtube.com/watch?v=_i5YM06eyYI&t=14s
      tu kolejne - stabilizacja
      www.youtube.com/watch?v=jyzAyEJaoi0
      tu już z gumą
      www.youtube.com/watch?v=5D2bxB9kB4Q
      www.youtube.com/watch?v=h-OTJ1QdizY
      potem-wzmacnianie stawu skokowego i łydki
      www.youtube.com/watch?v=h-OTJ1QdizY
      Świetna jest też pylometria ( ale to po całkowitym powrocie do formy )
      www.youtube.com/watch?v=dvggf9hPwtM
      • pade Re: Wzmacnianie mięśni 15.09.22, 16:40
        Dzięki!smile
      • totu.sthm Re: Wzmacnianie mięśni 15.09.22, 17:25
        Dlaczego to rozciąganie ze starej szkoły? Pytam, bo tak się właśnie rozciągam po bieganiu... 🤔
        • wapaha Re: Wzmacnianie mięśni 15.09.22, 17:58
          Nie jest to zdrowe dla stawu kolanowego, powoduje nienaturalna pozycję rzepki i nacisk na nią. Poszukaj w necie, jest wyjaśnione. Lepiej robić to rozciąganie z udem na podlozu
          • picathartes Re: Wzmacnianie mięśni 15.09.22, 19:44
            I tak i nie.
            To ćwiczenie jest faktycznie źle pokazane. Ale jak robisz je z głową i rozumiesz, co masz rozciągnąć (czyli mięsień z przodu uda, a nie staw kolanowy 🤦‍♀️), to jest bardzo przydatne.
            Ja wolę złapać się za kostkę niż za stopę, kolano zginam tylko tyle, na ile mam tam zakres ruchu bez przyciągania nogi na siłę, złączam kolana, napinam mięśnie core i bardzo lekko wypycham biodra do przodu. Kolano tego w ogóle nie odczuwa, za to mięsień uda bardzo smile
            • pade Re: Wzmacnianie mięśni 15.09.22, 20:10
              Próbowałam wszystkich opcji i mnie jest najwygodniej w pozycji leżącej na brzuchu + chwyt za kostkę i przyciśnięcie biodra do maty, lub w klęku - rozciągane udo przylega do kanapy.
              To pierwsze, tylko z chwytem za obie kostki to się kiedyś nazywało "kołyska", dawno temu robiliśmy na wf-iesmile
            • wapaha Re: Wzmacnianie mięśni 15.09.22, 20:21
              picathartes napisał(a):

              > I tak i nie.
              > To ćwiczenie jest faktycznie źle pokazane. Ale jak robisz je z głową i rozumies
              > z, co masz rozciągnąć (czyli mięsień z przodu uda, a nie staw kolanowy 🤦‍♀️),
              > to jest bardzo przydatne.


              nie jesteśmy na forum specjalistycznym a link dałam mamie dzieciaka z problemami ( coś tam w treningach wg mnie nawala )-poza tym- samo to rozciąganie w pozycji stojącej jest już wyzwaniem dla równowagi i stawu skokowego ( więc j/w)
              fajnie cię widziec wink
    • cojapaczem Re: Wzmacnianie mięśni 15.09.22, 16:13
      rowerek stacjonarny
    • mikams75 Re: Wzmacnianie mięśni 15.09.22, 17:37
      > I teraz: fizjoterapeutka pokazała ćwiczenia ale spamiętać trudno.

      To po co tam poszliscie? Idz jeszcze raz i nagraj, zanotuj, cokolwiek, zeby to pozniej odtwarzac.
    • eukaliptusy Re: Wzmacnianie mięśni 15.09.22, 17:56
      Moja fizjoterapeutka albo wysyła mi film z ćwiczeniem albo ja nagrywam na wizycie. To jest standard. Idź jeszcze raz i nagrywaj co ma dziecko robić. A dla siebie idź na osobna wizytę, przecież nie nasz tego samego ciała i potrzebujesz innych ćwiczeń.
      • alfa36 Re: Wzmacnianie mięśni 15.09.22, 21:56
        No spoko, na swoją wizytę zapisałam się. Ta była dla dziecka, nie pomyślałam o nagraniu (zanotuję teraz, pamiętamy przecież , co dziś tłumaczyła, dzięki za radę ). Tyle, że łatwiej by było patrzeć na jakiś profesjonalny filmik.
    • mysiulek08 Re: Wzmacnianie mięśni 17.10.22, 22:20
      to jeszcze kilka fot Miszcza smile z roznych etapow wspolnej znajomosci
      • mysiulek08 Re: Wzmacnianie mięśni 17.10.22, 22:21
        i synkowie smile
        • mysiulek08 Re: Wzmacnianie mięśni 17.10.22, 22:22
          upps, nie ten watek tongue_out
      • princesswhitewolf Re: Wzmacnianie mięśni 17.10.22, 23:34
        Jaaaki pewny siebie....Nie wiem dlaczego mi przypomina Ferdynanda Kiepskiego
Pełna wersja