Techniki, na które wpadliście sami

[mtrekking]

W swojej korespondencji z chorymi spotkałem się z wieloma technikami radzenia
sobie z NN wymyślonymi przez chorych na ich własny użytek. Na przykład
niektóre osoby, które nie mogą przestać myć rąk, wmawiają sobie, że właśnie
jeśli nie przestaną, to zarażą się chorobą - wtedy ten przymus u nich
ustępuje. Słyszałem także od jednej osoby z obsesyjnym strachem przed
okaleczeniem najbliższych, że w czasie, gdy atakowały ją straszne myśli,
nuciła sobie pod nosem melodię z filmu "Szczęki" i absurdalność tej sytuacji,
sprawiała, że lęk ustępował i chciało jej się śmiać :).

Mam pytanie do forumowiczów: czy są jakieś techniki radzenia sobie z
obsesyjnymi myślami i kompulsjami, na które wpadliście sami i które dla Was
działają? No dobra :) - liczą się także te, o których przeczytaliście w
książkach, albo w internecie, ale których skuteczność przetestowaliście sami.
Myślę, że taka wymiana doświadczeń może być pomocna :)

[bellio]

To ja zaczne :)
1. racjonalizowanie natrectw - uswiadomienie sobie, ze nie mam boskiej mocy i
moje mysli nie mają mocy sprawczej (to tak w skrócie)
2. konfrontacja z rzeczami "zakazanymi" - cos na zasadzie leczenia fobii. Boje
sie, ze wyskocze z okna - podchodze do okna i widze, ze nic sie nie dzieje.
Boje sie, ze jak cos zrobie stanie sie cos strasznego - robie to dotąd az sie
przekonam, ze nic sie nie dzieje. Boje sie, ze w ciemności pochłonie mnie
jakas "zla sila" - zmuszam sie do siedzenia przy zgaszonym swietle przez chwile
i oswajam otoczenie :)dostaje szału kiedy np. rzeczy nie leża w okreslonym
porządku - specjalnie go burze, zmieniam układ. itd itd.
3. Z drugiej strony nie narażam sie na sytuacje w których natrectwa sie
nasilały. czyli - nie ogladam horrorów, nie czytam horrorów, unikam wszystkiego
związanego z parapsychologią itd. Po dłuzszym czasie remisji, kiedy poczułam
sie troche pewniej ze swoją głową wprowadzam pomału te rzeczy. Czyli - zdarza
mi sie obejrzec horror (zawsze w towarzystwie, najlepiej, jeśli potem mozna
rozładować strach innym zajęciem, czyli raczej nie horror i spac). Tez po to,
zeby sie przekonac, ze moge obejrzec i zyje, nic z tego co obejrzałam nie staje
sie prawdą.

To taki skrót rzeczy które przyszły mi do głowy, oczywiscie jest to w praktyce
bardziej złożone i wymaga duuuzo pracy.

[mtrekking]

Dzieki :). To naprawde bardzo dobre rady. Mysle, ze wymienilas wszystkie
najwazniejsze elementy skutecznej terapii :) - z jednej strony identyfikacja
nieracjonalnych mysli, z drugiej swiadome wystawianie sie na ich dzialanie w
celu przezwyciezenia leku. Trzecia rada jest rowniez swietna - niektorzy nie
zdaja sobie sprawy, ze szukanie informacji w internecie albo w ksiazkach na
temat rzeczy, ktorych sie boimy (chorob fizycznych i psychicznych, zjawisk
paranormalnych etc.) jest kompulsja, w pewnym sensie bardzo podobna do typowego
rytualu mycia rak - zmniejsza lek tylko chwilowo, a na dluzsza mete go
poteguje.

Warto chyba wspomniec jeszcze o innej, bardzo skutecznej technice -
tzw. ''zanurzaniu'' (ang. ''flooding''). Polega ona na tym, ze w ciagu dnia
preznacza sie okreslona ilosc czasu na zajmowanie sie natretnymi myslami - na
przyklad 15 minut codziennie rano, tuz po przebudzeniu. W tym czasie specjalnie
przywoluje sie wszystkie natretne mysli, ktore nas drecza i wymysla sie
najgorsze mozliwe scenariusze. Jednoczesnie - co jest najwazniejsze -
powstrzymuje sie od zaprzeczania i analizowania tych mysli (takie zaprzeczanie
jest rowniez swego rodzaju kompulsja). Najwazniejsze, zeby starac sie oswoic z
tym, ze nasze mysli moga sie teoretycznie spelnic - ze mozemy na przyklad zaraz
oszalec, zrobic krzywde wszystkim naszym najblizszym i umrzec jednoczesnie. Gdy
mija 15 minut, konczy sie czas na rozmyslania na ten dzien. Gdy przychodza
natretne mysli - zostawia sie je na nastepny dzien, kiedy znow bedzie kolejne
15 minut na natrectwa. Z relacji chorych wynika, ze taka technika, choc wymaga
bardzo duzo ciezkiej pracy i odwagi, jest jedna z najskuteczniejszych.

