nasze ciało

[iju]

Drogie mamy, od pewnego czasu nie daje mi spokoju kwestia wyglądu, kondycji
naszego ciała po licznych ciążach i porodach. Mam na myśli te wszystkie
komentarze o wypadających macicach, rozciągniętych pochwach, brzuchach i
innych "zdewastowanych" częściach ciała. Ja jestem na początku 3 ciąży i
zastanawiam się, jak będę wyglądała po? 2 pierwsze ciąże nie specjalnie
zmieniły coś w moim wyglądzie, ale byłam młodsza, więc zastanawiam się, jak
będzie teraz i co mogę zrobić (poza forsownymi ćwiczeniami, bo tego nie
lubię) żeby wszystko było ok. Jeśli możecie podzielić się swoimi uwagami i
swoim doświadczeniem w tej sprawie będę bardzo wdzięczna. Proszę tylko o
powstrzymanie się od komentarzy w stylu: chciałaś tyle dzieci to teraz
będziesz miała zrujnowane ciało, bo z takimi przemyśleniami zapoznałam się
już wcześniej. Post jest skierowany tylko do mam wielodzietnych, jako, że one
mają już pewne doświadczenie, a mnie interesuje praktyka, a nie teoria.
Pozdrawiam wszystkie mamy.

[ada16]

Dwójkę dzieci urodziłam przed dobrze trzydziestką, trzecie kilkanaście lat
później.
Rzeczywiście trzecia ciaża zdewastowała mnie.
Ale też przez te lata waga rosła.
Kiedyś byłam smukła teraz mam za dużo, co po ciązy widać szczególnie na brzuchu.
I nie potrafię schudnąć, niestety.

[jswm]

mam wrażenie, że najważniejsze są ćwiczenia (których nie robę
po czwartym dziecku wyglądam dosyć dobrze w ubraniu ) na plażę się nie
wybieram...
na to żeby mięśnie trzymały nasze brzuch trzeba jednak trochę zapracować

[eury1]

Spokojnie wrócisz do formy )
Po czwartej ciąży,po kilku latach spokojnie chodziłam z odkrytym brzuchem,aż do roku ubiegłego,gdzie po 8latach przerwy zaszłam w piatą ciążę.Obawiam się że biodrówki to pojdą już do lamusa-chociaż jakaś iskierka nadziei we mnie drzemie.
Maluszek skończył już 4 mce,pojawiła się juz talia....hmmm.....wałeczki jeszcze są ) i uwierz mi ,że gdybym tak uczciwie wzięła się za gimnastykę to bardzo bym sobie pomogła.Na razie moja waga i rozmiarówka jeszcze mi się nie podoba - z 38 na 42....chociaż niektóre 40 sa już dobre.
Na razie zaczęłam uzywać kosmetyków mojego najmłodszego synka.Seria Nivea jest rewelacyjna dla czerdziestoletniej skóry ))

[apsik1]

tak jeśli po dwóch doszłam do wagi "pierwotnej" to po trzeciej zostało mi 6 kg
a nie przytyłam tyle co w pierwszych dwóch. Mimo iż pracy ruchu i biegania mam
więcej to nie mogę tego zgubić. Wydaje mi się że niestety to właśnie jest wiek,
skóra inaczej się rozciąga (choć nie iem nawet jak wygląda choć 1 rozstęp) i
nie chce wrócić do poprzedniego rozmiaru. Ćwiczenia -moje mięśnie brzucha są
tak wyrobione przez skakanie dzieci gdy bawię się z nimi i siedzą na brzuchu
okrakiem że twardością mogłyby konkurować z kulturystami a i tak odstaje.
nie powiem chciałabym by zmniejszył się

[iju]

Dzięki za odzew, a więc jednak ćwiczenia, niby o tym wiedziałam, ale ...

[mama_kasia]

Rzeczywiście u mnie po trzeciej jest gorzej niż po dwóch poprzednich,
ale jestem przekonana, że gdybym systematycznie poćwiczyła, to wzmocniłyby
się mięśnie i kłopotu by nie było. Trochę przytyłam, ale w moim przypadku,
to błogosławieństwo, gdyż byłam chuda jak szczapa ) Natomiast nie
podoba mi się, delikatnie mówiąc, brak mięśni na brzuchu Bez ćwiczeń
się nie obędzie, niestety... Tylko jak tu się zmobilizować? Jakieś
wsparcie ogólnoforumowe ) ? Już nie tylko o wygląd chodzi, ale i o
zdrowie.

