co jadać na kolację

[Gość: izabella]

czy chlebek wasa np z serkiem wiejskim można słyszałam że osoby odchudzające się powinny kolację jadać białkową ale czy wszystko jest białkiem co białe

[Gość: hi]

nic
-----------
bo o www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zxlm_oPhV7o

[rotkaeppchen1]

Na kolacje najlepiej jesc bialko z podobna gramowo iloscia warzyw o niskim indeksie glikemicznym. Np ryba smazona na dobrym tluszczu lub duszona w folii, do tego np fasolka szparagowa lub - jeszcze lepiej - surowe warzywa - wazne, zeby byly z dodatkiem dobrego tluszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, itd).
Najwiecej chudnie sie w nocy, poniewaz organizm ma wtedy najwiecej czasu na strawienie nie tylko ostatniego posilku ale i nadmiaru tluszczu. Tluszcz spala sie dzieki bialkom a nie dzieki weglowodanom, dlatego nie powinno sie jadac wieczorem weglowodanow (oczywiscie, jezeli celem diety jest schudniecie). W przeciwnym wypadku organizm czerpie w nocy energie z weglowodanow i nie bierze sie za tluszcze zmagazynowane w organizmie. Wazne jest, zeby ostatni posilek nie byl jedzony za pozno (najpozniej ok 21) i zeby miedzy kolacja a sniadaniem wystapila przerwa min. 12 godzin.
Chlebek wasa lub normalny chleb zytni (bez dodatkow maki pszennej i innych) sa bardzo zdrowe, bedac na diecie, nalezy je jednak takze ograniczac. Po osiagnieciu planowanej wagi, mozna je jesc w tzw normalnych ilosciach, kontrolujac jednak wage, jezeli nie idzie w gore, nie ma powodu zmniejszac porcji. Generalnie tyje sie od weglowodanow, dlatego, kiedy chce sie schudnac, nalezy je ograniczac lub wyeliminowac (poza warzywami oczywiscie i mala iloscia jak najmniej slodkich owocow).

[krakowskim_targiem]

słyszałam i przyswoiłam sobie teorię, że należy wcinać białkowe kolacje. niemniej, jem kolację tylko gdy jestem naprawdę głodna, staram się raczej odpuścić sobie ten wieczorny posiłek.

[janfranco1]

Na pewno nie wszystko co białe jest białkiem.
A co do kolacji: z moich doświadczeń wynika że kolacja powinna być możliwe bogata w błonnik, a ubogie w węglowodany. W nocy metabolizm zwalnia ale ruchy robaczkowe jelit wcale nie. Przez noc niestrawny błonnik przebrnie przez jelita oczyszczając je po trosze. Minimalna wartość kaloryczna nie spowoduje odkładania się jakichkolwiek zapasów a rano człowiek będzie miał apetyt.

[Gość: Ewkas]

Właśnie, bogata w błonnik- to chyba najważniejsze, to samo mówił dietetyk w klinice leczenia otyłości.

[emilia.gnybek-ciosek]

Kolacja nie musi być w postaci białkowej. Lepiej jendka wystrzegać się cukrów prostych, a wiec dżemów, słodkich płatków. Może to natomiast być kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z serem , wędliną lub rybą i warzywami. Może to również być danie na ciepło czy sałatka z dodatkiem pełnoziarnistego pieczywa.

[nanana_2]

emilia.gnybek-ciosek napisała:

> Kolacja nie musi być w postaci białkowej. Lepiej jendka wystrzegać się cukrów p
> rostych, a wiec dżemów, słodkich płatków. Może to natomiast być kanapka z pełno
> ziarnistego pieczywa z serem , wędliną lub rybą i warzywami. Może to również by
> ć danie na ciepło czy sałatka z dodatkiem pełnoziarnistego pieczywa.
>

dzięki wielkie za poradę, będę próbowac stosować :)

[Gość: gość]

a jak to ma sie do jedzenia co3h, bo ponoc organizm odklada jak dlugie przerwy ma

przeciez niejedzenie kolacji, albo zbyt mala kolacja to kilka/kilkanascie godzin na glodzie... a pozniej magazynowanie z rana

a bialka sie je na kolacje wlasnie dlatego, ze na dlogo daja organizmowi energii z pozywienia i tym skracaja glodowke

a wegowodanow na kolacje sie nie je wlasnie dlatego, ze powoduja one szybkie magazynowanie i w wyniku tego natychmiastowa glodowke

[julissima]

Właśnie. Nie powinno się jeść ani węglowodanów z owoców, ani tym bardziej z pieczywa, choćby nie wiadomo jak chrupkie było. Słyszałam, że najlepiej łączyć na kolację jakieś chude mięso albo rybę, a do tego warzywa. Staram się to robić, ale wieczorem niestety największą ochotę mam na słodkie...

[Gość: mierzwolka]

Oczywiście, że nie wszystko co białe to białko. Białkiem jest wszelkiego rodzaju mięso i ryby, jaja oraz nabiał. Rzeczywiście , na kolację dobrze jest spożywać białko łączone z warzywami.

[mariolawws]

Ja jadam wszelkiego rodzaju sałaty, np rucola , tuńczyk, sezam, pomidorki i balsamiczny sos. bądź inne sałatkowe miksy ;) ewentualnie w sezonie owoce.;)