[bellio]

metoda chyba dla odważnych :) osobiscie nie wyobrazam sobie, zebym miala
swaidomie przywoływac natretne mysli i torturowac sie w ten sposób, nawet jesli
to bardzo skuteczne :) chciaz jeden element tego o czym pisałes tez
wyprobowałam na wlasnej skórze, mianowicie nie zaprzeczanie natretnym myslom.
Puszczalam je po prostu na zasadzie "a niech sie mysli". ale nigdy nie
przywolwalam ich swiadomie, wrecz przeciwnie, kazda chwile spokoju traktowałam
jak blogoslawieństwo :)

[mtrekking]

Myślę, że to, czy ta metoda jest skuteczna, czy nie, zależy też od
intensywności obsesji. Czasami lepiej je po prostu przeczekać i - tak jak
mówisz - cieszyć się każdą chwilą spokoju :).

Z drugiej jednak strony lęk przed tym, że myśli w każdej chwili mogą nas znowu
zacząć dręczyć jest główną siłą napędową OCD. Metoda "zanurzania" pozwala na
zmniejszenie właśnie tego lęku przed samym faktem, że myśli nas dręczą, a nie
przed ich tematyką, co może bardzo pomóc w walce z OCD. Myślę, że warto
spróbować tej metody, choć - tak jak mówisz - jest ona raczej dla odważnych :).

[basienkaa55]

czesc!
szczerze sama na to nie wpadlam,bylam u psychologa i radzil mi np.jak mam
natrectwo przesuwania jakis rzeczy,ukladania,poprawiania z roznymi natretnymi
myslami ze,jak tego nie zrobie to cos sie stanie,to mam te natrectwo zrobic za
piec minut,dziesiesc minut lub dluzej,probowalam i sie udaje a nieraz nie ,wazne
ze,proboje,o niektorych reczach natretnych zapominam,cwicze wytrzymalosc,kolejna
metoda jak mamy pelno mysli w glowie to wychodzic na spacer,musimy zaakceptowac
natrectwa,wiem ze,to nie jest latwe,mam to od 9 miesiecy,
ale trzeba probowac,nie jestesmy sami w walce z natrectwami,pozdrawiam pa pa
ps.jestem z bytomia jak ktos ma podobny problem chetnie pogadam

[basienkaa55]

i jeszcze mi sie przypomnila mam zalozyc zeszyt i wpisywac co w danym dniu
robilam i o czym wtedy myslalam,ma to pomoc w kontrolowaniu natrectw,pozdrawiam
pa pa

[mtrekking]

Dziękuję bardzo za Twoje doświadczenia :). Takie odwlekanie reakcji
kompulsywnych w czasie to rzeczywiście często polecana metoda behawioralna.
Wiele osób mówi, że bardzo im pomogła :). Na początku czeka się minutę, po
kilku dniach, kiedy to przychodzi z łatwością - pięć. Potem, kiedy pięć minut
nie stanowi problemu - czeka się 10 itd... Ważne jest też to, żeby czekając nie
siedzieć biernie patrząc na zegarek - chodzi o to, żeby starać się czymś zająć.

Drugi ważny element tej techniki, na który warto zwrócić uwagę, to to, że nie
chodzi o to, żeby całkowicie powstrzymywać się od czynności kompulsywnych.
Czasami takie powstrzymywanie się jest bardzo trudne, poza tym opór zwiększa
lęk. Przyzwolenie na reakcje kompulsywne, ale jednoczesne odwlekanie ich w
czasie sprawia, że lęk słabnie, a impulsy, by wykonywać kompulsje z czasem
stają się coraz mniejsze.