[justinka_27]

U mnie to jakoś pokręcone, bo jako bezdzietna ważyłam 52kg. po pierwszym 43, po
drugim, trzecim i czwartym 48, a teraz mając piątkę ważę 45-46kg. Rozstępy co
prawda mnie dopadły, ale tylko w miejscach, które nosi się zazwyczaj osłonięte
(nawet na plaży). Jednak w mojej rodzinie kobiety (mama, babcia) przytyły po
trzydziestce, więc jeszcze wszystko przede mną

[wiga1968]

Rozstępów nabawiłam się juz po pierwszym dziecku, więc to nie efekt
wielodzietności. Po kolejnych kilku ciążach prawie wracałam do poprzedniej
wagi. Dopiero po 5 "nadrobiłam" kilka kilogramów, których nie mogłam zgubić.
Teraz, mając 7 własnych i 2 zastępczych nie mam czasu na zbędne przesiadywanie.
Podjadania staram się unikać, więc dość szybko zgubiłam te nadwyżkowe
kilogramy. Gdy znajomi pytają, dlaczego tak schudłam żartuję, że przy takiej
ilości dzieci nie zdążę dobiec do talerza, bo dzieci są szybsze, więc muszę
zadowolić się resztkami. Na plażę co prawda nadal się nie wybieram, bo 17
letnie rozstępy są nie tam, gdzie trzeba.

[bei]

ma 42 lata.....22, 15 i 0.5- to dzieci...

moje wymiary- 170 cm 47,5 wagi, 82, 57 82....plaski brzuszek i ciło ok



ale to dar natury.....bo specjalnie nie dbałam...w ciazy przybywałam
mało...jestem raczej niejadkiem- więc w ciaży siedziałam i sprawdzałam czy
dostarczyła pełnych jednostek białka, wapnia itd

lubię sie ruszac- ale specjalnie nie ćwiczę- marzy sie mi- ze moze zacznę....

powiem Ci- że najbardziej defasonuje sie ciałko u osób b. mlodych...jakos mi
sie udało- ze nie mam zwiotczen i rozstępów...biust niestety malutki- nie ejst
zdefasonowany- wygląda jakby dopiero sobie rósl...


ale przed ciazą brałam pod uwagę to- ze mogę zmienic figurę...i nie byoby ceny
kilogramów za te wymarzone macierzyństwo...mogłabym nosic rozstepy na buzi- by
to dziecko miec

Przejmujemy sie nieraz - to normalne- sylwetką...ale dziecko wynagradza
wszystko- każdy """defekt"""


dla mnie kobieta na plaży z sylwetką charakterystycznie pociazową- to cud
macierzyństwa...

co do rozciągniętej pochwy.......hm..po 2 naturalnych porodach ćwiczone miesnie-
wprawiały w zdziwienie ginkę- pytała- jak pani rodziła?...trzeci porod to
cc.......

powodzenia.....


i pamiętaj- są dziewczyny o figurach modelek po kilku ciazach...sa i takie co
są b. niezadowlone z figury- a są bezdzietne....a najważniejsze- abys była
szczęśliwa- a obwód w pasie czy w biodrach nie ma nic do tego szczescia....


szybkiego dobrego i po Twojej myśli

dostałam od Mejdejki- ćwiczenia:)

[bei]

WITAJCIE !!!
Dziewczyny zaczęłam ćwiczyć mięśnie brzuszka
i znalazłam fajne ćwiczenia
zajmują niewiele czasu
najważniejsza jest systematyczność i konsekwecja
MOŻE KTOŚ SIĘ DO MNIE DOŁOŃCZY ???
Razem zawsze łatwiej

Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki
tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia
wszystkich
mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na
rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po
sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania
ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki"
wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych
urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu
(piąty,
szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening
dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać
do
minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W
momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak
ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji
całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach
wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne
ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją
wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one
większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich
długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku
końcowego.


Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy
klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część
lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę
zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta
90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami
kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą
utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia
początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno
powtórzenie.

2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że
ruch
jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że
ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są
splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia
następuje nie dłońmi, lecz łokciami.

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że
ręce
nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.
5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że
nie
występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz
cały
sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym
czasie
(tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że
nie
zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane



przeczytałam to na stronie :
forum.gazeta.pl/forum/71,1.html?f=17365

[iju]

Ja zacznę ćwiczenia, ale dopiero po nowym roku, teraz czekam na 3 maleństwo i
mam luz, jedynie spacerki i zabawy z dziećmi. Nie muszę martwić się dodatkowymi
cm w pasie, wspaniale być w ciąży! Kilka tygodni temu zepsuła mi się waga,
miałam kupić nową, ale zastanawiam się czy nie lepiej żyć w nieświadomości

[barbie-torun]

iji który tydzień?
w ile miesiecy po porodzie chcesz zacząć ćwiczyć?
(no oprócz poporodowych )
ja mam termin na 1.12.2005 czwartego bobo

[mama_kasia]

I jak idzie Bei?
Waham się, czy nie dołączyć)?

