Dieta na zdrowy sen

[zamyslona_7]

Najczęstszym błędem, jaki popełniamy jedząc wieczorny posiłek, jest przejadanie się i zjadanie ciężkostrawnych potraw, które potem długo leżą nam na żołądku, utrudniając zasypianie. Nie warto jednak popadać ze skrajności w skrajność, jeśli w ogóle zrezygnujemy z kolacji, głód wcześniej czy później da o sobie znać, co skończy się nocnym buszowaniem w lodówce. Wyjściem z sytuacji jest zjedzenie lekkostrawnego posiłku na dwie godziny przed planowanym pójściem spać. Taka kolacja zabije głód i szybko się strawi, pozwalając organizmowi na zapadnięcie w głęboki, relaksujący sen. Warto pamiętać, by składała się one ze składników, które poprawiają jakość snu.

[zamyslona_7]

Ryby morskie
Ryby to świetny pomysł na lekką kolacją. Poza wieloma innymi cennymi składnikami zawierają kwasy omega – 3, działające kojąco na układ nerwowy. Ryby to również bogate źródło witaminy B3, która bierze udział w procesie produkowania hormonów niezbędnych do zasypania. Sałatka z makreli na kolację sprawi, że będziemy spać jak niemowlaki.

[zamyslona_7]

Serotonina to związek chemiczny, który występuje w ludzkim mózgu. Jest ona niezbędna w procesach snu. Jej niedobór powoduje problemy z zasypianiem, a doświadczalne hamowanie jej syntezy na zwierzętach prowadziło do ich bezsenności. Nie bez powodu została też nazwana hormonem szczęścia. Spożywanie produktów bogatych w serotoninę gwarantuje nie tylko dobry humor i spokojny sen, ale również reguluje ciśnienie tętnicze krwi. Do produkcji serotoniny niezbędny jest aminokwas dostarczany z zewnątrz – tryptofan. Do produktów, zawierających tryptofan, należą mleko, sery, a także mięso i banany. Te ostatnie są szczególnie polecane w walce z bezsennością, ponieważ dodatkowo zawierają potas, magnez oraz ważną dla snu witaminę B12.

[zamyslona_7]

Mleko z miodem
Napój ten jest dobry nie tylko na przeziębienie czy grypę. Miód już wieki temu stosowany był w chińskiej medycynie jako lek na bezsenność. W połączeniu z bogatym w tryptofan mlekiem gwarantuje łatwe zasypianie. Zawarte w miodzie substancje obniżają również poziom hormonu odpowiedzialnego za czuwanie – hipokretyny.

[zamyslona_7]

Na chwilę przed pójściem spać można zjeść ciastko owsiane, które również zawiera tryptofan. Dodatkowo pełne ziarno jest zdrowe i uzupełni niedobory glukozy, co pozwoli nam zasnąć bez odczuwania głodu. Najlepiej wybrać ciastka z dodatkiem migdałów, które dzięki zawartości dużej dawki magnezu i witamin z grupy B pozwolą zrelaksować się zmęczonym po ciężkim dniu mięśniom, co sprawi, że sen będzie bardziej regenerujący.

[zamyslona_7]

Ziołowe herbatki
Zioła to bardzo naturalne i najpopularniejsze metody na problemy ze snem. Mają one działanie kojące, uspokajające, relaksujące. Najczęściej w walce z bezsennością stosowane są herbatki z rumiankiem lub z melisą. Można również kupić gotowe mieszanki ziołowe, ułatwiające zasypianie, w skład których wchodzą również inne zioła i aromaty.

[zamyslona_7]

Czasami okazuje się, że problemy ze snem nie wiążą się z nieodpowiednią dietą, a herbatki ziołowe nie pomagają. Warto zastanowić się wówczas, czy w odpowiedni sposób przygotowujemy się do snu. Przy tego typu problemach warto postarać się o regularny rytm snu i czuwania – zasypianie i wstawanie codziennie o podobnej godzinie. Bardzo ważne jest także odpowiednie przyciemnienie sypialni. W ciemności nasz hormon szczęścia – serotonina przekształca się w melatoninę i to właśnie ona odpowiedzialna jest za rytm naszego snu i czuwania. Ciemne zasłony lub opaska na oczy poprawią jakość nocnego wypoczynku.

[jutta_t]

banany. Te ostatnie są szczególnie polecane w walce z bezsennością, ponieważ dodatkowo zawierają potas, magnez oraz ważną dla snu witaminę B12.

[mala200333]

Miodzik!!! To lubie!!

[mala200333]

banany. Te ostatnie są szczególnie polecane w walce z bezsennością, ponieważ dodatkowo zawierają potas, magnez oraz ważną dla snu witaminę B12.

Wazne

[kochamzapachfrezji]

Wypróbuję, raczej nie jem ryb na kolację.

[jutta_t]

I unikać stresu, netu przed snem.

[samanta_ewa]

No to zobaczymy jak to dzis zadziala...

[seremine]

ciekawe...

[jutta_t]

Bardzo mi potrzebna...

[seremine]

Dobry wateczek

[seremine]

Pozyteczne

[jane_doe_hej]

Tak trzymac!

[jutta_t]

Przyda mi sie

[seremine]

Dzieki za te dobre rady!

[seremine]

[seremine]

Ach te sny we młodości..

[mala200333]

Coś w sama porę ...

[mala200333]

Tez wazne

[black_jotka]

Stram sie

[seremine]

Polecam tez...