coś na uda???

[pola.76]

Dziewczyny, może znacie jakies domowe a skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie
ud???(domowe, tzn takie, ktore wykonuje się w zaciszu pokoju, bez udziału
skomplikowanych maszynerii)

[82nati]

W każdej pozycji leżącej(na brzuszku-uda i pośladki się ćwiczą, na boczku-uda,
na plecach-uda i brzuch) podnosić nogi, czy karmisz, czy czytasz, czy poprostu
odpoczywasz, boli, ale działa, najlepiej pare sekunt przytrzymywać w
najbardziej trudnym momencie (u mnie to jest chyba leżąc na boku około 30cm w
górze).

[ojala]

www.fit.pl/smukle_nogi.htm
www.fit.pl/ciwcz_z_nami_posladki.htm
Pozdrawiam

I jeszcze...

[ojala]

Zapomniałam dodać, że fantastycznymi ćwiczeniami są też niepełne przysiady i
przysiady w rozkroku. Nie dość, że modelują uda (te w rozkroku również wnętrze
uda, tzw. przywodziciele) to jeszcze znakomicie ujędrniają pośladki. Poćwiczcie
parę tygodni to same zobaczycie
I żeby tak samych łydek bez "opieki" nie zostawić - polecam wspięcia na palce.
Pozdrawiam

[pola.76]

ale ile razy??? tzn ile razy trzeba tak przyasiadać?

[ojala]

Wiesz, to wszystko zależy. Od tego jaką masz kondycję, ile wcześniej ćwiczyłaś,
ile masz czasu
Dla mnie wyjściowa ilość powtórzeń danego ćwiczenia to 100. Bo to są przysiady
niepełne, bo bez obciążenia, itd.
Podam, jak to wygląda u mnie:
- przysiady niepełne 100 (to wychodzi 2-2,5 min w zależności od tempa
wykonywania ćwiczeń)
- przysiady w rozkroku 100
- unoszenie nogi 100 (ćwiczenie na zewnętrzne partie uda i biodra)
- unoszenie drugiej nogi 100
- unoszenie odwrotne 100 (wnętrze uda)
- unoszenie odwrotne drugiej nogi 100
- wspięcia na palce (łydki)
Całość zajmuje mi ok. 15 min. W miarę możliwości całą tę serię powtarzam drugi
raz, co przy moim nadpobudliwym dziecku jest wielką sztuką...
Ćwiczę co drugi dzień nogi, a co drugi brzuch (no teraz brzuch codziennie bo
robię szóstkę Weidera). Niestety nie mam na razie czasu na aeroby, a bez tego
ciężej się chudnie...
Pozdrawiam!

[pola.76]

dzielna jesteś ojalai konsekwentna
ja tylko chcę wzmocnić mięsnie, nie chcę chudnąć, więc mi takie domowe
ćwiczenia powinny wystarczyć,
pozdrawiam
ps. a jak skończysz szóstkę, to daj zna , jakie rezultaty

[ojala]

Pola nie zapeszaj Bo nie wiem czy szóstkę skończę..! Prawda jest taka, że
mało kto kończy. To jest ogromnie ciężki trening. Ale jak to się mówi, nie
spróbujesz - nie wiesz. Póki dam radę, będę robić. Nawet kilka dni coś daje.
Jestem dopiero po piątym dniu, a brzuch mam już twardy i mięśnie proste
odcinają się już od skośnych (lekko, ale jednak)

A co do mojej konsekwencji... to mi jej brakuje. Co jakiś czas rezygnuję z
ćwiczeń, potem znów zaczynam, itd. Schudnąć specjalnie też nie chcę, bo wagę
mam w porządku, ale mam też gdzieniegdzie trochę zbędnego tłuszczyku i ciężko
go spalić...