[bei]

ćwiczenia...no nei zaczęłam...ale Mejdejka miała już efekt po 7 dniach-
brzuszek jej troche zmalal i cały sie zrobi twardziutki


ja mam kłopoty z zebrami- miałam krwiaka pod okostną..jeszcze sie nie
wchłonąl..i mnie diablo- bolą..ale jak tylko będę mogla to zaczne ćwiczyc

[jol5.po]

to cos dla mnie - te ćwiczenia. Wielkie dzięki Bei, ida wakacje, dzieci pojadą na kolonie i będzie czas na mobilizację)
no własnieja muszę się za siebie wziąść, bo lubię słodycze i mam wrażenie, że kłopoty mam własnie przez ten fakt, a nie przez ciąże.
Iju piszesz, ze >2 pierwsze ciąże nie specjalnie zmieniły coś w moim wyglądzie<, więc myślę, że będzie dobrze.
faktem jest, że gdy widziałam jak roziąga się moje ciało, a szczególnie brzuch pod koniec ciąży, to myślałam sobie, że to chyba jest nie do odwrócenia.
A potem jednak samo ciało radziło sobie z duża częscią skutków.
Owszem mam rozstępy, ale to chyba taka właściwość skóry, bo pojawiły się już przy pierwszej ciąży. Ale szczerze mówiąc specjalnie te rozstępy na brzuchu nie przeszkadzają mi w życiu.
Dodatkowe kilogramy mam owszem, ale to nie efekt ciąż, a raczej braku wewnętrznej dyscypliny.

I mimo śladów na ciele czuję podobnie jak Bei - było warto, popracować nad kilogramami zawsze mogę - zdaje się, że u mmnie więcej dzieci czy tylko jedno wygląd byłoby dokładnie taki sam.

>i pamiętaj- są dziewczyny o figurach modelek po kilku ciazach...sa i takie co
>są b. niezadowlone z figury- a są bezdzietne....a najważniejsze- abys była
>szczęśliwa- a obwód w pasie czy w biodrach nie ma nic do tego szczescia....
coś za coś
ale warto
pozdrawiam Jola

[marzek2]

www.sfd.pl/temat144665/
Tutaj są rysunki proste, ale jak ktoś ma problem z przełożeniem opisu na
ćwiczenie, może pomoże
Ja też się przystawiam do tych ćwiczeń, żeby w miejscu mojego brzucha był brzuch
a nie opona tak od pół roku się przystawiam... może już czas????

[mama_kasia]

Czas, czas )
To co, od jutra )?

[marzek2]

Mamo Kasiu, no dobra, ale daj łaskę, please - od poniedziałku, ok?

[mama_kasia]

Dobra, od poniedziałku, ale mnie nie zawiedź ))
Kto się dołącza? Jola?

[nata76]

Dziewczyny, dzięki za te ćwiczenia, dzisiaj je zrobiłam już drugi raz, czyli
2x6 powtórzeń.pozdrowionka,nata

[mama_kasia]

To jesteś do przodu. Zaczęłam dzisiaj, zgodnie z zapowiedzią )
Marzek?

[marzek2]

Dziś wieczorkiem - pamiętam!

[jol5.po]

oj Kasiu, bardzo mi potrzeba tych ćwiczeń - ale Ciebie widziałam na zdjeciach i - owszem dla dobrego samopoczucia nigdy nie zawadzi, ale co do sylwetki, to chodzenie po górach robi chyba swoje i sylwetka całkiem, całkiem))
ja zacznę tak na powaznie jak dzieciaki wyjada na kolonię, a wcześniej przygotuję się teoretycznie - bedę utrwalała sobie pozycje ćwiczeń przez uparte wpatrywanie sie w obrazki z linku Akve
codziennie!!!
(i własnie przez takie podejście brzuch rośnie i rośnie)

[jol5.po]

ale tak na powaznie, zetkneła się już kiedyś z tymi ćwiczeniami, rzeczywiscie są rewelacyjne i co wazne bardzo fajnie sie po nich czuje
a nie zabierają dużo czasu i nie są zbyt forsowne

[mama_kasia]

Zdjęcia na stronce są już dosyć stare ))
Jola, w górach to ja jestem raz do roku... to za mało.
A ćwiczenia jak dla mnie są dosyć ciężkie. Mam bardzo, bardzo słabe
mięśnie brzucha i tym bardziej chcę ćwiczyć. Odchudzać
to ja się nie muszę na pewno, ale o ten zwisający brzuszek
mi chodzi.

