szpagat

[Gość: ja]

Jakie ćwiczenia należy wykonywać by zrobić szpagat?Który jest trudniejszy ten
z nogami na boki czy jak jedna noga jest w przodzie a druga w tyle?;)Ile
czasu zajmie mi by go wreszcie zrobić?
thx

[Gość: qwerqwe]

wyślij do mnie majla na [e-mail] to ci wyśle cały trening na szpagat w
3tygodnie ale jest on ciężki, sama jeszcze nie próbowałam ani nawet go nei
czytałam bo dostałam go niedawno

[julitaa20]

A czy ja również mogłabym prosić o wyslanie na @ tego trningu ?
Z góry dziekuje :)

[Gość: bess]

A czy ja tez moge prosic o ten trening?
[e-mail]

[izabella1991]

Prosze bardzo i dla mnie na :[e-mail]
Dzieki przeserdeczne.Iza

[Gość: paulinka]

Generalnie wszystkie cwiczenia rozciagajace nogi.Ale to duzo czasu potrzeba.
Jedna rada-w czasie rozciagania nie pogłebiaj swoich ruchow. Naciagnij sie tyle
zeby poczuc bol i w takiej pozycji wytrzymaj ile potrafisz. Takie "pompowanie"
moze spowodowac naciagniecie miesni. Trudniejszy jest ten z 2 nogami po bokach.
Ja tez bym prosila o ten zestaw [e-mail]

[kolepka]

ja tez poprosze o zestaw... Szpagat to jedna z moich nie spelnionych
ambicji..:)) [e-mail]

[kajos5]

ja też poproszę o zestaw na maila:)

[Gość: dwa_buciki]

Rozciąganie metodą "chałupniczą" nie jest wskazane z prostej przyczyny- trzeba
się najpierw naprawdę dobrze i odpowiednio rozgrzać, żeby nie uszkodzic
ścięgien. Osobiście kiedyś zerwałam sobie prawie zupełnie ścięgno od mięśnia
trójgłowego uda, tylko dlatego że usidłam na materacu i rozłożywszy nogi na
boki, oparłam się na podłodze całym brzuchem, ale zrobiłam to na zbyt miękkim
podłożu ( ścięgno zaczepiło się o kość, która nie "przeskoczyła" tak, jakby to
się stało na twardym podłożu)... Potem nie chciało się to zrastać jakieś 7
miesięcy, a za każdym razem, gdy gdzieś siadałam, czułam się, jakby ktoś mi
wbijał kołek w dupę. Masakra. No i wybiłam sobie z głowy rozciąganie. A byłam
rozciągnięta nieziemsko i na wszystkie strony- szpagaty, sznurki, skłony, nogi
za głową i mostki ze stania, to była codzienność;)

[Gość: dgnvbn]

dziewczyny wysłajcie do mnie majle na [e-mail] , wtedy wam odpowiem i
prześle ,(trening jest raczej ciezki i baaardzo czasochłonny, to nie jest hop
siup kilka rozciąganek i umiem szpagat) więc jeszcze raz mój adres<<<<<<
[e-mail] >>>>>>

[Gość: dgnvbn]

teraz przeczytałam że ten trenig (dostałam go niedawno i nawet nie próbowałam
robnić) trwa ok 2-3 godzxiny dziennie ale rezultaty sa swietne, jesli to was nie
zraża to jeszcze raz odsyłam [e-mail] :D

[Gość: paulinka]

O bosh !! Te cwiczenia chyba naprawde sa wykanczajace. Chodzilam kiedys na
karate ( ale nie umialam zrobic szpagatu chociaz robilismy te same cwiczenia).
Jak to przeczytalam to mi sie odechcialo :P ale dziekuje :) Moze sie jeszcze
przekonam :)

[Gość: Anka10]

Mam 26 lat, szpagat po raz 1 zrobilam w wieku 14 zajeło mi to tydzień(moim celem była szkoła cyrkowa), nastepnie szpagat na druga nogę, kilka razy ponaciagane sciegna.
Pozniej była akrobatyka.
A miałam pracować jako kontorsjonistka(pop.człowiek guma)
Niestety szkołe w julinku zlikwidowano, ja dostałam sie na wf.
Efekt taki ze 9 mies temu urodziłam synka a szpagaty robie dalej po 5 min rozg. na lewa noge a na prawa bez.
Rozciągałam sie tak w wieku 14 czy 15 lat ze łzy leciały mi z oczu, na siłę.
Oczywiście po długiej rozgzewce.
Nie polecam, ale skuteczne.
Po co wam te szpagaty?Wszystkie ekstremalne ćwiczenia wcale nie sa zdrowe.
Po mostkach typu pieczątka czyli nogi oparte przed twarza do dzisiaj bola mnie krzyze i mam poprzecierane kręgi. Chcecie to robic dla szpanu, zaspokojenia ambicji czy dla zdrowia?

[Gość: dfdf]

dla ambicji, a poza tym szpagat nie jest niezdrowy, niezdrowy może być sposob w
jaki się do niego dochodzi, no coż twój jak widać byl całkowicie extremalny...