Ćwiczenia podłogowe - grupa wsparcia

[urkye]

Znajdzie się chętna/chętne do wspólnego odbębniania nudnych ćwiczeń podłogowych na wzmocnienie różnych partii ciała?
W grupie raźniej, a samemu to się nigdy nie chce :)

Ja bym musiała się wreszcie wziąć na brzuch, w tym ćwiczenia na zejście się mięśni po ciąży. Oraz - co wyszło z wątku o bólu głowy - musiałabym wzmocnić plecy i kark. Więc bardzo chętnie bym się zapisała do wirtualnej grupy podłogowców ćwiczących podobne partie ciała :)

A przy okazji - możecie polecić jakieś fajne ćwiczenia podłogowe? :)

[bathilda]

Ja się zgłaszam. Z tych samych powodów ;).

[urkye]

Od kiedy zaczynamy? od jutra? :P
Nie mam kompletnie pomysłu na ćwiczenia. Jakieś brzuszki pewnie wypadałoby robić. Na razie zapoznaję się z 6 Weidera: www.6weidera.com/cwiczenia.php
YT podpowiada coś takiego na diastasis: www.youtube.com/watch?v=Uxz0A9EyvWc
Masz jakieś sprawdzone ćwiczenia?

[wodadobra]

6weidera sobie odpuść
tak mi się przynajmniej wydaje
żeby się za nią brać mięśnie trzeba już mieć żeby uniknąć pogorszenia sprawy
Yaga dobrze prawi
może lepiej od pilatesu zacząć
są zestawy dla początkujących, a później można to fajnie rozwijać

[martvica]

A6W jest zła i trzeba ją mocno modyfikować, żeby przestała być zła. Wolę abs z Mel B (dla odmiany za jej zestawem na brzuch nie przepadam), Rihanna Abs Workout z XHIT Daily, abs z Natalią Gacką, 8min abs z zabawnym panem w śmiesznym trykocie i Fitappy też ma jakieś filmy na brzuch. Jest masa ćwiczeń mniej nudnych, mniej obciążających i podobnie skutecznych.
U mnie ta skuteczność objawiła się zdecydowanie silniejszymi mięśniami, ale nadal są głęboko schowane pod warstwą słoniny :P Teraz miałam trzy tygodnie przerwy w treningach, ale muszę wrócić do regularnych ćwiczeń, zanim mi się całkowicie odechce.
Znalazłam kiedyś coś takiego:
tablicamotywacji.pl/wyzwanie-brzuch/
można sobie obejrzeć filmiki i znaleźć trenerkę, którą się lubi. A jeszcze po kliknięciu na tag (czy jak się to tam nazywa) 'brzuch' pokazuje się kilka następnych części ;)

A6W

[prostokvashino]

Martvica,
Dlaczego mówisz, że A6W jest zła? W ogóle, czy w przypadku po porodzie?

[martvica]

W ogóle, to jest trening dla kulturystów, mnóstwo zwykłych ludzi się na niego rzuca, coś robi nie do końca prawidłowo technicznie i robi sobie krzywdę w kręgosłup. Testowałam kiedyś, po tygodniu byłam pewna że mam jakąś straszną chorobę nerek ;) Potem nawet tu na forum doczytałam że komuś jakiś rehabilitant wytłumaczyć jak to robić w wersji dla początkujących bardziej - że ostatnie ćwiczenie wyrzucić, a potem uginać kolana gdzie się da.
Dociągnęłam dwa razy w życiu do 41 dnia ;) Ale jest tyle fajniejszych treningów na brzuch, że już się więcej nie skuszę.

[pierwszalitera]

prostokvashino napisała:

> Martvica,
> Dlaczego mówisz, że A6W jest zła? W ogóle, czy w przypadku po porodzie?