[jol5.po]

stare czy nie stare, ale ładnie wyglądają i Ty na nich)
cokolwiek by to znaczyło dobry marketing to połowa sukcesu
dla mnie jest tam Mama_Kasia
a teraz czekam na nowe foto po ćwiczeniach
sama też się dołączę, tylko przewalą sie zebrania, wystąpienia na zokończenie szkoły i dni matki oraz ojca, zjazdy na koniec roku i pakowanie na kolonie ufff

[mama_kasia]

Stare to znaczy najnowsze z czasów, gdy karmiłam piersią,
a przy karmieniu to ja chudnę na wiór. Potem to się ładnie
wyrównuje i nawet trochę dochodzi, co jak pisałam wyżej,
cieszy mnie.

[pkdekj]

A ja się trzymam nieźle, chociaż rodziłąm 6 razy naturalnie, nie amm nadwagi,
biegam,mam dobrą kondycję. A to dlatego że jesteśmy wegetarianami

[odejmie]

Wydrukowalam sobie cwiczenia, zeby sie nie wyglupiac przed kompem i teraz sie
mobilizuje zeby je wykonac.

[marzek2]

Tutaj są o wiele lepsze rysunki - to dla wzrokowców takich jak ja
Dziś wieczorem zaczynam, ciekawe jak będę się czuć jutro. Ale opona w mojego
brzucha musi zniknąć!!1

student.twp.olsztyn.pl/~gubrin/a6w.jpg

[agax4]

Dzięki dziewczyny za ćwiczenia, mam chęć wypróbować.
W końcu wybieram sie na plażę w sierpniu. Ja po 4 ciążach zmieniłam rozmiar
36 na 40, ale bardzo trudno jest mi schudnąć póki karmię piersią. Dopiero jak
kończy maleństwo rok i już tylko z rzadka podjada z maminej piersi to ja spadam
na wadze, narazie 62 kg po 9 miesiącach od porodu a ważyłam 56 kg przed ostanią
ciążą. Najgorszy to jest zwiotczały brzuch - Więc do ćwiczeń!!!!

[nata76]

A ja już jestem na 16 powtórzeniu.....Jedno mnie tylko zastanawia,że 16
powtórzen,a już robię całą serie porawie pół godziny...A w instrukcji jest,żeby
24 powtórzeniach 25 min. nie przekroczyc.......A ja już szybciej nie moge,
chyba ,że napięcia nie bedę trzymac....
Niestety tez, czuję,ze te cwiczenia są bardziej na górne partie brzucha, a mnie
u dołu wisi......
pozdrawiam,nata

[mama_kasia]

Nata, ja też mam już 16 powtórzeń i szczerze, mam ochotę
zrezygnować. Mi to zajmuje jakieś 15 minut. Pewnie
robię niestarannie, ale tylko na tyle mnie stać
Powiedziałam sobie, że lepsze to niż nic.
Na razie rzeczywiście górne partie brzucha. Potem może
wymyślimy coś na dolne )) Mój mąż twierdzi, że to normalne,
brzuch zmniejsza się od góry. Skąd ta pewność u niego?

U mnie w domu ćwiczy mąż (po łebkach, bo czasami mu się nie
chce - ale on tak dla zachowania formy i syn 10-letni,
któremu się spodobało. Nie mam pojęcia, co w tym może się
podobać...

[mamuska_03]

Cześć. Mam na imię Iza.Mam trzy córeczki, najmłodsza ma rok i właśnie ten rok
jest najcięższym rokiem dla stracenia paru kg, uformowania jako takiej
sylwetki. Kiedyś miałam więcej zapału do dbania o swoja figure. Dowiedziałam
się z waszych wypowiedzi o jakiś cud ćwiczeniach czy mógłby mi je ktoś przysłać
najchętniej wraz z silną motywacją i konsekwencją, bo tego mi zupełnie brak.
Piszecie głównie o brzuchu, a co z biustem? Moje małe wyssały go wraz z mlekiem
czy to wogóle możliwe?Chciałabym się podobać samej sobie, stanąć nago przy
lustrze i z uśmiechem powiedzieć "Fajnie wyglądasz jak na trzy ciąże". Pa.I.

[mama_kasia]

Znajdziesz zestaw ćwiczeń na brzuch w tym wątku, trochę wyżej.

[mamuska_03]

Dzięki znalazłam, zjem tylko ta pizzę co mam ją przed sobą, a od jutra biorę
się do roboty. Tylko nie mówcie nic mojej drugiej połowie, bo on nie znosi jak
poruszam temat odchudzania, kocha mnie taką jaka jestem teraz.

[jol5.po]

nic nie powiemy)