[basienkaa55]

Nie ma za co dziękowac,musimy sobie wzajemnie pomagac w tej nerwicy
natrectw,pozdrawiam pa pa
ps.chetnie bym z Toba pogadala na temat nerwicy natrectw np.na gg,
napisz czy byc chcial,chciala

[narcysa]

a jeszcze ja: tez mi ktos powiedzial( pani psycholog) by 5 min patrzec na kwiat,a pozniej w specjalnym
zeszycie napisac 5 swoich zyczen w danej chwili. tak powtarzac pare razy dziennie.skutecznosc podobna
do waszych metod. mozna tez szklanke wody sie napic,albo biegac przed snem albo rozaniec
odmawiac,tylko codziennie,konsekwentnie,zamiast natrectw:)

[basienkaa55]

bardzo madrze tez napisales ,napisalas,ze lęki slabna,to racja,
proboje tej metody 2 dzien i wiedze,ze jest lepiej,dzisiaj bylam u kolezanki
mialam natrectwa ale potems sie tak skupilam w rozmowie,ze zapomnialam o
nich,potem wracalam z jedna kolezanka do domu,znow chcial podniesc jakis
papierek z drogi ale sie powstrzymalam przed nia,natrectwa nie lubia
pustki,np.jak sie zasiedze przed komputerem calkowice zapominam o
natrectwach,pozdrawiam pa pa

[mar_mail]

Witam,

mi w pewnym stopniu pomaga zajęcie się czymś. Wypełnienie wolnego czasu. Tak
jak to zresztą slusznie zauwazyła basienkaa55. Zamiast leżeć na łóżku gapiąc
się w sufit i rozmyślając o natręctwach, lepiej jest zająć się tym, co się lubi
robić, czym się interesuje. Osobiscie interesuję sie elektroniką, kumputerami,
informatyką. Gdy buszuję po necie, instaluje nowe programy, bawię się w excelu
czy accesie, zapominam na ten czas o natręctwach. Wg mnie brak jakiegoś zajęcia
powoduje pustkę, którą łatwo zapełniają natręctwa. Z moich obserwacji wynika,
że natrętne myśli tłumią naszą motywację do ulubionych zajęć. Jeśli natrętna
mysl pojawi się, cóż, no trudno. Ważne jest jednak, aby ta sama myśl nie
męczyła nas przez resztę dnia, tygodnia itd. Dobrym lekiem na to jest właśnie
pochłonięcie się jakimś zajęciem, czytaniem książki, sportem itp. Bo o co
chodzi w życiu? Chodzi o to żeby było miło.

[mtrekking]

Dziękuję za wpis :). Rzeczywiście, myślę, że zajmowanie się tym, co się lubi,
dobra organizacja czasu itp. to bardzo ważne czynniki w drodze do wyzdrowienia.
Natura każdego lęku jest taka, że za każdym razem kiedy rezygnuje się z jakiejś
czynności, na którą ma się ochotę z powodu lęku, on się wzmacnia. Ale kiedy
robi się coś pomimo lęku - zawsze choć trochę się on zmniejsza.

W wypowiedziach osób, które potrafiły opanować tę chorobę zazwyczaj powtarza
się jedno stwierdzenie - że kluczowe znaczenie ma zdanie sobie sprawy z tego,
że życie z NN może być równie udane jak bez - że może być wyzwaniem, które daje
satysfakcję.

[108108atma]

cześć i witam wszystkich ,mam równierz nn .chcę podzielić się instrukcjami
które oświeciły mnie co do tego,jak sobie radzić z natrętnymi myślami,więc
cytuję. "nie należy jednak tłumić tych emocjonalnych obsesji,takich jak
sentymentalizm itp.bez względu na to jakie powstają doświadczenia,pozytywne czy
negatywne,nie próbuj na siłę wyrzucać ich ze swojej świadomości,by potem wpaść
we własne koncepcje.bez względu na to,jakie myśli czy wspomnienia powstaną w
twoim umyśle,po prostu pozwól im być.cała aktywność umysłu jest po prostu
lśniącą jasnością wielkiego obszaru umysłu.ten umysł jest jak wielki
ocean,który nigdy się nie zmienia,chociasz fale marszczą jego powierzchnię.a
zatem bez względu na to,jakie przyjemne czy nieprzyjemne rzeczy się pojawią,nie
próbuj ich pobudzać poprzez ciągłe rozmyślanie nad nimi.jeśli po prostu
pozostawisz je w spokoju,nieuchwytne demony znikna same z
siebie.