A co jest twoim celem? Jesteś ogólnie szczupłą (i sprawną fizycznie) osobą i zależy ci na modelowaniu mięśni brzucha, czy chcesz stracić tu i ówdzie trochę oponki, nabrać kondycji i zdefiniować mięśnie? Jeżeli to drugie, to zapomnij o A6W.
1. Po pierwsze nie ma ćwiczeń odchudzających w konkretnym miejscu. Możesz więc robić A6W w nieskończoność, jeżeli masz spory brzuszek wizualnych efektów nigdy nie zobaczysz, bo będą nadal ukryte pod tłuszczykiem. Ponadto wykonywanie tych ćwiczeń z nieprawidłowym napięciem może wypchnąć nam mieśnie brzucha do przodu i zrobić jeszcze większy balon (tzw. męski brzuch).
2. Po drugie, każdy rodzaj ćwiczeń spala tłuszczyk, także na brzuchu, trzeba tylko odpowiedniej intensywności ćwiczeń.
3. A po trzecie, warto ułożyć sobie program aktywujący większą ilość mięśni na ciele, by wzmocnić całe ciało, wtedy efekty są najlepsze, nie rozumiem koncentrowania się tylko na brzuchu, ale to wynika chyba z tego, że ludzie nie mają wiedzy na temat skuteczności tych czy innych ćwiczeń (patrz punkt 1).

[bathilda]

Yyyy, może od poniedziałku? Ech, leń jestem, wiem. Podobno brzuszki ma dobre Mel B, u mnie na forum rówieśniczym dziewczyny robią.

[genepi]

Się dołączę :-)

Robię 10 minutówki na brzuch z Szymonem Gasiem www.youtube.com/watch?v=raQh-D6V8iU, nie nudne, szybkie, mówi jak trenować, na co zwracać uwagę, jest odliczanie czasu i ćwiczeń pozostałych do końca.

[wodadobra]

O tak, tak. Gaś i Kępka są fajni. Konkretni. Nie słodkopierdzący. I Gaś wygląda na takiego co się zna.
I odpowiadają mi takie programy 10 minut rach-ciach. Mam czas - lecę następny.

[urkye]

odpalam Gasia (?). Zobaczymy, co z tego wyjdzie ;)

[urkye]

masakra. forma "podania" ćwiczeń fajna, tylko ta moja galareta coś oporna :P

[wodadobra]

Dziś był ten dzień.
Też zaczęłam od Gym Break. Krótko, ale treściwie. Miałam ochotę na więcej, ale dzieć wlazł mi na głowę i tyle z tego było. Porozciągałam się tylko trochę, bo to na mój kręgosłup robi dobrze.
Ale wiem, że muszę, bo sfiksuję niedługo. W moim przypadku karmienie na leżąco wyłazi. Wywijam się w paragraf, a potem cierpię.

[kk345]

urkye napisała:

> masakra. forma "podania" ćwiczeń fajna, tylko ta moja galareta coś oporna :P

Ula, po prostu te ćwiczenia nie są przewidziane na wykonywanie o tak nieludzkiej porze;)

[bathilda]

no to ja dziś spróbowałam ten Gym break. Masakra. Zrobiłam może połowę ćwiczeń w połowie. Czas się wziąć za siebie ...

[yaga7]

Na brzuch polecam pilates :)

[neiti89]

Ja się chętnie podepnę, z tym, że dopiero od września, jak wrócę z wojaży :)
I niezależnie od tego co wybierze ogół, będę sobie radośnie trzaskać Chodakowską :) (Skalpel, Skalpel wyzwanie, Turbo, Killer... jest w czym wybierać :) Nie musimy chyba wszystkie robić tego samego (zwłaszcza, że z pewnością prezentujemy różne poziomy zaawansowania, chcemy osiągnąć odmienne rezultaty, skupić się na różnych partiach ciała), więc po prostu się motywujmy, a która co robi to jej sprawa - ważne, żeby sumiennie robiła :)

No i jak tam?