Pozdrawiam

[utalia]

Olaj! A o co chodzi w tej szustych cwiczeniach? Juz kiedys wchodzilam na
strone ale nie moge sie zorientowac ani sobie wyobrazic co i jak. Czy moglabys
mi lopatologicznie napisac co robic konkretnie przez kolejne dni. Zaczecilo
mnie, ze juz po 5 dniach masz takie efekt, choc martwie sie, ze cos zle
zrozumialam? Utalia

Do utalii

[ojala]

Utalia, pomyliłaś mnie z moderatorem tego forum
Postaram się przygotować Ci dokładny opis tych ćwiczeń, ale na to muszę mieć
troszkę czasu. Wieczorem nad tym popracuję i Ci to wkleję pod spodem.
To bardzo intensywny trening i niesamowicie wzmacnia mięśnie w krótkim czasie.
Kilka osób mówiło, że nawet po 200 brzuszkach dziennie nie czuło tak mięśni jak
po szóstce.
Pozdrawiam!

[utalia]

Bardzo Cie przepraszam za pomylke, Ojala ale podobnie brzmiace macie nicki.
Wczoraj weszlam kolejny raz na te strone o brzuszkach i jakos "zmoglam ten
problem". Dlatego strasznie mi glupio, ze Cie fatygowalam, mam nadzieje ze nie
jest jeszcze zbyt pozno i nie pisze tego w momencie kiedy juz sporzadzisz dla
mnie opis. Byc moze nafdal nie do konca pojmuje jak te wszystkie cwiczenia
wykonac i ich kolejnosc ale juz wczoraj zrobilam probe generalna przed
dzisiejszym pierwszym dniem. Choc mam obawy, ze nie dam rady zaczac dzisiaj,
poniewaz wczoraj wyprowadzalam mojego psa z cieczka na smyczy a wczesniej
musialam pogonic innego, ktory sie bardzo napalil na moja sunie i biegnac za
nim wpadlam na pieneik lea piszczela... w tym samym miejscu gdzie miesiac temu
wywalialm sie w brodziku i do tej pory mnie bolalo. Ale jak bys miala jeszcze
swoje wskazowki, jak cwiczyc i na co zwrocic uwage..o np. nie wiem czy jak
trzymamy rece na karku to czy lokcie sa rownolegle do podlogi czy do sufitu?
Utalia

[ojala]

Nie masz za co przepraszać))
Miałam pisać, że mi schlebiasz
Właśnie zamierzałam usiąść do opisu tych ćwiczeń, ale cieszę się, że już to
rozgryzłaś.
Co do tych wskazówek odnośnie ćwiczeń, to zapraszam Cię na wątek, który
założyła mama_amelki, pt. "Macie zamiast brzucha oponę? Chcecie to zmienić?".
Tam właśnie dzielimy się wszystkimi spostrzeżeniami i "doświadczeniami" z tych
ćwiczeń. Bo właśnie co do tych rąk na karku, o których piszesz, to
zasugerowałam mamom, żeby trzymały je przy skroniach, a nie z tyłu, bo i kark
wtedy nie boli, i już nie musisz się martwić o łokcie (zresztą łokciami
musisz "złapać" kolano, więc jest chyba jeden sposób).
Pozdrawiam i czekam na tamtym wątku!
P.S. Ja też przed rozpoczęciem ćwiczeń robiłam próbę generalną))

[utalia]

Oj wlasnie ja po probie generalnej juz wiem, co robic z tymi lokciami. Ale jest
gorzej niz myslalam, prawie nie jestem w stanie 'zlapac" lokciami za kolana!!!
Moze dlatego, ze mam kiepski humor, moja corunia prawie 2 letnia zalapala
jakies chorobsko, zreszta pierwsze, dlatego jestem przerazona goraczka i tylko
biegam i sprawdzam temperature, nie moge myslec o niczym innym. Pozdrawaim
Wszystkie ciwczace EMamusie. Utalia

[bogada]

jaki miałaś poród? normalny czy cc? - chodzi mi o to czy ja (będąc 6 tygodni po cc) mogę tą szóstkę i inne ćwiczenia wykonywać??? )