i jeszcze parę słów odemnie.dla jasności wyjasnię że wspomniane w
tekście demony ,to nie jakieś osobowe demony,tak zostały nazwane myśli i rózne
obsesje w umyśle. jeśli chodzi o mój stan to mam coraz większy dystans (który
na początku straciłem przez strach który jest siłą napędową natrectw)i nie
przyklejam się jusz do niechcianych myśli a tym samym one znikają.przestałem
się bać tego zjawiska bo zrozumiałem jego mechanizm.tak naprawdę dużo ludzi
miewa niechciane myśli tylko że oni nieprzyklejają się do nich,a tym samym
niezamienia śię unich to w natręctwa.ja wiem że umysl potrafi wyświetlać
najstraszniejsze najobrzydliwsze najbardziej wstydliwe żeczy i wszystko czego
najbardziej się boimy ale nietraćmy głowy niemuśimy się do tego przyklejać.i
nawet jak jusz skończą się natręctwa,i tak w naszym umysle morze pojawić się
niechciana myśl lub uczucie,tak jak u innych ludzi.ale jeśli jusz mamy
odpowiednie podejście niebędziemy z nią walczyć ,ona się rozwieje jak
chmura.
pozdrawiam atma

[ane1235]

No niestety ja sobie umiem przywoływać te myśli i obrazy. Torturuję sama
siebie, bez tego czuję pustkę, mimo że z drugiej strony bardzo chcę pozbyć się
tych myśli. Moje myśli, mimo że dotyczące głównie moich bliskich, największe
poczucie winy i negatywne uczucia wzbudzają we mnie. Jak mówi moja psycholog -
autodestrukcja, aczkolwiek samookaleczanie czy popełnienie samobójstwa to dla
mnie rzecz ostateczna, zresztą za bardzo się boję żeby to zrobić. Jednak widać
chyba lubię dręczyć się psychicznie, na myśli i obrazy pojawiające się w mojej
głowie reaguję buntem - bo wcale ich nie ma, ale jak znów się nie pojawiają, to
sama je generuję - może aby sprawdzić czy umiem sobie jeszcze zrobić tym
krzywdę.

błąd.

[ane1235]

w istatnim zdaniu miało byc
- bo wcale ich nie chcę, a nie bo wcale ich nie ma
Przepraszam

[108108atma]

ane 1235 napisz czy jak przywolujesz te niechciane myśli,to robisz to dlatego
by je naprawić lub jakoś zmodyfikować? czy robisz to ze strachu?

[ane1235]

robię to żeby się dręczyć, jakiś masochizm. Moja psycholog mówi że to rodzaj
autodestrukcji, z powodu braku akceptacji siebie chyba, mam zero poczucia
własnej wartości, nawet -5 bym powiedziała i jeszcze to pogłębiam.

Darek

[rison]

Witam wszystkich którzy mają wiadomy problem. Opiszę po krótce jak
ja staram sobie z tym radzic albo innaczej jaka metodę sobie
wymysliłem. Powiedziałem sobie w dn. 4 lipca 2006 roku, że od tej
pory obojętnie co sobie pomyslę co wywoła u mnie lęk, lub co sobie
pomyslałem w przeszłości co zrobiłem lub co zrobię jescze lub co też
się stanie lub się juz stało - to "wszystko będzie dobrze". Gdy jest
mi źle tzn. nachodzi mnie natrętna myś oraz lęk temu towarzyszący
wówczas powtarzam sobie w myslach "magiczną" datę - 4 lipiec 2006
rok. Powiem szczerzem, że jest ciężko i nie ma dnia w którym bym
sobie w myslach nie powtarzał tej daty, ale przynajmniej mi to
pomaga i bardzo często lęk mija.

Pozdrawiam gorąco i z chęcią nawiąrzę kontakt z
kimś kto choruje na tę chorobę i mieszka w okolicach Łodzi

Darek

[karola383]

Witam, mam na imię Karolina mam 26 lat i mam nerwicę natręctw.Jak
sobie z nią radzę?Próbuje i chociaż nie zawsze mi się to udaje to
walcze z tym dalej. Jeśli dopada mnie myśl, że jeśli czegos nie
zrobie to coś sie stanie mi albo komuś z mojej rodziny to próbuje te
myśli odwracać i myśleć ze jesli tą czynność powtórzę to wtedy coś
sie stanie. Psychicznie odczuwam wtedy ulge ale nie zawsze pomaga.