[martvica]

Jak Wam idzie? Ja sobie wczoraj strzeliłam HIIT Cardio Workout - Tabata High Intensity Interval Training z Fitness Blender i trochę się zmęczyłam ;) Dziś pewnie powtórka.

[zawsze_zielona]

Polecam damskie pompki (na kolanach) i takie cos
www.fitnessogsundhed.dk/wp-content/uploads/2013/01/26471.jpg
Oba dobre na brzuch, ramiona i plecy.

[bathilda]

No w tym tygodniu nie zacznę :(. Może jak od poniedziałku starszaki pójdą do szkoły i przedszkola, na razie z trójką na głowie to mam wielobój nowoczesny dzień po dniu :P.

[urkye]

bathilda napisała:

> No w tym tygodniu nie zacznę :(

O, to widzę, że "ćwiczymy" razem :D Mi też nie idzie to ćwiczenie.

[neiti89]

Dobra, gadanie gadaniem, czas się brać za siebie :)
Zapraszam wszystkie z Was, Wasze koleżanki, siostry, mamy, córki... Wszystkich, którzy będą chcieli, do udziału w 4 miesięcznym wyzwaniu. Jeżeli zaczniesz już teraz, do Sylwestra Twoje ciało naprawdę może się zmienić :) Daj sobie szansę, 30 minut co 2-3 dni to naprawdę nie jest dużo. Z resztą, jeżeli miałabyś nawet ćwiczyć jedynie raz w tygodniu to i tak więcej, niż nic :)
Od siedzenia na kanapie i jedzenia ciachów nic się nie poprawi (jeżeli tak, to od dawna byłabym topową modelką :P), czas włożyć trochę wysiłku w osiągnięcie efektów :) Czy to podtrzymania już dobrej kondycji, czy utraty wagi, a może modelowania tych najbardziej newralgicznych u kobiet obszarów (brzuch/pośladki/uda). Nie ważne, jaki jest Twój cel, w grupie będzie nam raźniej :)

Utworzyłam tak zwaną rywalizację na Endomondo, do korzystania z którego serdecznie zachęcam. Program jest super prosty w obsłudze, nie wymaga posiadania konta na FB, a pozwala monitorować Twoje własne postępy i naprawdę motywuje, bo nie ma nic smutniejszego, niż widok pustego okienka w dzień, w który nie zrobiłaś treningu... ;) Rywalizacja nazywa się "Lobby się rusza! :)" i możecie znaleźć ją pod linkiem www.endomondo.com/challenges/18130247
Zachęcam do tego, byście opisywały swoje treningi: co robiłyście (program z YT? konkretna dyscyplina?) i podawały specjalnie warunki, jeżeli takie były (np. trening z Mel B, ale dodatkowo hantle 2x2kg). Wszystko po to, byśmy mogły inspirować się nawzajem i pomagały sobie poznawać nowe treningi. Bardzo ważne jest bowiem urozmaicenie treningów - 4 miesiące na jednym programie dadzą znacznie mniejsze rezultaty, niż zmienianie rodzaju aktywności.
Spróbuj, nie będzie tak źle :) Możesz jedynie zyskać - zdrowie, pewność siebie, urodę :) To co, do zobaczenia na treningu? :)

[scarlet_agta]

Założyłam konto i dołączyłam do wyzwania! :D

[zireael00]

Takoż ja. ;)

[neiti89]

Ja już po treningu :) Uwielbiam hula hop za to, że mogę kręcić oglądając TV - czas mija wtedy błyskawicznie :) Co prawda czasami zostają mi siniaki na skórze miednicy, ale musiałabym nie robić NIC, żeby nie zrobić sobie krzywdy :P

Podsumowanie tygodnia :)

[martvica]

Poniedziałek: Skalpel Chodakowskiej: www.youtube.com/watch?v=5BzcqxRvusE
Wtorek: HIIT Cardio Workout z Fitness Blender: www.youtube.com/watch?v=_Xm3GEDVmbM
Środa: ćwiczenia na ramiona z hantlami, 55min pedałowania na rowerku stacjonarnym
Czwartek: znów FB, taki zestaw: www.youtube.com/watch?v=IR31lyaxJE4&list=UUiP6wD_tYlYLYh3agzbByWQ (mam za lekkie ciężarki!)
Piątek: ćwiczenia na brzuch bez brzuszków: www.youtube.com/watch?v=08Bi8hMdwa4

Mało trochę, ale i tak się cieszę że udało się codziennie coś. Teraz weekend i dwa dni przerwy, mam nadzieję że przyszły tydzień będzie aktywniejszy :)

[urkye]

WOW, nieźle!
To ja też wrzucę szybkie podsumowanie tygodnia:) Prawie codziennie biegałam, trasy bardzo krótkie, bo za bardzo nie mam czasu na dłuższe, ale grunt, że udało się ruszyć zacne 4 litery. Ćwiczeń podłogowych okrągłe 0. No nie umiem się zmobilizować do podłogówek, wybitnie ich nie lubię :(

[neiti89]

To ja ponownie zachęcę do dołączenia się do endomondo :) www.endomondo.com/challenges/18130247
Przez 2 tygodnie zrobiłyśmy w sumie 18km, spaliłyśmy 3,5k kcal i pociłyśmy się niemal 10h ;)
Zapraszam wszystkich, nikt nikogo nie ocenia, każdy jedynie robi swoje i dokłada swoją cegiełkę do wspólnego celu - ruszenia się z kanapy ;)
O samym programie dodam tylko, że jest darmowy i szalenie prosty w obsłudze, można podłączyć do niego pulsometr, przy użyciu GPS pozwala śledzić przebiegniętą trasę (jej nachylenie, ile pod górkę, ile z górki, szacunkowo ile zużyłyśmy wody i inne). Naprawdę proste, fajne narzędzie :)

[martvica]

poniedziałek: trening na obwisłe ramiona (fitappy)+4dzień a6w+tabata pajacyki
wtorek: 3x15przysiadów(9kg obciążenia), trening na posladki (Hurija), 4dzień A6W, 20min rowerka
środa: trening na obwisłe ramiona (fitappy)+6dzień a6w, 45min rowerka
czwartek: mój ulubiony zestaw z Fitness Blender :)

Nie jestem zadowolona, strasznie mi się odechciewa ostatnio. Przeważnie ćwiczę od poniedziałku do czwartku, w weekendy jestem w związku więc w piątek jakoś tak nie mam czasu. Ale próbuję się mobilizować. Aha, i z przysiadami z obciążeniem (zgrzewka wody mineralnej) przegięłam z ilością powtórzeń na początek i miałam dzikie zakwasy do soboty. A A6W cisnę nie wiem dlaczego, znalazłam filmik na YT więc nie muszę liczyć sama, stwierdziłam że sobie porobię te początkowe dni, póki jeszcze zestaw nie trwa czterdziestu minut :P

Muzyka

[genepi]

A jeśli ćwiczycie to przy jakiej muzyce?
Ja biegając korzystam ze spotify i na playliście mam dwa kawałki które uskrzydlają:
Lifted Emeli Sande oraz Extreme Ways z The Bourne Legacy.

Możecie polecić jakieś kawałki do szybkiego biegania?

[neiti89]

Dla mnie rodzaj muzyki ma małe znacznie, mam swoją playlistę piosenek, które ogólnie lubię i słucham jej nie tylko do biegania ;) Może to błąd? Może są jakieś bardziej motywacyjne nuty? Fakt, że raczej nie biegam do smętów, wolę coś żywszego albo chociaż mocnego, jeżeli nie ma szybkiego tempa. No i jestem muzycznym ignorantem, nie słucham super-nikomu-nieznanych niszowych zespołów grających mroczne gangsta country. Co mi wpadnie w ucho w radio ląduje na moim odtwarzaczu ;)